Память, виды памяти, методы тренировки памяти

1. Виды памяти 2. Совершенствование памяти 3. Основные принципы запоминания информации Память - способность к з апечатлению , сохранению и последующему воспроизве дению (или узнаванию ) того , что мы раньше воспринимали , пережива ли или делали. Изучение памя ти началось много веков назад , когда челов ек стал , хотя и смутно , догадываться о том , что он способен запоминать и хранить информацию . При этом память всегда связыв алась с процессом обучения (т.е . накопления информации ), а попы тки объяснения памяти всегда совпадали с известными на данном историческом отрезке методами хранения инфор мации. Так , древние греки в соответствии с принятым в то время способом записи считали , что информация в виде каких-то ма териальных частиц попадает в голову и оставляет отпечатки на мягком веществе моз га , как на глине или воске. Две тысячи лет спустя французский фи лософ и естествоиспытатель Р . Декарт , создател ь "гидравлической " модели нервной системы , пред положил , что частое использование одних и тех же пустотелых трубок (так Декарт представлял себе строение нервных волокон ) приводит к их растяжению и снижению сопро тивления движению "жизненных духов ", что сопров ождается формированию навыков - т.е . запоминанием . Позже - уже в 19 и начале 20 веков - в с вязи с созданием таких систем , как телефонная сеть , электронно-вычислительные машины , магнитофоны и другие устройства , механ измы память трактовали в соответствии с п ринципами , на которых основаны механизмы дейс твия перечисленных выше устройств. Наконец , в связи с развитием ис следований в области генетики и молекулярной биологии , раскрытием механизмов хранения ген етической информации к объяснению механизмов памяти привлекли уже биологические аналогии . В частности , предполагали , что механизмы , по крайней м е ре , одного из видов памяти имеют молекулярную основу (запечатление информации сопровождается изменениями в сист еме ферментов , локализующихся в нервных клетк ах , увеличением содержания в них нуклеиновых кислот и т . д .). 1. Виды памяти. Традиционно психол оги , которые традиционно первыми стали эксперименталь но изучать память , выделяют шесть видов па мяти : двигательную , связанную с запоминанием и воспроизведением движе ний ; образную , сфе рой которой является запоминание чувственных образов предметов , явлений и их свойств (в зависимости от типа анализатора , воспринимающего информацию , образную память делят на зрительную , слуховую , осязательную и т.д .); словесно - логическую (свойственную человеку форму памяти ), связанную с запоминанием , узнаванием и в оспроизведен ием мыслей , понятий , умозаключений и т.д ., этот вид памяти непосредственно связан с обучением ; эмоциональную память , ответственную за запоминание и воспроизведение чувственных восприятий совместно с вызывающими их объектами. Не произвольная, характеризуетс я тем , что человек запоминает и воспроизводит образы не ставя какой либо цели запомнить это и восп роизвести. Произвольная (преднамеренная ), осмысленная , продуманная с опред еленной целью и задачей усвоить и воспрои звести материал , используя те или иные при е мы. Существуют и другие классификации видов памяти : Непосредственная. Она хранится 0,25 сек . Позволяет осуществля ть взаимосвязь между последующими интервалами времени. Оперативная. Это тот раздел памяти , который работает в настоящий момент . Характеризуетс я тем , что время обработки информации может доход ить до 20 сек . Объем этой памяти значительно меньше непосредственной. Долговременная . В ней хранятся образы явлений и п редметов внешнего мира , которые нужны человек у в течение длительного времени , которыми о н пользуется периодически. Долговременная память подразделяется на : а ) генетическую память - это все то , что накопили наши предшественники. б ) наследственную память - память ближайших родственников. 2. Совершенствование памяти Исследователи установили , что в обычных условиях человек может запо мнить 8 десятичных знаков , 7 букв расположенных не по алфавиту , 4-5 цифр , 5 синонимов . И перегру зок практически не бывает . По мнению специ алистов , обычно бывает достаточно запомнить н е более 4-х цифр , 5-6 букв , 4 с и ноним а и 6 десятичных цифр . Но объем памяти уменьшается , если альтернатива увеличивается . Так , например , объем памяти на различные пред меты и цвета равен 3, на числа и точки - 8-9, на буквы - 6-9, на геометрические фигуры - 3-8 и т.д. В принципе возможны 2 основных по дхода к регулированию процессов памяти путем воздействия на функциональное состояние мозг а : химический и физический. Химический подход , который включает испо льзование фармакологических средств , известен с незапамятных времен . Эти средства ; ча й , кофе (кофеин ), стрихнин , нивалин , пилокарпин , фенатин , этимизол , этиразол , центрофеноксин , пира цетам , неотропил , пирамен. На благоприятные результаты от использо вания психофармакологических средств , активизирующих мозговую деятельность , можно рассчитыв ат ь лишь имея в виду людей со стабильно й , уравновешенной психикой , а также людей с более или менее угнетенной психикой , ине ртных , малоинициативных , не уверенных в себе. Можно принять и адаптегоны . К ним относятся корень Жень-Шеня , препараты из кит айского лимонника и элеутерококка . Действие адаптогенов весьма разнообразно . Человеку , за нимающемуся физическим трудом , они помогают с правиться с физическим перенапряжением , альпинист у - приспособиться к пониженному атмосферному давлению , литейщику - к высокой те м пературе и перегреванию организма , ткачихе - к шуму в цехе и т.п . Они помогают бо льному быстрее поправиться после операции . Од ним словом , они следят "следят " за сохранен ием внутреннего равновесия в организме , а это очень важно для работы мозга , в т.ч . для эффективности обучения и зап оминания . Сахароза - пищевой сахар , быстро восст анавливает силы , т.к . организм быстро усваивает дисахариды , которые так же есть и в адаптогенах . Кроме того , адаптогены обеспечиваю т более экономное расходование энергии мышцам и , у лучшает синтез белков , что им еет прямое отношение к биохимическому механиз му памяти. Экстракт жень-шеня резко усиливает синте з РНК в организме. Выраженными адаптогенными свойствами облада ет метилурацил. Большие надежды возлагают на гаммалон и неотропил (пирацетам ) оба активизируют метаболизм мозговых клеток и непосредственно участвуют в улучшении передачи нервных и мпульсов. Ухудшают память : кокаин , метизергид , препа раты резерпина и аменазина (хлорпромазина ). Второй подход к изучению и регулированию про цессов памяти - физический . Заключается он в изучении влияния физических факторов на пр оцессы запоминания и на фазы памяти вообщ е. Важнейшим направлением в физическом под ходе является электрическая стимуляция мозговых структур. Оптические методы управлен ия память ю выгоднее. Существует еще одна возможность целенап равленного воздействия на функции памяти - с помощью фокусированного ультразвукового эффекта. Влияние курения . Первоначально в малых дозах , он расширяет кровеносные сосуды и действует возбуждающ е . Курильщик ощущает прилив энергии , лучше себя чувствует , его мысль течет быстрее . Но все это длится недолго . В больших дозах и при длител ьном употреблении никотин сужает сосуды . Под влиянием никотина и других составных час тей табачного дыма (вовсе не бе з обидных ) умственная деятельность постепенно ослабевает . У большинства курильщиков наступает ослабление памяти . Результаты исследований п оказали , что под влиянием курения табака , наступает ухудшение кровоснабжения мозга. Алкоголики часто жалуются на забывч ивость . Под удар алкоголя главным обра зом попадает кратковременная память . Люди с легкостью вспоминают давно происходившие событ ия , но столь же легко забывают сиюминутные . Кроме того , алкоголь приводит к замедлен ию мозговой деятельности. Механизмы памяти должны быть всегд а подвижны и всегда в "форме ". Их нужно постоянно тренировать , ежедневно выделяя для этого час или хотя бы 20-25 минут. Лучше всего функционирует память между 8 и 12 часами дня , затем ее эффективность начинает постепенно падать . После 17 часов запоминание снова улучшается и , если чело век не очень устал , к 19 часам достигает высокого уровня. Подбирая литературу , которая может дать ответы на интересующие вас вопросы , вы должны найти наиболее удобный вам способ восприятия информации . Прочита йте с это й целью какой - нибудь отрывок из текста "про себя ", другой вслух , третий - запишите ; а четвертый можете продиктовать в микрофон и прослушать в магнитофонной записи . Опре делите какой отрывок вы запомнили лучше в сего и каким образом , вы узнаете к а кой способ восприятия информации вам больше подходит. Используйте по возможности все способы восприятия информации , комбинируйте их и через некоторое время память ваша станет надежней , лучше . Очень важно при запоминании новой информации , не отправлять ее в дальние "кладовые памяти ", а постараться с опоставить ее с полученной ранее , развивая тем самым ассоциативную память. Рекомендации по улучшению памяти. Группы слов можно запоминат ь , создавая в сознании соответствующие сцены . Чем они нелепее , тем лучше. Например , для запоминания названия ресторана "Под липами " представьте себе , как вы сидите по д этими деревьями с их неповторимым арома том . Если требуется запомнить название "Вулкан " ил "Молния ", нужно пытаться запомнить слов о как образ , а не как группу из нескольких букв . Чтобы , запомнить перечень предметов , представьте себе знакомую улицу и расставьте все предметы перед под ъездами в порядке их расположения . После э того мысленно пройдитесь по улице . Вам буд ет легко восстановить в памяти весь переч ень . Запо м иная группу букв или слогов , полезно связывать их в слова с определенным смыслом . Мозг человека лучше запоминает то , что имеет смысл . Чтобы за помнить фамилию нового знакомого , нужно связа ть ее с какой - либо характерной его че ртой . Например : фамилию Розов с роз овым цветом его лица и т.п. Несколько упражнений по Ф.Лёзеру. Тренировка запоминания логичес ки не связанного текста. Ниже приведены 20 названий (каждое под соответствующим порядковым номером ), которые следу ет запомнить . Для запоминания дается 40 с екунд . Исследуемый должен написать все 20 слов с их номерами так , как он их запомнил . Ответ считается правильным , если одновременно с названием указывается и его порядковый номер. 1. Украинец 11. Масло 2. Экономка 12. Бумага 3. Каша 13. Сладости 4. Татуировка 14. Логика 5. Нейрон 15. Социализм 6. Любовь 16. Глагол 7. Ножницы 17. Прорыв 8. Совесть 18. Дезертир 9. Словарь 19. Свеча 10. Глина 20. Вишня Эффективность запоминания выч исляется по формуле : Число правильно вос произведенных слов делим на 20 и умножаем на 100 , получаем % э ффективного запоминания. Запоминание чисел. За 40 секунд нужно запомнить 20 чисел с их порядковыми номерами . После этого написать все , что вы запомнили. 1. 43 11. 37 2. 57 12. 38 3. 12 13. 86 4. 33 14. 56 5. 81 15. 47 6. 72 16. 6 7. 15 17. 78 8. 44 18. 61 9. 96 19. 83 10. 7 20. 73 Эффективность запоминания в % вычисляется по формуле : Количество правильно названных чисел делится на 20 и умножается на 100. Запоминание лиц с именами и фамили ями. Запомнить предлагается 0 фотографий с име нами и фамилиями . На это дается 30 секунд . После этого те же фотографии , но в другом порядке , вновь предлагаются исследуемому , и он должен "опознать " их . Эффективно сть запоминания определяется по аналогичн ой формуле. Запоминание логически связан ного материала. Предлагается запомнить 10 основны х положений подчеркнутых в нижеследующем текс те (они приведены в определенном порядке ). Испытуемый должен прочесть текст и чере з 1 минуту воспроизвести содержание основных п оложений и порядок предложений. "Роботы , которым доступны определенные поведенческие реакции . РОБОТЫ МОГУТ АНАЛИЗИРОВАТЬ СОЗНАНИЕ (1), создавая программы для его раз вития . ОНИ ВЫРАБАТЫВАЮТ ПРАВИЛА ПОВЕДЕН ИЯ (2). ЭТО МИРАЖ (3) ИЛИ РЕАЛЬНАЯ НАУЧНАЯ ПЕРСПЕК ТИВА (4)? ДЕОНТОЛОГИЯ или логика норм поведения ПОЗВОЛЯЕТ ОТВЕТИТЬ НА ЭТОТ ВОПРОС (5). СОВРЕ МЕННАЯ ЖИЗНЬ ЛЮДЕЙ ВСЕГДА РЕГУЛИРУЕТСЯ ОПРЕДЕ ЛЕННЫМИ НОРМАМИ ПОВЕДЕНИЯ (6). ОБЩЕСТВО НЕ МОГЛО БЫ (7) существовать без подобных нор м . ВОЗРАСТАЮЩАЯ СЛОЖНОСТЬ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТНОШЕНИЙ (8) ДИКТУЕТ НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫРАБОТКИ НАУЧНЫХ ОСН ОВ , ПРАВОВЫХ И МОРАЛЬНЫХ НОРМ (9). Это являет ся АКТУАЛЬНОЙ СОВРЕМЕННОЙ ЗАДАЧЕЙ (10). Эффективность запоминания в % выражается формулой : Число п равильно воспроиз веденных основных положений разделить на 10 и умножить на 100. Средняя продуктивность запом инания. Средняя продуктивность запомин ания вычисляется по результатам проведенных у пражнений . Сумма результатов проведенных упражнен ий делится н а их число (в данном случае 4). Например : упр . № 1…… ..% упр . № 2…… ..% упр . № 3…… ..% упр . № 4…… ..% Сумма этих % делится на 4 В результате ряда исследований установл ено , что при 90-100% эффективности запоминания памя ть человека можно квалифиц ировать как отличную , при 70-90% - как очень хорошую , при 50-70% - как хорошую , при 30-50% - как удовлетворительную , при 10-30% - как плохую и при 0-10% - как очень пл охую. При систематической тренировке , если даж е программа составлена самим тренирующимся , память постепенно улучшается. Тренировка концентрации вним ания. Для тренировки концентрации внимания необходимо , чтобы человек сосредоточил его на избранном предмете и его осно вных свойствах , не отвлекался от мыслей об этом предмете . Запоминать следу ет сущ ественную информацию о каком - либо событии , игнорируя несущественную. Лёзер рекомендует с целью тренировки делать описание какой - либо картины , постоя нно его детализируя . Упражнение можно повтори ть в условиях действия отвлекающих факторов (шум и п р .) 3. Основные принципы запоминания новой информации . Информация , по ступающая в мозг человека , лучше запомнится , если установлена связь между событиями . Так , в упражнении на запоминание установите с мысловые связи между двумя явлениями . Предвар ительно е определение , какой может быть смысловая связь между этими явлениями , собы тиями или действиями , способствует более проч ному запоминанию . Вот некоторые примеры : Альберт Эйнштейн - один из величайших физиков . Смысловое значение здесь состоит в том , что он создал теорию относител ьности. Ассоциативные связи , даже когда они совершенно невероятны по смыслу , то они за поминаются надолго . Например , Луна-масло . Можно представить себе самое невероятное - кусок мас ла на Луне. Структурные связи также помогают запом инанию . Лёзер приводит пример : если чи сло 683429731 разместить следующим образом 683-429-731, его бу дет легче запомнить . Для более легкого зап оминания информацию можно разделить на группы А , Б , В , Г и т.д . Можно рифмовать некоторые слова. Метод ассоциаци и. Методом ассоциации умело по льзовался римский политический деятель Марк Т уллий Цицерон при подготовке своих блестящих речей , которые произносил , не пользуясь н икакими записями . Он был великолепным ораторо м . С помощью особых приемов он запоминал предвари тельно отрепетированные речи . Ка ждый раздел речи он связывал с определенн ой ситуацией в комнате и , расхаживая по этой комнате , проводил ассоциации с различн ыми предметами , находящимися в ней , которые напоминали предметы в зале Римского сената . Выступая в с енате , он связывал разделы своей речи с соответствующими пр едметами и мог часами говорить без запинк и. Существует простейший способ создания с обственных упражнений , помогающих памяти с пр ивлечением ассоциаций . С этой целью следует написать 20 чисел и прои звольно связать их с определенными лицами или предметами (подобно описанной здесь тренировке запомина ния логически не связанного текста ) по сис теме словесно - числового запоминания . За этим упражнением должно следовать другое такое же , тем самым будут воз р астать мнемонические способности мозга . Этим методо м можно выработать феноменальную память. Запоминание лиц. Часто мы жалуемся , что п лохо запоминаем лица . Нам бывает неудобно перед старыми знакомыми , что мы не можем вспомнить , где и когда с ними обща лись , и вообще , кто они такие. Чтобы запомнить лицо , необходимо внимате льно его рассмотреть , обращая внимание на форму , отличительные признаки (предметы ), которые редко встречаются у других людей и пр. Запоминание имен. Первое условие для запомина ни я имени - оно должно быть произнесен о громко и отчетливо . Его следует повторит ь раз - другой , чтобы зафиксировать в памят и . Некоторые пользуются способом связывания и мени со зрительным образом лица , которому оно принадлежит , с эго характерными приметами и т.д. Общие условия успешн ого запоминания. 8. Когда матер иал интересен для запоминающего. 2. Когда у запоминающего есть уже большой объем знаний в той области , к которой относится за учиваемый материал. 3. Когда у запоминающего сформирована уст ановка н а длительность , полноту и проч ность запоминания. 4. Когда материал осмыслен , предельно ясе н , подвергается классификации. 5. Когда при заучивании материала до 1000 слов (т.е . 3-4 страницы книги обычных размеров ), он внимательно прочитан один - два раза с ра збивкой его на смысловые фрагмент ы и затем воспроизводится путем активных и с подглядыванием повторений. 6. Когда число таких повторений на 50% п ревышает то количество их , которое требуется для первого безошибочного воспроизведения . (С о средней памятью чел овек может безош ибочно воспроизвести 7-9 слов сразу , 12 слов - после 17 повторений , 24 слова - после 40 повторений ). 7. Когда между отдельными повторениями вв одится пауза продолжительностью 24 часа. 8. Когда процесс заучивания , разделенный на отрезки по 45 -60 минут , прерывается пау зами отдыха 10-15 минут. Советы по развитию памяти (прежде всего механической ). 1. "Не по дряд ". Научное название здесь такое : "закон распределения повторений во времени ". Суть : чис ло повторений , необходимых для полного усвоен ия ма териала , уменьшается , если не стр емиться запомнить все в один присест . Чем больше надо повторений , то есть чем о бширнее порция запоминаемого материала , тем б ольше разница между требуемыми повторениями " за один присест " и за несколько. 2. Необходимо система тически чередовать пассивное восприятие запоминаемого материала с активными попытками припоминания с психо логической установкой на запоминание . Переход на эту новую систему запоминания потребует в среднем 4-5 месяцев , но полностью себя о правдает. 3. По воз можности чаще применять мнемотехнические (то есть не связанные с содержанием запоминаемого ) приемы . Например : "Каж дый охотник желает знать , где сидят фазаны ". Здесь одно затруднение : рецепта , как само му сочинять такие присказки-подсказки , не суще ствует , а готовых приемов на все случаи жизни не напасешься . Но их не трудно изобрести человеку , знакомому с инди видуальными особенностями своей памяти . Нужно запомнить и руководствоваться генеральным прав илом всякой умственной работы - отдыхать через смену заняти й , а не через б езделье . И это относится к памяти в по лной мере. 4. Разнообразие , избежание монотонности в работе памяти. Известно , что эмоционально окрашенные события , прежде всег о отрицательные , а также аффекты забываются плохо. Информацию для запоминания лучше по давать на фоне цветового , зрительного и то нального слухового восприятия. Необходимо стремиться , чтобы в запоминани и и воспроизведении участвовали все чувства или хотя бы большая их часть . Нужно научиться создавать их сочетание (например , цифра 8 - представляется полной женщиной , 87 - пол ная женщина идет с усатым мужчиной , цифра 5 - пахнет ландышем и т.п .). Совмещать запоминание лучше в сочетании с другим механическим занятием (ходьба , в язание и т.п .). Если ввести себя в состояние самогипн оза с помощ ью аутотренинга или медита ции с мысленным перевоплощением в другую личность запоминание происходит быстрее и эфф ективнее. Запоминание и воспроизведение в гипнозе происходит более быстро и качественно. Сон после обучения (запоминания ) уменьшает забывание пр имерно в 2 раза. Список использованной литерат уры : ЛУРИЯ А.Р . Маленькая книжка о большой памяти . Изд.МГУ ,1968г. ФАЙГЕНБЕРГ И.М . Память и обучение . ЦОЛИ ТУВ , М 1974г. ЛЁЗЕР Ф . Тренировка памяти (пер . с нем .). М , Мир , 1979г . ВАРТАНЯН Г.А . и др . Организация и модуляция процессов памяти . Л . Медицина , 1981г. ИВАНОВ-МУРОМСКИЙ К.А . Мозг и память . Кие в , Наука , 1987г. ВАРТИНЯН Г.А , ПИРОГОВ А.А . Механизмы пам яти ЦНС . Л ., Наука , 1988г .