Реферат: Гибкость - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Гибкость

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 129 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

С одержание Введение 3 Глава 1.Понятие гибкости 4 Глава 2 Способы раз вития гибкости 7 Глава 3.Упражнения на развитие гибкости 12 Заключение 15 Список использованной литературы 16 Введение Физическая подготовленность человека характериз уется степенью развития о с новных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, бы строты, ловкости и координации. Все эти качества каждый из людей должен стремиться развивать в меру свои х возможностей. При этом чрезмерные нагрузки могут только навредить орг анизму, в то время как при выполнении регулярных и сбалансированных упра жнений организм человека укрепляется, совершенствуется и устанавливае тся гармония в деятельности всех систем и органов человека. Более того, н ежелательно развитие только одного какого-либо физического качества. Т ак, к прим е ру, развитие ско рости должно происходить в единстве с развитием силы, выносл и вости и ловкости. Именно такая слаж енность и приводит к овладению жизненно н е обходимыми навыками. Все физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физич е ских занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его де я тельности, и спосо бствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям тр уда быта, что очень важно в современных жизненных условиях. Одним из важнейших физических качеств является гибкость, которой и посв ящена данная работа. Глава 1.Поня тие гибкости. Во-первых, необходимо определить, что конкретно подразумевают под понятием гибкость. Гибкость - это способность человека выполнять упражнения с большой ам плитудой, то есть гибкость обеспечивает амплитуду движений в суставах . Гибкость как физическое качес тво характеризуется эластичностью мышц, сух о жилий, связок и других элементов опорно-двигательн ого аппарата. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее спосо бности противостоять деформиру ю щим силам растягивающего характера. Мерой гибкости является предельная а м плитуда дви жений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств м ышц и с вязок и от влияния нерв ной системы. В профессиональной физической подготовке и спорт е гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной ам плитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать про явление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливост и, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую пр иводит к серьезным травмам мышц и связок. В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как м ногофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, о пределяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её прояв ления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при само стоятельном выполнении упражнений благодаря своим мыш ечным усилиям, и пассивную, характеризуемую максим альной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения) . В пассивных упражнениях на гибкость достигается б ольшая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между по казателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимо стью или запасом гибкости. Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характер изует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообр азные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельна я подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спорти вной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной н аправленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, ст атические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягив ан ие. Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего , от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также о т нервной регуляции тонуса мышц, завис ит от пола, возраста и даже времени суток (утр ом гибкость снижена), то есть главным образом г ибкость зависит от индивидуальных качеств человека. Развивать гибкость лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с воз растом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьш ается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкост и уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие по казатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повыш енной температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий ду ш, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увелич е нию гибкости более чем на 15%. Чем бо льше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность. Ч ем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся се гментов тела. Кроме того, размах движений может быть огр аничен напряжением мышц-антагонистов. Поэтому про явление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок , формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от спо собности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напр яжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной коорд инации. К снижению гибкости может привести и систематичес кое или концентрированн ое на отде льных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в т ренировочные программы не включаются упражнения на растягивание. Глава 2. Способы развития гибкости Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить д лину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомическо й подвижности в суставах. Гибкость должна быть в оптимальн ом соотношении с мышечно й силой: н едостаточное развитие мышц, окружающих сустав, м ожет привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеч еского тела. С анатомической и практической точки зрения целесообразна большая под вижность в тазобедренных суставах при сгибании вперед и меньшая при раз гибании назад. Эффективность упражнений на растяжение будет большей пр и длительном воздействии относительно малой интенсивности. Исследован иями доказано, что упражнения на растягивание целесообразно выполнять два раза в день. Для сохранения гибкости можно выполнять их реже. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягив ание способствует гармоничному развитию гибкости: растут показатели а ктивной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность между ними. Им енно этот режим работы можно рекомендовать спортсменам всех специализ аций для увеличения активной гибкости, проявляющейся в специальных упр ажнениях. Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растяги ванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц (при исключ ении мощных сокращений) ослабляет их. Поэтому в ходе тренировочного заня тия следует предпочитать частое чередование упражнений на гибкость с с иловыми упражнениями. Такая методика обеспечивает одновременное повыш ение силы и гибкости в работе не только с квалифицированны ми атлетами, но и с подростками. Для развития гибкости используются различные приёмы: 1. Применение повторны х пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания. 2. Выполнение движений по возможно большей амплитуде. 3. Использование инерц ии движения какой-либо части тела. 4. Использование допол нительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой. 5. Применение активной помощи партнера. Последнее время распространяется активно-силовой метод ра звития гибкости, в основу которого положен феномен А.А.Ухтомского – сам опроизвольное отведение прямой руки после 30-60-секундного изометрическо го напряжения мышц. Например, рука непроизвольно отводится в сторону пос ле попытки выполнить это движение, стоя вплотную боком к стенке. Аналогичное явление наблюдается при выпо лнении равновесия и растягивании свободной ногой резинового амортизат ора. Обычно в этом случае спортсмену не удается поднять ногу на привычну ю для него высоту. После снятия амортизатора нога непроизвольно поднима ется значительно выше уровня, обычного для данного спортсмена. При активно-силовом методе развития гибкости увеличивается сила мышц в зоне «активной недоста точности» и амплитуда движений. Существуют два основных метода тренировки гибкости – ме тод многократного растягивания и метод статического растягивания. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягивать ся значительно больше при многократных повторениях упражнения с посте пенным увеличением размаха движений. В начале спортсмены начинают упра жнение с относительно небольшой амплитудой, увеличивая её к 8-12-му повторе нию до максимума. Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять д вижения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом опт имального числа повторений упражнения является начало уменьшения разм аха движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных д инамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подря д с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовы ми, упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не «застывали ». Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно- тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения являю тся составной частью общей и специальной разминки. В основной части заня тия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является о дной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражн ения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной час ти, выделив их самостоятельным «блоком». Метод статического растягивания основан на зависимости величины растя гивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а за тем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до н ескольких минут. Для этой цели наиболее приемлемы разнообразные упражн ения из хатха-йоги, прошедшие многовековую проверку. Эти упражнения обыч но выполняются отдельными сериями в подготовительной и заключительной частях занятия, или используются отдельные упражнения в любой части зан ятия. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение комплекса таких у пражнений в виде отдельного тренировочного занятия. Если основная трен ировка проводится в утренние часы, то статические упражнения на растяги вание необходимо выполнить во второй половине дня или вечером. Такая тре нировка обычно занимает до 30-50 минут. Если же основное тренировочное заня тие проводиться вечером, то комплекс статических упражнений на растяги вание можно выполнить и в утреннее время. Эти упражнения необходимо использовать и в подготовительной части зан ятия, начиная с них разминку, после чего выполняются динамические специа льно-подготовительные упражнения, с постепенным наращиванием их интен сивности. При таком проведении разминки, в результате выполнения статич еских упражнений, хорошо растягиваются мышцы и связки, ограничивающие п одвижность в суставах. Затем при выполнении динамических специально-по дготовительных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенси вной работе мышцы. В каждом целостном действии отдельные мышечные группы не только сокращ аются и растягиваются, но и расслабляются. Наиболее выгоден такой режим мышечной работы, при котором система процессов возбуждения и торможени я обусловливает работу двигательного аппарата с наименьшими энергетич ескими затратами. Это возможно лишь в том случае, если во время работы в со стоянии деятельного возбуждения будут находиться только мышцы, которы е действительно должны участвовать в выполнении данного движения (позы ). Остальные мышцы в это время расслабляются. С помощью упражнений на расслабление занимающиеся учатся сознательно и произвольно расслаблять отдельные мышечные группы и смогут скор ее овладеть техникой упражнений. У пражнения на расслабление используются также для улучшения кровообращения в мышцах или в качестве отвлекающих упражнений, в особенности после сильных напр яжений статического характера. Глава 3. Упражнения на развитие гибкости Оптимал ьный эффект для развития динамической гибкости дают упражнения динами ческой и статической растяжки. Активная гибкость развивается при актив ном и статическом растягивании. А для развития пассивной гибкости, наибо лее эффективными считаются изометрические растягивания и ра зличные техники ег о выполнения. Существует несколь ко видов растягивания: Баллистическое растягивание предполагает использование импульса пер емещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружин ящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травм ами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы расслабления, дающей воз можность постепенно растягиваться. Динамическое растягивание - это медленное управляемое перемещение час тей тела в максимально возможно положение. Активное растягивание представляет собой принятие необходимого полож ения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает н е только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положен ие удерживается не более 10-15 секунд. Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положе ния и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования. Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимо е положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в бо лее растянутое положение. Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при ко тором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрическ и их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца н апрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной г ибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборуд ования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры. Этот тип упражнений не рекомендуется использовать детям и пожилым людя м, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости, при таком растягивании, очень высока. Существует несколько техник изометрического растягивания: Принять положение, как для пассивного растягивания,7-15 секунд изометриче ского усилия, 20 секунд отдых и расслабление. Принять положение, 7-15 секунд изометрическое усилие, 2-3 секунды смягчение, п ри помощи партнера, рук или оборудования плавное доведение в более растя нутое положение в течение 10-15 секунд. Затем отдых 20 секунд. Принять положение, 7-15 секунд изометрическое напряжение растягиваемых м ышц, 7-15 секунд изометрическое напряжение мышц-антагонистов (мышц, выполня ющих действие, обратное первому). Например, бицепс и трицепс мышцы-антаго нисты. Бицепс сгибает руку, трицепс - разгибает. Рекомендуется делать от 1 до 5 повторов на каждую группу мышц. Изометричес кое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36 часов. Лучше в сего чередовать через день со статическим и пассивным растягиванием. Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при трен ировке гибкости. Они, в значительной степени, повышают эффективность и с нижают возможность травм. Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима разминка д ля разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, об ычно, входит в разминочную и заключительную части занятий, но она обязат ельно проводится после разогревающих упражнений. Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжко й, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а з аканчивать в обратной последовательности. Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть а эробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помим о улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопл ения молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения посл е нагрузки. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вам также необходимо растяг иваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной кислоты в м ышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходя т микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и наращиваетс я. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде. При построении зан ятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражн ений. Т.к. в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одн а группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растяну ть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнени и основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать осн овным. Это также может привести к травме. Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблетс я от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше). Нельзя забывать и о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить мыш цу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно бы ть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышать следуе т через рот и нос. Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться помощь партне ра , но эти пусть ваш им партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договор итесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку. И, самое главное правило - помнит ь , что как бы не хотелось быстрее увеличить свою гибкость, в о время выполнения упражнения болевых ощущен ий быть не должно. Не обходимо н аучитесь отличать чувство натяжен ия мышц от болевых ощущений, ведущих к травме. Заклю чение Таким о бразом, гибкость являетс я одним из пяти основных физических качеств человека. Она характеризует ся степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и спосо бностью выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость развивать с с амого раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, су ставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изме нениям в походке. Недостаточный анализ гибкост и у с портсменов приводит к получению травм и к несоверш енной технике. Для успешного развития гибкости необходима как теор етическая подготовка, так и систематические упраж нения. Необходимые для практики сведения относятс я к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания , анатомии, биомеханике, физиологии. Список использованной литературы 1. Брыткин А.Т. Гимнастика, М., 1971. 2. Соколов В.А.Методика тренировки в легкой атлетике, М., 1994. 3. Матвеев Л.П., Новиков А. Д. Теория и ме тодика физического воспитания, М., 1976. 4. Сермив Б. Спортсменам о воспитани и гибкости, М, 1970. 5. Алисов Н. Я. Исследование гибкости, Л., 1971.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Тварь я дрожащая, или пуховик надену?
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Гибкость", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru