Реферат: Разносторонняя подготовка спортсмена и ее составляющие - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Разносторонняя подготовка спортсмена и ее составляющие

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 443 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Тема: Разносторонняя подготовка спортсмена и ее составляющие Содержания Введения. 1. Спортивно-тех ническая подготовка. 2 .Спортивно-тактическая подготовка. 3 .Физическая подготовка. 4 .Психическая подготовка. Заключени я Список литературы. Введения Сегодня успехов в большом спорте могут достичь лишь те спортсмены, у кот орых высокий уровень физической, технической, тактической, моральной и в олевой подготовленности сочетается с достаточно высокой теоретическо й подготовленностью. Воспитание интеллектуальных способностей, необходимых в избранном виде спорта, а т акже приобретение необходимых знаний позволяют юным спортсменам прави льно оценивать социальную значимость спортивной деятельности и опреде лять свое отношение к ней, понимать объективные закономерности спортив ной тренировки как педагогического явления, осознанно относиться к зан ятиям, выполнению заданий тренера, в большей степени проявлять самостоя тельность и творчество на тренировках и соревнованиях. С каждым годом ур овень требований к интеллекту спортсмена возрастает. Интеллектуальные способности влияют как на учебно-тренировочный процесс (особенно проце сс обучения технике движений, овладения тактическими приемами и т. д.), так и на результаты выступлений в соревнованиях. В спортивных играх это выр ажается, например, в игровой культуре спортсменов, быстроте исполнения т ехнико-тактических действий, степени концентрации внимания, восприяти и и переработке информации, творческой реализации запланированных так тических комбинаций и т. д. Поэтому глубокую теоретическую подготовку, н аправленную на развитие интеллекта, надо рассматривать как одну из важн ых составных частей подготовки спортсмена. Практическ ое значения предлагаемой работы мы видим в возможности использования е е материалов всеми участниками, связанные с подготовкой спортивной дея тельности . Все вышесказанное дает основания сделать вывод о важности данной работы для каждого человека связанный спортивной деятельностью, о необходимост и повышения уровня знании спортсменов с целью достигнуть наивы сше го резуль тата спортивной достижении. В работе поставлены следующие основные задачи: 1. Содействия гармоничному ф изическому развитию, всесторонней физической подготовке и укрепления здоровья учащихся. 2.Подготовка спортсмена к высокой квалификации 3.Подготовка у спортсмена волевых качеств: Целеустремленность, настойчи вость и упорство, инициатива и самостоятельность, решительность и смело сть, выдержка и самообладания. 4.Регуляция уровня эмоционального возбуждения у юных спортсменов пред с оревнованиями. Работа состоит из двух глав, введения, заключения и списка литературы. Спортивно-техническа я подготовка Определе ние понятия. Роль спортивной техники в различных видах спорта. Техническая подготовка спортсме на — это процесс обучения технике движений, с войственных данному виду спорта и необходимых в нем. Различают общую и специальную техническую п одготовку. Общая техническая подготовка нап равлена на овладение разнообразными двигате льными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта, специальная техническая подготовка — на достижени е технического мастерства в избранном виде спорта. Надо иметь в виду то, ч то под «спортивной техникой» понимают опред еленный способ выполне ния двигательного дей ствия, который характеризуется той или иной степе нью эффективного использования спортсменом своих двига тельных возможностей для достижения спортивного резул ьтата. Роль спортивной техники в различных видах сп орта различна. Исходя из особенностей двигат ельной деятельности и способов оценки спорт ивных достижений, выделяют следующие группы видов спорта с характерной для них спортивной техникой. 1. Скоростно-с иловые виды (спринтерский бег, метания, прыжки, под нимание штанги и др.)- Хар актерная особенность эти х видов — кратковреме нность и максимальная мощность усилий. Техника направ лена на то, чтобы обеспечить спортсмену возможность в пр оцессе решения двигательной задачи развив ать наиболее мощные усилия в основной фазе движения, в нужном направлени и, при полноценном использовании внутренних и вне шних сил, действующих на его тело. 2. Виды с преи мущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велосипедный спорт и др.) Техника направлена на экономизацию расхода физических сил и повы шение эффективности оптимальных рабоч их усилий. 3. Виды спорта , связанные с оценкой результатов соревнований на точность выразите льность движений по заданной программ е (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и др.). Техника зд есь приобретает самостоятельную роль, становясь предметом оценки спортивного достижения. Фи зическая подготовка тут играет подсобную ро ль и служит лишь для совершенствования техники движений. 4. Виды, харак теризующиеся активным взаимодействием спортсме нов (личного и командного характера) при переменных усло виях двигательной деятельности (бокс, борьба, баскетбол и футбол, др.). Техника призвана решать ряд следующих сложных задач: по вышение эффективности использования макси мальных усилий, экономизации рабочих усилий, повышение быстроты, точности действий в условиях меняющейся обстановки спорт ивной борьбы. Особ енности начального обучения спортивной технике в детском и юношеском возрасте Мазниченко.В.Д. Обучение движениям. – В кн.: Теория и методика физического воспитания. Под о бщ. Ред. Л.П. Матвеева; А.Д Новикова.ФиС 1976, с. 141-168. . Техническая под готовка связана с формированием у юных спортсмен ов двигательных умений и навыков, а также соо тветствующих специальных знаний. Процесс становления двига тельных навыков у детей так же, как и у взрослых, протекает по фазам (стадиям), в соответствии с которыми мож но выделить ряд относительно завершенных этапов обучения отдельному д вигательному действию. Условно различают тр и этапа в построении процесса обучения движениям : 1) начальное разучивание; 2) углубленное, детализированное разучивание; 3) з акрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия (В. Д. Мазниченко, 1976). Целью 1-го этапа обучения является изучение о сновы техники двигательного действия, формирова ние умения выполнять его в «грубой» форме, 2-го — довести первоначальное «грубое» владение техникой действия до относительно совершенного, а 3-го — обеспечить совершенное владение технико й действия в соревновательных условиях. Возрастн ые особенности формирования двигательных навыков у детей и подростков проявляются главным образом в характере п ротекания фаз на каждом из этапов процесса обучения технике физических упражнений (В. И. Филипович, 1964). На 1-м этапе п роцесс становления двигательного навыка у детей, как правило, бывает наименее продолжительным. При рациональной методике обучения юные спортсмены сравнительно успешно овладевают осн овой техники движений при условии, если разучиваемое упражнение посиль но с точки зрения их физических возможностей. Однако по сравнению со взр ослыми у детей начальная фаза формирования навыка протекает несколько медленнее: сказывается недостаток двигательного опыта и менее развита я способность анализировать и синтезировать двигательные представлен ия. Длительность этапа начального обучения зависит от характера упражнения, его координационной сложности, ритма. Начальное разучивание техники движений обеспечи вается широким комплексом методов и приемов: собственно наглядной демо нстрации техники упражнений, ориентирования, «прочувствования» движен ий, «фиксации положений», «срочной информации» и др. Наиболее трудоемким является 2-й этап обучения. Дифференци ровка движ ений, требующая определенной собранности и настройки, — трудная задача для детей и подростков. Поэтому, чтобы достигнуть относительного соверш енствования техники движений, здесь требуется сравнительно большое чи сло повторений упражнений. Начинающие юные спортсмены обычно не в состоянии сосредоточиться одновременно на нескольких деталях техники движений. Поэтому исправление ошибок и неточностей должно быть строго последова тельным. На этом этапе широко применяются методы целостного упражнения с избирательной отработкой техники движений. На 3-м этапе обучения необходимо, чтобы приобретае мые юными спортсменами двигательные навыки не превращались в динамиче ские стереотипы, поскольку техника движений с возрастом, ростом спортив ной квалифи кации будет существенно изменять ся прежде всего в зависимости от изменения размеров т ела, развития силы, быстроты, выносливости и других физических качеств. Н а этом этапе обучения особенно важно добиться рационального сочетания методов стандартного (равномерного, повторного и т. д.) и вариативного (пер еменного, игрового и др.). Задачи, содержание, методика технической подгото вки в процессе ста новления спортивного мастерств а Совершенствова ние технического мастерства спортсменов. М., ФиС, 1972. . Совершенство вание спортивной техники осуществляется в течение всей многолетней по дготовки юных спортсменов, которая направлена на повышение техническо го мастерства в избранном виде спорта. Под техническим мастерством след ует понимать совершенное владение наиболее рациональной техникой движ ения при установке на максимум в условиях обостренной спортивной борьб ы (В. Д. Дьячков, 1972). Выделяют 3 этапа совершенствования технического мастер ства: 1) поисковый; 2) стабилизации; 3) адаптивного (приспособительного) совер шенствования. Техническая подготовка на 1-м этапе направлена на формирование новой техники соревновательных действий (или ее обновлен ного варианта), улучшение предпосылок ее практического освоения, разучи вание (или переучивание) отдельных движений, входящих в состав соревнова тельных действий. На 2-м этапе техническая подготовка направлена на углу бленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий. На 3-м этапе техническа я подготовка направлена на совершенствование сформированных навыков, увеличение диапазона их целесообразной вариативности (изменчивости), с табильности (устойчивости), надежности применительно к условиям основн ых соревнований. Главными задачами каждого этапа технической подготов ки при совершенствовании технического мастерства являются (В. М. Дьячков , 1967): 1) достижение высокой стабильности и рациональной вариативности двигательных навыков, составляющих основу технических п риемов в избранном виде спорта, повышение их эффективности в соревноват ельных условиях; 2) частичная перестройка двигательных навыков, сов ершенствование кинематики или динамики отдельных деталей навыка с точ ки зрения достижений современной науки и требований спортивной практи ки. Для решения первой задачи, как правило, применяютс я: метод усложнения внешней обстановки, метод упражнения при различных с остояниях организма; для решения второй — метод облегчения условий вып олнения технических действий, метод сопряженных воздействий. Метод усложнения внешней обстановки при выполнен ии технических приемов реализуется в ряде методических приемов. 1. Методический прием сопротивления условного противника используется главным образом в спортивны х играх и единоборствах. Элементы борьбы с условным противником помогаю т спортсмену совершенствовать структуру и ритм выполнения техническог о приема, быстрее достигнуть стабильности и результативности. Он обеспе чивает также высокую плотность нагрузки в занятии, является действенны м психологическим фактором для воспитания уверенности в собственных с илах, для воспитания смелости и решительности. 2. Методический прием трудных исходных положений и подготовительных действий. Так, в фигурном катании прыжок в полтора обор ота («аксель») совершенствуется сначала с простого разбега, а затем из по ложения «кораблик». В прыжках в в оду уменьшается высота трамплин а. Футболистам предлагается выполнять удары ногой и головой по мячу, лет ящему по сложной траектории, и т. д. 3.Методический прием максимальной быстроты и точности выполнени я действий. Например, в боксе спортсмену задается высокий темп ударов за определенный промежуток — 1 раунд. В прыжках в длину — разбег выполняет ся по слегка наклонной дорожке. В футболе используется сближение между п артнерами при выполнении передачи мяча с постоянной силой и др. 4.Методический прием ограничения пространства дл я выполнения действий позволяет усложнять условия ориентировки при со вершенствовании навыка. Так, в лыжном спорте в сложную трассу включаются спуски с закры тым поворотом, что ограничивает время выбора поворота определенного ра диуса. В беге и прыжках шаги выполняются по заранее сделанным меткам. В бо ксе используется уменьшенный ринг и т. п. 5. Методический прием выполнения действий в необыч ных условиях предполагает из менение условий тренировки (естественных условий, оборудования, инвент аря), содействует совершенствованию одной или нескольких характеристи к техники движений (пространственных, временных, динамических, ритмичес ких и т. д.). Например, в легкой атлетике проводится бег или разбег в прыжках против сильного ветра, на увлажненном грунте, а в лыжных гонках — передв ижение по обледенелой лыжне. Метод упражнения при состояниях организма спортс мена, затрудняющих выполнение технических действий, также реализуется в многообразных приемах. 1. Методический прием выполн ения действия в состоянии значительного утомления. В этом случае спортс мену предлагают упражнения на технику после физической нагрузки больш ого объема и интенсивности. Так, в гимнастике в конце занятия спортсмен в ыполняет «на технику» наиболее сложную комбинацию, в лыжных гонках техн ика на трассах с различным рельефом совершенствуется после прохождени я дистанции, превышающей соревновательную, со скоростью, близкой к сорев новательной. Этот прием оказывает на центральную нервную систему орган изма большую нагрузку и требует от него высокой концентрации волевых ус илий. 2.Методический прием выполнения действия в состоя нии значительного эмоционального напряжения осуществляется введение м контрольных, соревновательных и игровых моментов в выполнение упражн ений на технику. 3.Методический прием периодического выключения и ли ограничения зрения позволяет избиратель но воз действовать на рецепторно- анализаторные компоне нты двигательного навыка. В результате у спортсменов повышается способ ность к тонкому восприятию и тщательной оценке собственных движений по кинестетическим ощущениям. Например, гребля с закрытыми глазами позвол яет лучше ощущать ход лодки и легче осуществлять контроль за стабильнос тью навыка при помощи «мышечного чувства». 4. Методический прием формирования рабочей обстан овки настраивает спортсмена на обязательное выполнение усовершенство ванного технического приема в соревновательной обстановке, стимулируе т его активность в процессе совершенствования навыка. Так, в тренировочн ом бою фехтовальщик получает установку концентрировать внимание преим ущественно на технических приемах защиты или, наоборот, на атакующих при емах. Метод облегчения условий выполнения технических действий состоит из целого ряда методических приемов. Вот некоторые из н их. 1.Методический прием вычисления элемента действи я. Например, в боксе вычленяются: акцентированное ударное движение кисти , толчок ногой и тазом, вращательное движение туловища и плечевого пояса с последующим соединением этих элементов. В плавании выделяется работа рук и ног. 2.Методический прием снижения мышечных напряжени й позволяет спортсмену более тонко корректировать отдельные движения в двигательном навыке, контролировать координацию движений (по механиз му обратной связи), что ускоряет процесс совершенствования. Так в борьбе подбирается противник более легкого веса, в боксе спортсмены выполняют упражнение в легких тренировочных перчатках. 3. Методический прием дополнительных ориентиров и срочной информации содействует наиболее быстрому овладению необходим ой амплитудой движений, темпом, ритмом, активизирует процесс осознания в ыполняемого действия. Например, в фигурном катании на льду предваритель но чертится продольная ось фигуры и устанавливаются флажки-ориентиры. Д ля копьеметателя чертится прямая линия строго вдоль которой он и выполн яет разбег. Метод сопряженных воздействий реализуется в спор тивной тренировке в основном при помощи двух приемов. 1.Методический прием специализированных динамиче ских упражнений основан на взаимном развитии физических качеств и сове ршенствовании двигательных навыков. Это достигается путем подбора спе циальных упражнений. Так, в плавании используются ласты и лопатки на рук ах для создания дополнительного сопротивления при гребковых движениях . В легкой атлетике прыжковые упражнения, прыжки в длину и высоту выполня ются с утяжеленным поясом. В водном поло передачи и броски выполняются у тяжеленным мячом ит.д. 2. Методический прием специализированных изометр ических упражнений предполагает использование изометрических упражн ений в определенных суставных углах, характерных для технического прие ма. Например, в тяжелой атлетике изометрические напряжения спортсм ен выполняет в положении низкого сед а при углах с гибания ног менее 90°. С портивно тактическая подготовка Определени е понятия. Основное содержание тактики и тактической подготовки. Задачи и приемы тактической подготовки в отдельных видах спорта. Тактическая подг отовка направлена на усвоение спортсменами необходимых знаний в облас ти тактики, на формирование определенных навыков и умений правильного в едения спортивной борьбы, а также на совершенствование тактического ма стерства. Тактика — раздел теории, изучающий целесообразн ые средства, способы и формы ведения спортивной борьбы, а также их примен ение против конкретного противника в конкретных условиях состязаний д ля достижения победы Ивойлов А.В. Теорет ические аспекты спортивной тактики.-«» Теория и практика физической кул ьтуры», 1972, №12. . К средствам тактики относятся действия спортсме нов, характеризующиеся строго определенной двигательной структурой и необходимыми для их проявления уровнями физических качеств. Эти действ ия базируются на специфических для определенного вида спорта знаниях, у мениях и навыках. Под способами тактики понимается определенная о рганизация действий спортсмена и команды, выражающаяся в применении ра зличных систем, комбинаций и приемов (контрприемов). Для решения одной и т ой же тактической задачи могут быть использованы различные варианты си стем комбинаций и приемов. Формы тактики — это определенные комплексы разл ично организованных действий спортсмена и команды. Формы тактики связа ны с характером соревновательной борьбы. Следует различать групповую и командную формы тактических действий, в зависимости от того, применяютс я ли они для нападения (например, в спортивных играх — быстрый прорыв, поз иционное нападение или защита). В соответствии с поведением спортсмена прежде вс его следует различать пассивную и активную тактику. Пассивная тактика — это умышленное предоставление инициативы противнику с тем, чтобы в ну жный момент предпринять необходимые меры (контратака в фехтовании, фини шный рывок «из-за спины» в беге, плавании, велосипедном спорте). Активная тактика — это навязывание противнику д ействий, выгодных для себя. Она может проявляться в различных формах, нап ример: в изменении характера двигательной деятельности (бег с нерегуляр но меняющейся скоростью, т. е. «рваный бег», замедленная игра в середине по ля в футболе с последующим молниеносным прорывом и т. д.), в смене технических приемов, комбинаций (пер едачи, подачи в спортивных играх и др.). В процессе тактической подготовки спортсмена реш аются 3 основные задачи: 1) приобретение тактических знаний; 2) формировани е тактического мышления и 3) усвоение тактических навыков и умений. Общие и специальные знания по тактике в избранном виде спорта составляют необходимую предпосылку изучения различных так тических действий и овладения тактическими навыками. Кроме того, они явл яются основой творческого мышления при решении индивидуальных и колле ктивных тактических задач. Спортсмен должен знать: правила соревнований, осо бенности их судейства и проведения; условия соревнований и своих против ников; основы тактических действий в спорте, их зависимость от физическо й, технической и волевой подготовленности; главные особенности тактики своего вида спорта и др. Важное значение имеет изучение специальной литер атуры, изучение правил, особенностей судейства и проведения соревнован ий, анализ фото - киноматериал ов по тактике, анализ наблюдений на соревнованиях, изучение условий и ме ст проведения соревнований. Тактическа я подготовка сводится в одних случаях к рациональному распределению си л спортсмена в ходе соревнований или целесообразному использованию те хники для решения конкретных спортивных задач, в других — к повышению э ффективности во взаимодействиях с партнерами по команде или к быстрому и своевременному переключению с одной системы тактических действий на другую. Основные методические положения при составлении тактических планов для выступления в соревнованиях. Все средства, фор мы и способы ведения спортивной борьбы выражаются в определенном такти ческом плане. Тактический план — это программа основных дейст вий отдельных спортсменов или команды в целом, вытекающая из анализа соо тношения собственных возможностей и сил противника. Тактический план намечается в процессе подготовк и к соревнованиям и окончательно уточняется к моменту их начала. При составлении плана выступления в соревнования х необходимо учитывать следующие основные данные: 1) общее состояние спортсмена к моменту соревнован ий (уровень физической , технической, психологичес кой подготовленности, степень владения определен ными тактическими приемами и комбинациями и т. д.); 2) данные об основных противниках (особенности их т актики и подготовки); 3) погоду и условия мест соревнований; 4) особенности правил соревнований и особенности с удейства соревнований. Тактический план имеет следующие основные раздел ы: а) главная задача; б) общая форма тактической борьбы (наступательная, ак тивно-оборонительная, защитная) и ее вариант применительно к условиям да нных соревнований. В спортивных играх, кроме того, надо предусматривать: систему игры, комбинации, частные приемы во взаимодействиях между играм и. В остальных видах спорта — возможность применения групповой тактики и отдельных комбинаций и приемов; в) распределение сил с учетом интенсив ности, продолжительности и характера нагрузок и отдыха — режим соревно ваний; г) распределение сил в процессе каждого отдельного выступления (г рафик скорости, условный график, темп игры, длительность и характер разм инки); д) возможные переключения от одной тактики (или системы) к другой та ктике (системе) в процессе соревнования в связи с возможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы; е) способы и методы маскировки со бственных намерений; ж) данные о противнике, слабые и сильные стороны в ег о подготовке (физической, тактической, технической и волевой) и соответс твующие приемы нападения (индивидуальные и групповые) и противодействи я (активно-оборонительные и защитные); з) данные о местах соревнований, пог оде, судействе, зрителях и т. д. В спортивных играх кроме общего тактического пла на игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных иг роков. В основу такого плана может быть положен анализ соотношения сил е диноборствующей пары (нападение и защита). План проведения предстоящего состязания составл яется спортсменом и тренером совместно, так как рост тактического масте рства спортсмена невозможен без его активного участия в составлении та ктических планов соревнований. Физич еская подготовка Понятие о фи зической подготовке юного спортсмена. Ее содержание и виды. Физическая подго товка — это процесс, направленный на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, развитие и совершенствование ег о физических качеств. Специфика содержания физической подготовки юных спортсменов заключается в развитии основных физ ических качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, нео бходимых для достижения высоких результатов в спорте. Физическими (двигательными) качествами принято н азывать отдельные качественные стороны двигательных возможностей чел овека. Уровень их развития определяется не только физиологическими воз можностями его органов и систем, но и психическими факторами, в частност и степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Изучение возра стных особенностей развития физических качеств у детей школьного возр аста показало, что: 1) развитие различных физических качеств происходит р азновременно; 2) величины годовых приростов различны в разные возрастные периоды и неодинаковы для мальчиков и девочек, а также отличаются по отн осительным величинам, если сравнить приросты разных качеств; 3) у большин ства детей младшего и среднего школьного возраста показатели разных фи зических качеств различны по своему уровню, например, уровень силовой ст атической выносливости, как правило, не совпадает с уровнем динамическо й выносливости; 4) специальная тренировка одними и теми же методами при од инаковой по объему и интенсивности физической нагрузке, позволяющая со поставить данные детей различного возраста, пола и физического развити я, дает различный педагогический эффект, более высокий в период естестве нного повышения (в так называемые критические периоды) уровня развития ф изических качеств у юных спортсменов, чем средний уровень развития этих же качеств у детей, подростков и юношей, не занимающихся систематически спортом; 6) уровень развития физических качеств неодинаков у представите лей различных видов спорта Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьнико в. Минск, «народная асвета», 1978. (А. А. Гужаловский, 1978; 3. И . Кузнецова, 1975; В. П. Филин, 1974; В. С. Фарфель, 1959 и др.). Учет этих возрастных особенн остей имеет важное значение для развития и совершенствования физическ их качеств в процессе физической подготовки юных спортсменов. Различают общую (ОФП) и специальную (СФП) физическу ю подготовку юного спортсмена. ОФП представляет собой процесс всесторо ннего развития физических качеств, не специфичных для избранного вида с порта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности. О ФП создает основу для специальной подготовки. Содержание ОФП зависит от спортивной специализации. СФП — это процесс развития физических качес тв, специфичных для избранного вида спорта. Существует обратная зависимость между возрастом юных спортсменов и удельным весом средств ОФП в тренировке. Чем младше д ети, тем больше должен быть удельный вес ОФП. Сростом квалификации юных с портсменов из года в год увеличивается удельный вес СФП и соответственно уменьшается ОФП . Физическая подготовка необходима юному спортсме ну любого уровня подготовленности и в любом виде спорта. Рассмотрим осно вы методики развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, л овкости и гибкости) у детей и подростков в процессе физической подготовки Филин В.П. Воспитание физических качеств у юны х спортсменов. М., ФиС, 1977. . Понятие сил ы. Виды (формы) проявления с иловых качеств. Методы развития силы. Сила — это спосо бность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодейств овать ему за счет мышечных ус илий. Различают собственно силовые и скоростно-силовы е способности. Первые наиболее типичны для статического режима работы м ышц и медленных (жимовых) движений. Вторые проявляются в быстрых (наприме р, в легкоатлетических метаниях, при отталкиваниях в прыжках в высоту, дл ину и т. п.) или уступающих движениях (при опускании в упор руки в стороны на кольцах после подъема силой в упор, при приземлении в прыжках и пр.). В этих видах силовых способностей выделяют разновидности: «взрывную» (способ ную проявлять большие величины силы в наименьшее время) и «стартовую» си лу (способность мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент движе ния). Для сравнения силы людей различного веса использ уется понятие так называемой относительной силы, под которой понимают в еличину силы, приходящейся на 1 кг массы тела. В противоположность этому силу, которую проявляет спортсмен в каком-либо движении безотноси тельно к собственной массе, называют абсолютной силой. Относительная си ла вычисляется по отношению абсолютной силы к массе тела спортсмена. Для метателей, штангистов тяжелого веса и некотор ых других спортсменов важное значение имеет абсолютная сила. В видах, св язанных с перемещением своего тела, а также там, где увеличение веса огра ничивается весовыми категориями, основное значение имеет относительна я сила. Сила мышц прямо пропорциональна площади их физио логического поперечника и зависит от структуры и химического состава м ышечных волокон. Важным фактором, обусловливающим проявление силы, явля ются нервные механизмы регуляции мышечной деятельности, связанные с си лой и частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу, синхронизацией ра боты и увеличением активности двигательных единиц. Сила зависит от реак тивности мышц и их эластических свойств, характера протекания обменных процессов, координации сокращения мышц-агонистов и антагонистов и опти мального взаимоотношения в напряжении всех мышц-синергистов. Для каждого вида спорта характерна своя, наиболее типичная «топография» силы. Так, у штангистов наиболее развиты разгибат ели рук, ног и туловища; у гимнастов — приводящие мышцы плечевого пояса и т. д. Во многих видах спорта различен характер концентрации усилий. В плав ании, лыжных гонках усилие производится плавно на относительно длинном пути. Для метаний и спринта типичны взрывные усилия. Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от ро ждения до 20— 30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. В возрасте 17— 18 л ет она достигает в основном такого же уровня, как у взрослых. Показатели относительной силы дост игают максимума уже в 13— 14 лет и устанавливаются на высшем уровне к 16— 17 го дам. У нетренированных людей четко проявляются три периода ускоренного развития абсолютной силы: первый — с 9 до 11, второй — с 13 до 14 и третий — с 16 до 18 лет. Показатели силы у мальчиков выше, чем у девочек. Ес тественное развитие силы у девушек заканчивается несколько раньше, уже в 12— 13 лет показатели силы могут достичь максимальных значений (3. И. Кузнец ова, 1974). На этапе предварительной подготовки юных спортс менов, охватывающем во многих видах спорта возраст от 7 до 14 лет, осуществл яется в основном общая силовая подготовка. Ее цель — разностороннее гар моничное развитие силы всех мышечных групп. Для этого используют неслож ные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, связанные как с об щим (приседания, парные упражнения и т. д.), так и локальным воздействием на отдельные мышечные группы (упражнения для сгибателей и разгибателей пр едплечья, плеча, туловища и ног). Основным методом развития силы с юными спортсмен ами в этом возрасте является повторный метод. Он предусматривает выполн ение упражнений в среднем темпе, с отягощениями малого и среднего веса. Силовая подготовка юных спортсменов среднего во зраста постепенно усложняется. Повышается роль специальной силовой по дготовки. Усложняется структура и содержание силовых упражнений, а такж е условия их выполнения. Большое внимание уделяется силовым упражнения м, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных груп п мышц. Это упражнения, сходные по структуре и характеру нервно-мышечных усилий с основным (соревновательным) упражнением, а также упражнения, на правленные на развитие мышечных групп, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательного упражнения. В этот период в тренировке юных спортсменов целес ообразно использовать упражнения со штангой, гирями и другими отягощен иями при условии правильного их дозирования, тщательного учета возраст ных особенностей и подготовленности занимающихся. Основными методами развития мышечной силы у юнош ей среднего возраста являются: метод повторного выполнения силового уп ражнения с отягощениями околопредельного и предельного веса (метод мак симальных усилий), метод повторного выполнения скоростно-силового упра жнения (метод динамических усилий), метод повторного выполнения статиче ского силового упражнения (метод изометрических усилий). Метод максимальных усилий п редполагает по вторный подъем отягощения весом 90 — 95% максимального. Количество повторений в одном подходе— 1— 2, отдых меж ду подходами 4— 8 мин — должен обеспечить относительно полное восстановление. Силовые упражнения выполняются в несколько серий. Общий объем нагрузки небольшой. Данный метод содействует совершенствованию внутри - и межмышечной координации, за сче т которого происходит рост силы. Однако кратковременность работы не поз воляет широко развернуться обменному процессу, а это ограничивает рост мышечной массы. Суть метода динамических усилий состоит в повтор ном выполнении упражнений со средними и малыми отягощениями с максимал ьной скоростью. Количество повторений упражнения в одном подходе соста вляет 6— 8 и более. Упражнения выполняются в несколько серий с отдыхом меж ду ними 5— 8 мин. Основное внимание обращается на скорость выполнения дви жений, а вес отягощения подбирается таким образом, чтобы упражнение выпо лнялось с необходимой скоростью и не было искажений техники движений. Эт от метод в основном способствует развитию «скоростной» силы. Метод изометрических усилий характеризуется мак симальным напряжением мышц в статическом режиме. В изометрических упра жнениях сила прикладывается к неподвижному предмету (можно и удерживат ь вес в неподвижном положении) и длина мышц не изменяется. Каждое упражне ние выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4— 6 с по 3— 5 ра з, с отдыхом между ними 30— 60 с. Изометрические упражнения следует выполня ть в положениях, соответствующих определенным моментам соревновательн ого упражнения. Обычно их включают в тренировочные занятия 2— 3 раза в нед елю в неизменном виде в течение 8— 10 недель, по 15— 20 мин в каждом занятии. На первом этапе применения изометрического мето да (1— 2 месяца) продолжительность упражнений не должна быть более 3— 5 с. Ко мплекс может включать 6— 9 упражнений (по 2— 3 для мышц рук, ног, туловища). В п оследующие 4— 6 месяцев увеличиваются и количество (9— 12), и продолжительн ость (5— 6 с) каждого упражнения. Через 6— 8 месяцев увеличивается до 2— 3 кол ичество напряжений в каждом упражнении. Выраженный прирост мышечной си лы при использовании подобного метода наблюдается уже в первые месяцы т ренировки, через 6— 14 недель он составляет у отдельных спортсменов 8— 30%. Не обходимо иметь в виду, что большое количество изометрических упражнени й в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления орган изма юных спортсменов к статической работе и не оказывает положительно го влияния на динамическую. На этапе спортивного совершенствования силовая подготовка юных спортсменов становится все более специализированной. Подбор силовых упражнений, направленных на развитие силы и скорости сок ращения мышц, должен осуществляться в соответствии со структурой, харак тером и величиной усилий, специфических для избранного вида спорта. Поэт ому большое значение придается выполнению специально-подготовительны х упражнений с отягощениями и без них, вводятся в тренировку упражнения на специальных блочных устройствах, тренажерах и др. В процессе силовой тренировки у юных спортсменов старшего возраста в основном используются методы максимальных, повтор ных, динамических и изометрических усилий. Важную роль в этот период для воспитания мышечной силы у юных спортсменов приобретают методы кругов ой тренировки (см. главу VI ). Понятие быс троты, формы ее проявления, методы развития быстроты движения. Быстрота — это с пособность человека совершать двигатель ные дейс твия в минимальный для - данных условий отрезок вр емени. Выделяют элементарные (быстрота простой и сложно й реакций, быстрота одиночного движения, темп движений) и комплексные фо рмы проявления быстроты (быстрота перемещения в баскетболе, быстрота бе га, плавания и т. д.). Во многих циклических движениях (бег на 100 м и т. п.), выполняемых с максимальной скоростью, различают условно три зоны: 1) р азгона — увеличения скорости; 2) сохранения скорости; 3) снижения скорости . Установлено, что способности быстро набирать скорость и передвигаться с большой скоростью относительно независимы друг от друга, т. е., например , дети, быстро пробегающие дистанцию 30 м, могут не обладать способно стью длительное время поддерживать максимальную скорость, и наоборот. Скоростные способности человека очень специфичн ы. Перенос быстроты происходит лишь в координационно сходных движениях. Так, улучшение результатов в беге никак не отразится на результатах в пл авании и т. п. Поэтому развивать быстроту необходимо исходя из особеннос тей и содержания вида спорта, в котором специализируются спортсмены. С возрастом элементарные и комплексные формы про явления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необход имо учитывать при ее развитии в процессе многолетней тренировки юных сп ортсменов. В частности, латентное время двигательных реакций наиболее б урно улучшается с 7 до 11 лет. Наиболее благоприятный возраст естественног о роста максимального темпа движений наблюдается в 7— 9 и 12— 13 лет. Самый вы сокий темп прироста быстроты одиночных движений приходится на 10— 12 лет. М аксимальная скорость бега изменяется также неравномерно: у мальчиков о на интенсивно увеличивается в 15— 16, у девочек — в 14 и 17 лет. Таким образом, оптимальные сроки развития всех фо рм быстроты приходятся на 7— 17 лет. В дальнейшем возможности совершенств ования быстроты снижаются. На этапе предварительной подготовки и начал ьной специализации эффективными средствами воспитания быстроты движе ний у юных спортсменов являются подвижные и спортивные игры по упрощенн ым правилам, бег на короткие дистанции, эстафеты, прыжки, метания, гимнаст ические и акробатические упражнения, а также специально-подготовитель ные упражнения. При воспитании быстроты у детей и подростков пред почтение отдается естественным формам движений и нестереотипным спосо бам их выполнения. Злоупотребление специальными упражнениями приводит к потере легкости и свободы движений. При развитии быстроты движений це лесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключ ается в использовании в рамках одного и того же занятия различных ск оростных упражнений (В. П. Филин, 1974). Ведущим методом развития качества быстроты является метод повторного скоростного упражнения. Упражнения выполняются с предельной и околопр едельной интенсивностью. Количество повторений упражнений в одном зан ятии небольшое. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты прекращается, так как начинается уже развитие вы носливости, а не быстроты. Обычно упражнение на быстроту выполняется не более 5— 10 с. Паузы отдыха большие, до полного восстановления, так как физи ческое и психическое утомление ухудшает скорость нервных процесс ов, приводит к диско- ординации д вижений. Лучшее восстанавливающее воздействие оказывает активный отды х (медленная ходьба, упражнения на расслабление). Упражнения на развитие быстроты требуют хорошей сосредоточенности и максимальной собранност и, поэтому необходимо объяснять детям смысл предлагаемых заданий и след ить за четким и точным их выпо лнением. Наряду с методом повторного упражнения большую ц енность для развития быстроты представляет игровой метод. Присущий игр ам высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способству ют максимальному проявлению скоростных возможностей юных спортсменов . По мере роста спортивной квалификации на этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования развитие быстроты движений у подростк ов и юношей должно быть тесно связано с развитием мышечной силы и скорос тно-силовых качеств. С этой целью в тренировке широко используются скоро стные, скоростно-силовые и собственно силовые упражнения. Для воспитания быстроты движений используются: м етод повторного выполнения скоростного упражнения с предельной и окол определьной скоростью, метод динамических усилий, метод выполнения ско ростного упражнения в облегченных условиях, метод выполнения скоростн ого упражнения в затрудненных условиях, игровой метод (В. П. Филин, 1974). Ведущая роль в процессе воспитания быстроты движ ений должна принадлежать методу динамических усилий, который направле н на развитие способностей к проявлению большой с илы в условиях быстрых движений (динамической силы). При его применении целесообразно прибегать глав ным образом к таким скоростно-силовым упражнениям, которые по своей стру ктуре и характеру выполнения соответствуют основному спортивному навы ку. Это позволяет одновременно совершенствовать спортивную технику и р азвивать необходимое для избранного вида спорта физическое качество (п о определению В. М. Дьячкова, «метод сопряженного воздействия», 1964). Метод облегчения внешних условий при выполнении скоростных упражнений позволяет юным спортсменам овладевать умением в ыполнять предельно быстрые движения. Этому способствует уменьшение дл ины дистанции, высоты препятствия, в результате движения выполняются с б ыстротой, превышающей определенный предел для данного спортсмена (путе м использования снарядов облегченного веса, бега по наклонной дорожке и т. д.). Метод выполнения упражнения в затрудненных условиях стимулирует а ктивное проявление значительных мышечных усилий (бег в гору, бег с отяго щением и т. п.). Для предупреждения возникновения «скоростного б арьера» при воспитании быстроты движений рекомендуется систематическ и чередовать различные методы упражнения, сочетая их и в рамках одного з ан я тия. Целесообразен, напр имер, такой порядок выполнения скоростного упражнения: 1) скоростные упр ажнения в затрудненных условиях: 3— 4 ускорения в гору или по лестнице или по опилочной дорожке; 2) повторны й бег с околопредельной скоростью в обычных условиях; 3) кратковременные ускорени я в облегченных условиях (по наклонной дорожке, под гору и т. п.). Скоростные упражнения в занятиях необходимо соч етать с упражнениями в рациональном расслаблении мышц, в том числе и в пр оцессе выполнения самих скоростных упражнений (бег с максимальным расс лаблением мышц плечевого пояса и рук и др.). В тренировочном микроцикле развитие быстроты лу чше планировать на первый или второй день после дня отдыха, когда нет сле дов неполного восстановления от предшествующих занятий. Понятие вын осливости. Виды и показатели выносливости. Методика развития выносливо сти. Под выносливость ю понимают способность человека выполнять какую-либо работу в заданном режиме возможно более продолжительное время. Так как длительность рабо ты ограничивается наступлением утомления, то выносливость можно охара ктеризовать как способность организма противостоять утомлению. Различ ают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальн ую. Общая выносливость — это способность спортсмен а продолжительное время выполнять различные по характеру виды физичес ких упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекающие в де йствие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выно сливости определяется: 1) аэробными возможностями организма; 2) степенью э кономизации техники движений; 3) способностью спортсмена «терпеть», т. е. у ровнем развития волевых качеств. Аэробные возможности организма являются биологи ческой основой общей выносливости. Основной показатель аэробных возмо жностей — МПК (л в 1 мин). Чем большее количество кислорода может потребит ь спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, а следовательно, и большую работу выполнить. Показатель МПК повышается с возрастом и квалификацией юного спортсмена (см. главу III ). Установл ено, что если до око нчания период а полового созревания не провести с оответствующей тренировки на развитие аэробных возможностей, то в даль нейшем трудно в должной мере повысить функциональные показатели серде чно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому в различных вида х спорта сейчас уделяют большое внимание развитию общей выносливости у же с 6— 7 лет. При повышении аэробных возможностей решают три задачи: 1) разв итие МПК; 2) развитие способности поддерживать уровень МПК в течение боле е длительного времени; 3) совершенствование быстроты развертывания дыха тельных процессов до максимальных величин. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыха тельной производительности и удерживать высокий уровень потребления к ислорода длительное время. При этом стараются использовать двигательн ые действия, требующие участия возможно большего объема мышечной массы ( передвижение на лыжах, кросс, гребля, бег в спокойном темпе, плавание и т. д .). Основным средством воспитания общей выносливости в занятиях с новичк ами является бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью (А. Н. Мак аров, 1966; 3. И. Кузнецова, В. А. Мякишев, 1976; Ю. Г. Травин, 1972; В. П. Филин, 1969, 1975). Продолжител ьность бега постепенно увеличивается с 5— 8 до 25— 30 мин (В. П. Филин, 1975). Подготовленные юные спортсмены используют для п овышения общей выносливости равномерный и переменный методы. На началь ном этапе развития общей выносливости интенсивность выполнения упражн ений задается индивидуально и составляет около 50% максимальной для кажд ого юного спортсмена. В противном случае бег будет проводиться в условия х значительного кислородного долга, в результате в организме могут наст упить неблагоприятные сдвиги, сопровождающиеся ощущением тяжести в мы шцах, побледнением, головокружением, подташниванием. В занятиях с детьми и подростками допустимы следу ющие объемы беговых нагрузок: с детьми 11— 12 лет — до 5 км в одном занятии, для подростков 13— 14 лет — до 7— 8 км (В. П. Филин, 1975). Для развит ия общей выносливости целесообразно параллельно с увеличением дистанц ии постепенно увеличивать и скорость бега. При этом ЧСС при беге ' должна н аходиться в пределах 170— 150 уд/мин. На этапе углубленной тренировки для вос питания общей выносливости используется все более широкий комплекс уп ражнений — циклических (бег, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т. д.), ациклических и смешанных (спортивные и подвижные игры). В зан ятиях с юношами допустимы следующие объемы беговых нагрузок: с юношами 15 — 16 лет — до из 10 км в од ном занятии, с юношами 17— 18 лет — до 12 км (В. П. Филин, 1975). Основными мет одами воспитания общей выносливости являются равномерный метод, разли чные варианты переменного метода, игровой и круговой. Под скоростной выносливостью понимают способнос ть человека выполнять упражнения высокой интенсивности в течение зада нного времени. Скоростная выносливость наиболее типична для видов спор та, относящихся по характеру работы к зоне максимальной и субмаксимальн ой мощности (спринтерский бег, спринтерская велосипедная гонка, плавани е на дистанции от 100 до 400 м, бег на коньках на дистанции от 500 до 3000 м и др.). В данном случае удлинение периода сохранения выс окой работоспособности во многом зависит от способности спортсмена пр отивостоять утомлению при непрерывно увеличивающемся кислородном дол ге. Величина кислородного долга является показателем анаэробных возмо жностей спортсмена. Следовательно, биологической основой скоростной в ыносливости является анаэробная производительность. Выделяют две функции общего кислородного долга: а лактатную, связанную с ресинтезом АТФ и креатинфосфата, и лактатную, свя занную с окислением молочной кислоты. В связи с этим условно выделяют дв е разновиднрсти скоростной выносливости — «алактатную» и «лактатную» . У детей, подростков и юношей анаэробная работоспо собность находится на более низком уровне, чем у взрослых. В период полов ого созревания организм юных спортсменов весьма чувствителен к недост атку кислорода, поэтому анаэробные формы работы отрицательно сказываю тся на функциях центральной нервной системы и приводят к снижению физич еской работоспособности. Исходя из этого, при работе с юными спортсменам и тренировкам, направленным на развитие скоростной выносливости, надо у делять большее внимание (особенно в среднем и старшем возрасте), но тольк о при хорошо развитых аэробных возможностях (общей выносливости). В каче стве средств развития скоростной выносливости в тренировке юных спорт сменов применяют циклические упражнения и спортивные игры. В беге, плава нии, гребле, помимо целостного прохождения какой-либо избранной дистанц ии, характеризующейся работой в анаэробном режиме, рекомендуется приме нять методы повторного и переменного интервального упражнения на укор оченных отрезках дистанции, а в спортивных играх — интенсивные двухсто ронние укороченные игры с уменьшенным количеством игроков (С. В. Каледин , 1968). Для развития «алактатной» скоростной выносливос ти у юных спортсменов используют преимущественно нагрузки предельной интенсивности (84— 98% максимальной). Бег с такой нагрузкой может быть тольк о непродолжительным — не более 15 с. Дистанция бега: для 7— 8-летних мальчик ов — до 60 м, для 9— 11-летних мальчиков и девочек всех возрастов — до 80 м, для 12— 17-летних мальчиков и юношей — до 100 м (Г. П. Бо гданов, 1977). При совершенствовании «лактатной» скоростной вы носливости используются в основном нагрузки околопредельной интенсив ности (70— 90% максимальной). Они разделяются на два диапазона: первый — 15— 40 с; второй — 40 с — 1,5— 2 мин. В пер вом диапазоне дистанции бега для мальчиков 7— 10 лет составляют 80— 150 м, для 11 — 14-летних мальчиков и девочек всех возрастов — 80— 200 м, для юношей 15— 17 лет — 100— 250 м. Скорости также надкритические или околокритические, ЧСС 200 уд/ми н. Во втором диапазоне интенсивность дистанции составляет: для 7— 10-летни х мальчиков и девочек — 150— 400 м, для 11— 15-летних мальчиков — 200— 600 м, для 16— 17-л етних юношей— 250— 700 м, а для девочек 11— 17 лет — 200— 500 м. ЧСС должна быть равна в среднем 204 уд/мин (Г. П. Богданов, 1977). Нагрузка задается в виде серий из 3— 4 и б олее повторений упражнения каждая. Интервал отдыха в этом случае зависи т от интенсивности и продолжительности разовой нагрузки, возраста и физ ической подготовленности юных спортсменов. Необходимо подчеркнуть, что использование интервального метода для ра звития анаэробных возможностей требует высокой подготовленности. Поэт ому различные варианты интервальной тренировки (в «анаэробном гликоли тическом» либо в «анаэробном алактатном» режимах) применяются в основн ом с юными спортсменами старшего возраста, со стажем спортивной подгото вки не менее 4— 5 лет, имеющими I разряд и выше. Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного врем ени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и ди намическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость хар актеризуется предельным временем сохранения определенной рабочей поз ы (например, в беге на коньках — посадка конькобежца, в лыжных гонках — с тойка лыжника и т. д.). Динамическая силовая выносливость обычно определя ется числом повторений какого-либо упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге) или наименьшим числом движений в фиксированное время (скажем, в задании присесть как можно большее число раз за 10, 20, 30 с). Иногда для ее оценки берут наименьшее время выполнения сило вого упражнения (например, подтянуться на перекладине 10 раз, подняться на канате на 5 м и т. п.). Выносливость к статическому усилию во многом зав исит от силы напряжения мышц, выраженной в процентах от максимальной. Че м меньший процент составляет усилие по отношению к максимальной силе мы шц, тем выше будет выносливость . Данную закономерность следует учитывать в тренировочном п роцессе юных спортсменов и при выполнении специальных упражнений с отя гощением. Между максимальной силой мышц и их статической вы носливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например , мышц спины их статическая выносливость, как правило, изменяется незнач ительно. С возрастом силовая выносливость к статическим у силиям увеличивается. Наибольшие темпы прироста выносливости к статич ескому усилию (50% максимальной) наблюдаются в период 13— 16 лет, т. е. в период п олового созревания (М. И. Ильина, 1974). У девочек увеличение выносливости в эт ом возрасте составляет в среднем 32%, у мальчиков — 29%. Выполнение многих изометрических упражнений сил ового характера связано с большим натуживанием всего организма. Поэтом у применять их в возрасте 7— 14 лет надо осторожно, в малых объемах и вообще следует избегать длительных статических напряжений. При развитии у юных спортсменов выносливости к ст атическим напряжениям необходимо придерживаться следующих методичес ких положений: 1) статическая выносливость повышается быстрее, когда изо метрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц; 2) в занятиях не следует применять дополнительные отягощения или он и должны быть небольшими (1— 3 кг); 3) статические упражнения надо обязательно чередо вать с упражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслаблени е; 4) чем больше статическая нагрузка, тем более длительным должен быть отд ых; 5) статические упражнения в тренировочном уроке обычно следует выпол нять в конце его основной части, а заключительная часть должна быть боле е продолжительной и динамичной. Важным фактором в методике развития силовой выно сливости в упражнениях динамического характера является уровень силов ых возможностей спортсмена. Так, если необходимо повторно преодолевать значительные сопротивления (примерно больше 75— 80% максимальной силы), то выносливость вообще можно специально не тренировать, ограничившись ли шь развитием силы (А. А. Жалей, 1965). При меньших сопротивлениях (20— 70% максималь ной силы) надо уделять внимание развитию как силы, так и выносливости. Есл и величина преодолеваемого сопротивления менее 20— 30% максимальной силы, то развитие силы практически не скажется на выносливости. Поэтому при развитии выносливости в упражнениях динамического характера используют повторное выполнение силовых упра жнений с величиной сопротивления 35— 80% максимального. Наиболее эффектив ным и практически удобным методом воспитания силовой выносливости в эт их случаях является круговая тренировка. Специальная выносливость — это способность спо ртсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обуслов ленное требованиями его специализации. Иными словами, это выносливость к определенному виду спортивной деятельности. В различных видах спорта это понятие имеет свое «содержание». Например, в гимнастике специальная выносливость выражается в умении гимнастов многократно выполнять опре деленные соревновательные Комбинации, не допуская технических ошибок. В борьбе специальная выносливость характеризуется способностью эффек тивно проводить Технические приемы в течение 11-минутной схватка. В беге, плавании и других циклических видах спорта специальная выносливость проявляется в подде ржании на дистанции скорости, обусловливающей высокий спортивный резу льтат. Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет собой многокомпонентное понятие, так как уровень е е развития зависит от многих факторов: общей выносливости, скоростных во зможностей спортсмена, силовых качеств, технико-тактического мастерст ва, волевых качеств и др. (М. Я. Набатникова, 1972). Данные факторы имеют значение во многих видах спо рта, но степень проявления каждого из них и их соотношение зависят от спе цифики спортивной деятельности. Так, структура специальной выносливости в беге на средние дистанции у спортсменов I разряда и мастеров спорта международного класса одноти пна и определяется главным образом тремя факторами: общей в ыносливостью (44,32— 50,01%), уро внем развития скоростных качеств (10,56— 17,28%) и скоростной выносливостью (19,77— 28,03%) (М. Я. Набатни кова, В. В. Ивочкин, 1976). Можно выделить два основных методических подход а к развитию специальной выносливости: 1) аналитический, основанный на из бирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которого непосредственно зависит уровень ее проявления в избранном виде спорта ; 2) целостный, основанный на интегральном воздействии на различные факто ры специальной выносливости. Реализация этих подходов при развитии выносливо сти предполагает использование целого ряда методов. Среди них прежде вс его необходимо назвать методы избирательного воздействия, методы цело стно приближенного моделирования и переходные («транзитивные» методы по Л. П. Матвееву). Понятие лов кости, ее виды. Основы методики развития ловкости. Ловкость определ яют, во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (спо собность быстро обучаться) и, во-вторых, как способность быстро перестра ивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапн о меняющейся обстановки (В. М. Зациорский, 1970) Матвеев Л.П. Основы спортивной трени ровки. Ч. III , гл. 7. М., ФиС, 1977. . Критериями ловкости являются: координационная с ложность двигательного задания; 2) точность его выполнения (временная, пр остранственная, силовая); 3) время, необходимое для овладения должным уров нем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения. Различают общую и специальную ловкость. Среди фак торов, обусловливающих развитие и проявление ловкости, большое значени е имеют координационные способности. Ловкость — весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкостью в играх и недостаточной в спортивной гимнас тике. Поэтому ее целесообразно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех ви дах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющи мися условиями. Во многих видах спорта ловкость достаточно тесно связан а с другими физическими (например, в спортивных играх — с «прыгучестью», гибкостью и т. д.) и психическими качествами (скажем, смелостью в прыжках с трамплина на лыжах или в воду). Развитие ловкости складывается, во-первых, из восп итания способности осваивать координационно-сложные двигательные дей ствия, во-вторых, из воспитания способностей перестраивать двигательну ю деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки (Л. П . Матвеев, 1977). Существенное значение имеет также повышение точности воспр иятия своих движений в пространстве и времени («чувство пространства», « чувство времени»), способности к расслаблению мышц, сохранению равновес ия. Поэтому упражнения для развития ловкости должны : 1) обязательно включать элементы новизны; 2) быть связаны с мгновенным реа гированием на внезапно меняющуюся обстановку (скажем, спортивные игры, е диноборства и др.); иметь периоды быстрого чередования напряжения и расс лабления мышц (например, в прыжках, метаниях и т. п.); 4) предъявлять повышенн ые требования к точности движений и сохранению равновесия. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха в данном случае должны обеспечивать относительно полное восстановление. Сами же упражнения надо выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки. В процессе развития ловкости используются разноо бразные методические приемы: 1) выполнение привычных упражнений из непри вычных исходных положений: прыжок в длину с места, стоя боком, спиной к нап равлению прыжка; бросок мяча в баскетбольную корзину из положения сидя; в ходьбе по кругу спиной вперед, выполнение подскоков на одной и двух ног ах, наклонов в сторону, рывков и кругов прямыми и согнутыми руками; 2) зерка льное выполнение упражнений — метание диска слабой (неудобной) рукой; б оксирование в непривычной стойке, выполнение комбинаций гимнастически х упражнений «в обратную сторону» (в обратном порядке); 3) создание непривы чных условий выполнения упражнений (с использованием естественных осо бенностей мест занятий, а также применяя специальные снаряды и устройст ва: использование при беге разных покрытий — трава, гаревое покрытие, та ртан, лед и т. д.; выполнение гимнастических упражнений на различных снаря дах; применение снарядов различного веса и т. п.); 4) усложнение условий выпо лнения обычных упражнений: метание молота, диска со многими поворотами; 5) изменение скорости или темпа движений: выполнение комбинаций упражнен ий в ускоренном темпе; 6) изменение пространственных границ выполнения у пражнения: уменьшение размеров игрового поля в футболе, гандболе, волейб оле и т. д. В зависимости от возраста юных спортсменов в мето дике развития ловкости можно выделить некоторые характерные особеннос ти, которые следует учитывать при подборе упражнений. Для детей 6— 8 лет достаточно эффективны простые об щеразвивающие упражнения, элементарные подвижные и спортивные игры. Сл едует придерживаться двух методических принципов: во-первых, каждое упр ажнение должно выполняться технически точно; во-вторых, необходимо макс имально разнообразить упражнения, широко используя различные исходные положения, амплитуду, скорость движения и т. д. Основная задача в занятиях с детьми этого возраста — сформировать возможно большее количество пр остейших двигательных навыков. Для детей 9— 10 лет применяют те же упражнения, но усл ожняя их. Целесообразно включать в занятия элементы акробатики, специал ьные координационные упражнения с предметами (обручем, булавами, скакал кой и т. д.). Для детей и подростков 11— 12 и 13— 14 лет нужно в течени е года планировать координационные упражнения постепенно возрастающе й сложности. Основные упражнения в этих возрастных группах — спортивны е и подвижные игры, элементы акробатики и др. Понятие гиб кости, ее виды. Основы методики развития гибкости. Под гибкостью пон имают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, опр еделяющие степень подвижности его звеньев. Различают активную гибкость (проявляющуюся за сч ет собственных мышечных усилий) и пассивную (проявляющуюся при приложен ии к движущейся части тела внешних сил — силы тяжести, усилий партнера и т. д.). Пассивная гибкость всегда больше активной и в большинстве случаев е е увеличение создает предпосылки для роста амплитуды активных движени й. Гибкость зависит от морфофункциональных свойств суставного и нервно-мышечного аппарата спортсмена. Наиболее важные из н их: эластичность мышц, сухожилий, связок и суставных сумок; сила мышц, с по мощью которых выполняется движение части тела в данном направлении; фор ма суставов, степень соответствия и размеры сочленяющихся суставных ко нцов костей и т. д. За счет улучшения мышц и связок гибкость увеличивается. Гибкость зависит от возраста: обычно у детей она на ибольшая. С возрастом гибкость снижается. Принято считать, что наиболее оптимальные условия для ее развития создаются в 10— 16 лет. Гибкость зависит от пола. Подвижность в суставах у девочек и девушек больше, чем у мальчиков и юношей. Мальчики отстают от д евочек в развитии гибкости по ряду показателей примерно на 20— 30%. Гибкост ь зависит от способности мышц к расслаблению. Она существенно изменяетс я под влиянием утомления, причем показатели активной гибкости уменьшаю тся, а пассивной — увеличиваются. Это связано с тем, что при утомлении мыш ц снижается их сила и эластичность, ухудшается способность к расслаблен ию. В таких мышцах раньше возникает охранительное напряжение (миотаниче ский рефлекс). Под влиянием ак тивных движений (разминка, упражнения на растягивание), повышающих эласт ичность и температуру мышц, гибкость улучшается и, наоборот, пассивный о тдых, охлаждение тела ухудшают гибкость. На гибкости больше, чем на други х физических качествах, сказывается суточная периодика (в утренние часы гибкость значительно снижена). Проявление гибкости зависит? от вида спорта. Так, у пловцов более всего развита подвижность в плечевом, голеностопном и кол енных суставах, у барьеристов — подвижность позвоночного столба и тазо бедренного сустава, у гимнастов — подвижность в лучезапястном, локтево м, коленном суставах, позвоночном столбе. Гибкость следует развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движе ний. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максим альную амплитуду, с которой выполняется движение, т. е. должен быть опреде ленный «запас гибкости». Это предотвратит нежелательные изменения в ст руктуре техники, которые могут быть связаны с уменьшением амплитуды дви жений. Для развития гибкости используют упражнения с ув еличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Они делятся на 2 группы — активные и пассивные. В активных движениях увеличение подв ижности в каком-либо суставе достигается за счет сокращения мышц, проход ящих через этот сустав. В пассивных — используются внешние силы. В 1-ю группу входят: 1) простые движения (на счет «раз» — наклон, на счет «два» — вы прямиться); 2) пружинистые движения (расчет «раз, два, три» — пружинистые наклоны, на счет «четыре» — выпрямиться); 3) маховые дв ижения. Ко 2-й группе относятся упражнения с самозахватами , а также с внешней помощью. Кроме этих, при развитии гибкости используют с татические упражнения, когда дается задание сохранить неподвижное пол ожение тела в условиях максимальной амплитуды. При развитии гибкости упражнения выполняются сер иями, по нескольку повторений в каждой. Так, для движений в плечевых и тазо бедренных суставах от 15— 25 (в 7— 8 лет) до 30— 45 (в 13— 17 лет) повторений в серии. Те мп при активных упражнениях — в среднем 1 повторение в 1 с, при пассивных — 1 повторение в 1— 2 с. Время выполнения статических упражнений должно бы ть 4— 6 с. Пассивные и статические упражнения целесообразно применять, ко гда существенно возрастает масса мышц и связочный аппарат почти перест ает деформироваться. Упражнения на растягивание наиболее эффективны, е сли их выполнять 1— 2 раза. Если стоит задача поддержания определенного у ровня гибкости, можно ограничиться более редкими занятиями. Психическая под готовка Нравственн ое формирование личности юных спортсменов в процессе с портивной тренировки. Спорт имеет больш ие возможности для осуществления нравственного воспитания юных спортс менов. Мораль, нравственность — это совокупность норм и правил поведения, их проявление в поступках и деятельности человека, оце ниваемых в свете определенных моральных принципов, взглядов и норм. Мора ль носит классовый характер. В воспитательной работе с юными спортсменами н еобходимо умело сочетать задачи вытекающие из специфики спортивной деятельности. Нравствен ное воспитание уже в начале спортивной деятельности позволяет заложит ь прочные основы нравственных проявлений личности, предотвращающие во зможные срывы в поведении взрослого человека. При недостаточном вниман ии к вопросам морального воспитания в детском и юношеском возрасте заня тия спортом могут способствовать развитию отрицательных нравственных черт (эгоизм, зазнайство, самомнение и др.). У спортсменов с детства важно воспитывать любовь и уважение к спорту, чувство спортивной чести, стремление к совершенствованию мастерства н е из- за наград или материального поощрения. У юных спортсменов младшего возр аста преобладают опосредованные мотивы занятий спортом — быть силь ным, здоровым, ловким (Ю. Ф. Ку р ам шин, 1971). С возрастом эти моти вы отходят на второй план, на первый план выходят непосредственные мотив ы спортивной деятельности — улучшить свои результаты, выполнить спорт ивный разряд, стать мастером спорта и т. д. Таким образом, большинство мотивов, которые побуж дают юных спортсменов заниматься тем или иным видом спорта, ограничены с портивной деятельностью. Это в какой-то степени обедняет ее содержание. В работе с подростками важно наряду с развитием глубокого и серьезного и нтереса к спорту формировать общественно важные мотивы и интересы: подг от овка к труду, защите Родины и.д.р (Л. Н. Данилина, 1971). Одной из важных задач нравственного воспитания я вляется формирование нравственного сознания, т.е. нравственных предста влений, понятий, суждений, оц енок. Необходимо, чтобы юные спортсмены знали и глубоко понимали, что хор ошо, что плохо, что нравственно и что безнравственно. На основе нравственных понятий, оценок и суждений формируются нравственные убеждения, которые в конечном итоге и определ яют поведение и поступки юны х спортсменов. Нравственно убежденный человек — это человек, глубоко ув еренный в справедливости и истинности норм морали, признающий необходи мость их неуклонного соблюдения. Нравственные знания становятся убежд ениями, когда они применяются в жизненном опыте, продуманы, критически п ереработаны. Наряду с формированием нравственного сознания в процессе воспитательной работы с юными спортсменами большую роль игра ет воспитание у них нравственных чувств. Нравственные чувства — это пер еживание своего отношения к действительности, к людям, к собственному по ведению. Необходимо создавать такие ситуации, которые вызывают эмоцион альное отношение юных спортсменов к окружающей дей ствительности, своим соперникам и т. д. Важной задачей является воспитание у юных спортсменов морально-полити ческих, гражданских чувств: патриотизма, интернационализма, коллективи зма, чувства спортивной чести, спортивного долга", ответственности перед Родиной, коллективом, командой. Немаловажной задачей нравственного воспитания я вляется формирование нравственного опыта юных спортсменов, воспитание норм и привычек нравственного поведения. Опыт нравственного поведения создается в процессе спортивной тренировки, в условиях соревнований и о бщественно полезной работы юных спортсменов (В. В. Белорусова, 1971, 1975) Беларусов В.В. Воспитани е в спорте. М., ФиС,1976. . Учебно-тренировочный процесс превращается в сред ство нравственного воспитания в том случае, когда перед юными спортсмен ами ставятся общественно полезные цели и они стимулируются к достижени ю этих целей через постепенное и последовательное преодоление труднос тей. В стимулировании юных спортсменов к настойчивой, целеустремленной, активной и самостоятельной работе, к образцовому поведению на занятиях большое значение имеет положительный эмоциональный фон (дружелюбная о бстановка, взаимоотношения в группе, соревновательные установки), поощр ение коллективной и организационной работы и т.д. В период подготовки к с оревнованиям и участия в них открываются особенно широкие возможности для воспитания дисциплинированности, взаимопомощи, коллективизма, вос питания в духе спортивной этики. Для создания дружного, сплоченного коллектива сл едует организовать различные общественно полезные мероприятия, устраи вать экскурсии и туристские походы, совместно посещать театры, кино, спо ртивные состязания и т. п. Для воспитания чувства ответственности перед коллективом полезно, чтобы каждый юный спортсмен имел хотя бы небольшое поручение (проводил занятия с младшими, участвовал в подготовке и провед ении соревнований, выпускал спортивные бюллетени, изготовлял и ремонти ровал спортивный инвентарь и т. п.). При организации общественно полезной работы необ ходимы учет индивидуальных особенностей спортсменов, внимание педагог ов к этой Деятельности и своевременная помощь старших, предотвращающая возможный отрицательный опыт плохого выполнения общественных обязанн остей. Превращение нравственных убеждений в нормы поведе ния в общественной и личной жизни, труде, спортивной деятельн ости в значительной мере содействует воспитанию у юных спортсменов мор ально направленных волевых качеств личности как постоянных черт харак тера (дисциплинированности, трудолюбия, добросовестности, аккуратност и, бережливости, прилежания и др.). В процессе нравственного воспитания используетс я целый ряд методов.: методы убеждения (разъяснение, совет, этическая бесе да, диспут, личный пример и др.), методы поощрения (одобрение, похвала, благо дарность, награждение и др.), методы организации положительного нравстве нного опыта (организация полезной деятельности, приучения, упражнения), методы наказания (отстранение от тренировки, соревнований, замечания, вы воды, разбор поступков в коллективе и др.). При выборе средств и методов нравственного воспи тания необходимо учитывать особенности психики мальчиков и девочек ра зного возраста, их склонность и интересы. В работе с юными спортсменами важно правильно соч етать методы нравственного воспитания. Необходимо, чтобы разъяснения и убеждения были доходчивыми и побуждали учащихся к самоанализу своих по ступков и действий. Большое воспитательное значение имеет одобрение и п охвала учащихся за выполнение общественных поручений, сочетание хорош ей учебы с достижениями в спорте. В то же время нельзя оставлять без внима ния ни один проступок учеников. Осуждения проступков и наказания за них должны быть своевременными и справедливыми. Не следует использовать по ощрения без достаточных оснований, так они могут породить у юных. спортс менов зазнайство, излишнюю самоуверенность, непримиримость к критике и другие отрицательные черты характера. Не менее вредными могут оказатьс я и бесчисленные замечания, частые и неоправданные наказания , сухие и длительные нравоучения. О ни снижают у занимающихся веру в свои силы, мешают самооценке своих пост упков и препятствуют развитию потребности к самовоспитанию. Важными условиями успешной воспитательной работы являются хорошая организация занятий, высокая требовательность к учащимся, личный приме р тренера. Тренер должен интересоваться не только спортивны ми достижениями своих воспитанников, но и следить за их успеваемостью, п оведением в семье и на улице. Тесная связь тренера с семьей и школой, знани е условий жизни, труда, учебы своих воспитанников во многом облегчают во спитательную работу. Воспитание волевых качеств в тренировк е юных спортсменов. Воля— это сложно е психическое явление. Под волей понимается психическая деятельность ч еловека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом д ля достижения сознательно поставленных целей при преодолении различны х трудностей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляет ся в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели. Трудности в спорте делятся на субъективные и объе ктивные. В подростковом и юношеском возрасте особенно ярко проявляются субъективные трудности, кото рые зависят от особенностей личности данного спортсмена (характера, тем перамента и т. д.). Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эм оциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить тра вму, смущение перед публикой). Объективные трудности вызваны общими и сп ецифическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдением у становленного режима, публичным характером соревновательной деятельн ости, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количе стве соревнований, неблагоприятной погодой, координационной сложность ю упражнений и др. Основные волевые качества в спорте: целеустремле нность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание (А. Ц. Пуни, 1960). Целеустремленность выражается в способности ясн о определять ближайшие и перспективные задачи и цели тренировки, средст ва и методы их достижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой це ли и задачи, юный спортсмен совместно с тренером планирует их. Для реализ ации этих планов большое значение имеет оценка достигнутых результато в, контроль тренера и самоконтроль. Настойчивость и упорство означают стремление дос тичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствий на пути к достижению цели. Эти волевые качества связаны с обязательным выпо лнением задач тренировок и соревнований, совершенствованием физическо й, технической и тактической подготовки, соблюдением постоянного строг ого режима. Юный спортсмен должен посещать все тренировки, быть трудолюб ивым, не снижать своей активности из-за утомления и неблагоприятных усло вий, до конца бороться на соревнованиях. Инициатива и самостоятельность предполагают тво рчество, личный почин, находчивость и сообразительность, умение противо стоять дурным влияниям. Юный спортсмен должен уметь самостоятельно вып олнять и оценивать физические упражнения, готовиться к очередным трени ровкам, анализировать проделанную работу, критически относиться к сужд ениям и действиям товарищей, исправлять свое поведение. Решительность и смелость есть выражение активнос ти юного спортсмена, его готовности действовать без колебаний. Эти качес тва подразумевают своевременность, обдуманность принятых решений, хот я в отдельных случаях юный спортсмен может идти и на определенный риск. Выдержка и самообладание означают способность яс но мыслить, относиться к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и неблагоприятных условиях, т. е. преодолевать раст ерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей о т ошибочных действий и поступков. Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущи м является целеустремленность, которая в значительной мере определяет уровень воспитания и проявления других качеств. Волевые качества при ра циональном педагогическом руководстве становятся постоянными чертам и личности. Это позволяет юным спортсменам проявлять их в трудовой, учеб ной, общественной и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у юных спортсменов тр ебует прежде всего постановки перед ними ясных и конкретных целей и зада ч. Добиваясь достижения поставленных целей, юные спортсмены напрягают с вою волю, развивают волевые усилия, учатся преодолевать трудности и упра влять своим поведением. Основным средством развития волевых качеств де тей и подростков, занимающихся спортом, является систематическое выпол нение ими в процессе тренировки упражнений, требующих применения специ фических для данного вида спорта волевых усилий. В любом волевом действии есть интеллектуальная, м оральная и эмоциональная основа (А. Ц. Пуни, 1972). Вот почему волевая подготов ка должна базироваться на формировании у юных спортсменов нравственны х чувств и совершенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, глубина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т. п. Развивать волевые качества у юных спортсменов не обходимо планомерно, с учетом возраста и пола занимающихся, их физически х и психологических возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсменов нео бходимо прежде всего учитывать особенности избранного вида спорта. Воспитание волевых качеств у юных спортсменов св язано с постоянным преодолением объективных и субъективных трудностей . Усложнение учебно-тренировочного процесса, создание преодолимых, но тр ебующих волевых усилий трудностей, борьба с «тепличными» условиями, соз дание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное прибли жение условий занятий к соревновательным — вот основные требования, вы полнение которых дает возможность воспитывать волевые качества в проц ессе тренировки. Для реализа ции названных требований в процессе воспитания волевых качеств примен яется целый ряд методических приемов: использование неблагоприятных м етеорологических условий; вариативность трасс, площадок, мест трениров ок, расположения снарядов; преодоление сверхсоревновательного времени ; уменьшение площади для действий, создание мнимых усложнений; опробован ие соревновательных трасс, мест, снарядов, режима, соревнования с различ ными (сильными и слабыми) соперниками; проведение занятий в присутствии судей, гостей, зрителей; создание неожиданных препятствий различной сте пени трудности и др. Наряду с этим широко используются одобрение, похвал а, поощрение, критика, пример, убеждения и т. д. Понятие о психологической подготовке спортсмена , ее виды. Содержание специальной психологической подготовки. Некоторые методические приемы, обеспечивающие пс ихическую готовность к соревнованиям. Под психологичес кой подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогическ их мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жи зни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических ф ункций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают ус пешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях. Психологическую подготовку принято делить на об щую и специальную. Суть общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов им енно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом высш его уровня мастерства. Этот вид подготовки предусматривает также обуче ние приемам активной саморегуляции психических состояний с целью форм ирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортив ной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервног о и физического перенапряжения, произвольно управлять режимом сна и т. п. Общая психологическая подготовка осуществляетс я в процессе тренировок. Она проводится параллельно с технической, такти ческой подготовкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельно сти, когда юный спортсмен самостоятельно или с чьей-то помощью специальн о выполняет определенные задания с целью совершенствования своих псих ических процессов, состояний, свойств личности. Специальная психологическая подготовка направл ена главным образом на формирование у спортсмена психической готовнос ти к участию в конкретном соревновании. Психическая готовность к соревн ованиям характеризуется (по А. Ц. Пуни, 1969) уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, опти мальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчив ости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внутренним вли яниям, способностью произвольно управлять своими действиями, чувствам и, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы. Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на ранн юю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непосредственную, перед выступлением и в течение его (А. А. Лалаян, 1968, 1974; А. Ц. Пуни, 1968 и др.) Лалаян А.А. Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям. - В кн.: Психология. Под общ. Ред. П.А. Рудика. М., ФиС ,1974, с. 459-511 . Ранняя пред соревновательная подготовка предпол агает: получение информации об условиях предстоящего соревнования и ос новных конкурентах; получение информации об уровне тренированности сп ортсмена, особенностях его личности и психического состояния на настоя щем этапе подготовки; определение цели выступления, составление програ ммы действий в предстоящих соревнованиях (с учетом имеющейся информаци и); разработку подробной программы психологической подготовки к соревн ованиям и поведения, включая и этап самих соревнований; разработку систе мы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляцию правиль ных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в соответств ии с поставленной целью, задачами выступления и намеченной программой п одготовки; организацию преодоления трудностей и препятствий в условия х, моделирующих соревновательную деятельность, с установкой на соверше нствование у юного спортсмена волевых качеств, уверенности и тактическ ого мышления; создание в процессе подготовки условий и использование пр иемов для снижения психической напряженности спортсмена. Непосредственная психологическая подготовка в х оде соревнований включает: психическую настройку и управление психиче ским состоянием непосредственно перед выступлением; психологическое в оздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для н ервно-психологического восстановления; психологическое воздействие в ходе одного выступления, психологическое воздействие после окончания очередного выступления. Психологическая настройка перед каждым выступле нием должна предусматривать интеллектуальную настройку на выступлени е, заключающуюся в уточнении и детализации предстоящей спортивной борь бы, и волевую настройку, связанную с созданием готовности к максимальным усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в предстоящей спорти вной борьбе, а также систему воздействий, уменьшающих эмоциональную нап ряженность спортсмена. Пс ихологическое воздействие в ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ (в перерывах) и коррекцию поведения во время борьбы; с тимуляцию волевых усилий, уменьшение напряженности; психологическое в оздействие после окончания классификационных выступлений — нормализ ацию психического состояния, устранение эмоций, мешающих объективной о ценке своих возможностей, выработке уверенности в своих силах; психолог ическое воздействие в перерыве между отдельными выступлениями — анал из прошедших выступлений; ориентировочное программирование очередног о выступления с учетом сил соперников, восстановление уверенности; орга низацию условий для нервно-психического восстановления (уменьшение пс ихического утомления, снижение напряженности путем применения различн ых средств активного отдыха, отвлечения, самовнушение и т. п.). Регуляция уровня эмоционального возбуждения юно го спортсмена. В процессе занятий с юными спортсменами важно учи тывать особенности их эмоциональных состояний. Подростковый возраст х арактеризуется повышенной эмоциональной возбудимостью, преобладание м возбуждения над торможением, быстрой сменой настроения, склонностью к аффектам — страстному, резкому, бурному выражению переживаемых чувств ( Л. Н. Данилина, 1971). Регулирование эмоционального возбуждения юных спортсм енов осуществляется как в процессе тренировки, так и перед выступлением в соревнованиях с помощью разных методов воздействия (А. А. Лалаян, 1968; Н. А. Х удадов, 1976). К числу приемов, способствующих достижению оптим ального возбуждения, относятся в первую очередь словесные воздействия ( разъяснения, убеждения, одобрение, похвала и др.). С их помощью снижается э моциональная напряженность, неуверенность в своих силах, уменьшается ч резмерное чувство ответственности за выступление. Воздействие словом рекомендуется проводить за н есколько дней до начала соревнований. Практика показывает, что в день со ревнований, особенно перед их началом, это воздействие не дает положител ьного эффекта, а иногда приносит вред. Приемы самовоздействия, которыми овладел юный сп ортсмен в процессе круглогодичной подготовки, имеют, пожалуй, наибольше е значение в соревновательной обстановке. К ним относятся: переключение Мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные реакции (на спортивную технику, процесс спортивного совершенствования), самоубе ждение, самоприказы типа «успокойся», «не волнуйся», «возьми себя в руки » и т. п. Весьма эффективными являются и другие приемы сни жения уровня возбуждения: произвольная задержка выразительных движени й, свойственных возбужденному состоянию; произвольная регуляция дыхан ия путем изменения интервалов вдоха и выхода, задержек дыхания; чередова ние напряжения и расслабления групп мышц (лежа, сидя); контроль за собстве нной мимикой, выражением лица, моторикой и другими внешними проявлениям и и «приведение» их к уровню, соответствующему нормальному, спокойному с остоянию; успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое поглажива ние, потряхивание и др.). Для повышения уровня возбуждения с целью мобилиз ации перед предстоящим выступлением, настройки на максимальную отдачу в соревнованиях используются те же методы, которые, однако, имеют против оположную (по результатам воздействия) направленность. Так, словесное во здействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышению психического напряжения, концентрации внимания и т. д. Словесные самовоздействия сводятся в этом случае к концентрации мысле й на достижении победы, высокого результата, настройке на максимальное и спользование технико-тактических и физических воздействий, самоприказ ам типа: «отдай все — только выиграй», «мобилизуй все, что можешь» и т. д Алексеев А.В. Се бя преодолеть! М., ФиС,1978. . Используются также «тонизирующие» движения; про извольная регуляция дыхания с применением кратковременной гипервенти ляции; разминка с имитацией усилий, бросков; массаж и самомассаж (разминк и, растирания, поколачивания); воздействие Холодовыми раздражителями на локальные участки тела. Из психопрофилактических методов влияния примен яются прежде всего аутогенная тренировка, активизирующая терапия и впу щенный сон-отдых. Г. Д. Горбунов (1975) считает, что для регуляции неблагоприят ных предстартовых состояний аутогенная тренировка может применяться у же с юными спортсменами 12-летнего возраста. Эффективность ее применения в этом случае во многом зависит от того, насколько задачи, решаемые аутог енной тренировкой, связаны с деятельностью подростков, а также с пониман ием ими полезности этого метода для повышения результатов. Подбор средс тв и методов регуляции эмоционального состояния юных спортсменов долж ен осуществляться в соответствии с их индивидуальными особенностями (п роявлением силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоцион альной возбудимости, характером его зрительных, мышечно-двигательных п редставлений, возрастом, подготовленностью и пр.) Горбунов Г.Д. Аутогенная тренировка -что это такое?-«физическая культура в школе»,1975. . Заключения При изучении этой темы вначале необходимо познак омить юных спортсменов с основами теории спортивной техники, а затем со структурой процесса обучения движениям, со средствами, методами и прием ами технической подготовки. Следует остановиться отдельно на взаимосв язи технической подготовки с физической, тактической и психологическо й. Усвоение теоретического материала надо связать с особенностями техн ической подготовки в избранном виде. Целесообразно на занятиях использ овать и анализировать материалы фото- и киносъемки, видеомагнитофонных записей. После изучения темы тактической подготовк ой учащиеся должны хорошо знать сущность тактиче ской подготовки и ее значение в избранном виде спорта. Особое внимание с ледует обратить на задачи и приемы тактической подготовки. Раскрывая зн ачение того или иного приема, желательно подтверждать его эффективност ь конкретными примерами. После знакомства с основными методическими пр авилами составления тактических планов для выступления в соревнования х можно дать задание юным спортсменам самостоятельно составить тактич еский план. Методика развития отдельных физических качеств должна изучаться в сле дующей последовательности: 1) определение понятия; 2) формы проявления дан ного качества; 3) факторы, обусловливающие уровень его развития; 4) задачи р азвития данного качества; 5) средства (упражнения), типичные для развития к ачества; 6) методы развития физических качеств; 7) особенности регулирован ия нагрузки и отдыха; 8) особенности развития качества в зависимости от возраста и пола занимающихся- 9) контроль за уровнем развития данного качества. Чтобы занимающиеся лучше усвоили данную тему, в за ключение следует рассмотреть, сколько времени отводится на развитие от дельных физических качеств в избранном виде спорта в годичном цикле под готовки (в каждом месяце, этапе и периоде спортивной тренировки) Рассматривая вопросы, связанные с волевой подготовкой, важно указать юн ым спортсменам на то, что воля не развивается сама по себе, волю надо разви вать и закалять с раннего детства, направленно формировать все волевые к ачества, особенно те, которые определяют успех в избранном виде спорта, п остоянно заниматься самовоспитанием воли. Необходимо подчеркнуть, что волевая подготовка тесно связана и во многом зависит от идейно-политиче ского воспитания спортсмена. Следует познакомить учащихся с видами и со держанием психологической подготовки. Важно указать на то, что в зависим ости от вида спортивной деятельности, квалификации спортсмена, периода тренировки, изменяются задачи, средства и методы психологической подго товки. К проведению теоретических занятий по овладению методикой психо регулирующей тренировки с юными спортсменами нужно привлекать специал истов-психологов. Цель написанной данной работы является теоретическая и практическая подгот овка юных спортсменов в различных видах спорта , достижения спортивных результа тов, совершенствования спортивных качеств, расши рения теоретических знания юных спортсменов, привитие им навыков самос тоятельного мышления, развития способности к самоконтролю, самоанализ у своих действии который является залогом их будущих успехов в избранно м виде спорта. Спи сок литературы 1. Мазниченко.В.Д. Обуче ние движениям. – В кн.: Теория и методика физического восп итания. Под общ. Ред. Л.П. Матвеева; А.Д Новикова. ФиС 1976, с. 141-168. 2. Совершенствование техническог о мастерства спортсменов. М., ФиС, 1972. 3. Ивойлов А.В. Теоретические аспекты спортивной тактики.-«» Теория и практика физической культуры», 1972, №12. 4. Гужаловский А.А. Развитие двигат ельных качеств у школьников. Минск, « Н ародная асвета», 1978. 5. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М., ФиС, 1977. 6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Ч. III , гл. 7. М., ФиС, 1977. 7. Бело русов а В.В. Воспитание в спо рте. М., ФиС,1976. 8. Лал аян А.А. Психологическая подготовка спортсмена к соревнов аниям. - В кн.: Психология. Под общ. Ред. П.А. Рудика. М., ФиС ,1974, с. 459-511 9. Алексеев А. В. Себя преодолеть! М., ФиС,1978. 10. Горбунов Г . Д. Аутогенная тренировка- что это такое? – «Физическая культура в школе» , 1975.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Мотоцикл хочу. Жене говорю, что буду ездить медленно и только по тротуарам.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Разносторонняя подготовка спортсмена и ее составляющие", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru