Методы спортивной тренировки

План 1. Общепедагогические методы спортивной т ренировки. 2. Практические методы спортивной тренировки. 3. Взаимос вязь закономерностей и принципов спортивной тренировки. 1. Общепедагогичес кие методы спортивной тренировки В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применен ия основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятель ности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы м е тодов: 1) общепедагогические, в ключающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие мето д строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный м етоды. К словесным методам , применяе мым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анал из, обсуждение и др. Они наиболее часто и с пользуются в лаконичной форме, особенно в процессе подгот овки квалифиц и рованных с портсменов, чему способствуют специальная терминология, сочет а ние словесных методов с наглядн ыми. Эффективность тренировочного проце с са во многом зависит от умелого использования указаний , команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений. К наглядным методам , использу емым в спортивной практике, относятся: 1) правильный в методическом отнош ении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спор т смен; 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники дви гательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых п лощадок и полей и др.; 3) применение простейших ориентиров, которые огранич ивают н а правление движен ий, преодолеваемое расстояние и др.; 4) применение свет о вых, звуковых и механических лидиру ющих устройств, в том числе и с пр о граммным управлением и обратной связью. Эти устройства позво ляют спор т смену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динам и ческих характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информ а цию о движениях и их результатах, но и принудительную корре кцию двиг а тельного дейст вия. 2. Практическ ие методы спортивной тренировки К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, направленные преимущественно на воспитание физических качеств. Среди методов, направленных преимущественно на ос воение спортивной техники , выделяют методы разучи вания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлене нно-конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при ос воении относительно простых упра ж нений, а также сложных движений, разделение которых на части н евозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсмен ов акцентир у ют последова тельно на рациональном выполнении отдельных элементов цел о стного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно раздели ть на относительно самостоятельные части, освоение спортивной те х ники осуществляется по частя м. В дальнейшем целостное выполнение двиг а тельных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных с о ставля ющих сложного упражнения. При применении целостно-конструктивного и расчлененно-конструктивног о методов большая роль отводится подводящим и имитацио н ным упражнениям. В имитационных упр ажнениях сохраняется общая структ у ра основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваю тся условия, облегчающие освоение двигательных действий. Среди методов, направленных преимущественно на со вершенствование физических качеств , выделяют две основные группы методов - непрерывные и интервальные. Непрерывные метод ы характеризуются однократным непреры в ным выполнением тренировочной работы. Интервальные ме тоды предусматр и вают вып олнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с н е произвольными паузами отдыха. При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равн омерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равноме рном режиме интенсивность работы является постоянной, при пер е менном - варьирующей. Интенсивно сть работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующи й вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант). Непрерывные методы трениров ки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном и спользуются для повышения аэробных во з можностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести гребл ю на дистанциях 5000 и 10000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указ анные упражнения будут способствовать, как правило, повышению аэробной прои з водительности спорт сменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее эконо мичности. Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной рабо ты значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности ча с тей упражнений, выполняем ых с большей или меньшей интенсивностью, ос о бенностей их сочетания, интенсивности работы при вы полнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздейств ия на организм спор т смена в направлении повышения скоростных возможностей, развития разли ч ных компонентов выносливост и, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спорт ивных достижений в различных видах спорта. В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части уп ражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной инт енсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при проб е гании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующ ий - свободно, с произвольной скоростью. Такая тренировочная работа буде т способствовать воспитанию специальной выно с ливости, становлению соревновательной техники. П рогрессирующий вариант нагрузки связан с повышением интенсивности раб оты по мере выполнения у п р ажнения, а нисходящий - с ее снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый отрезок про плывается за 64 с, а каждый последующий - на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогре с сирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин. Широко применяются в спортивной практике и интерв альные методы тренировки (в том числе повторные и ко мбинированные). Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продол жительности с постоянной и переме н ной интенсивностью и строго регламентированными паузами отд ыха является типичным для данных методов. В качестве примеров можно прив ести типи ч ные серии, напра вленные на совершенствование специальной выносливости: 10х400; 10х1000 м - в беге и беге на коньках, в гребле. Примером варьирующ е го варианта могут служить серии для совершенствова ния спринтерских качеств в беге: 3х60 м с максимальной скоростью, отдых - 3-5 ми н, 30 м - с ходу с ма к симальной скоростью, медленный бег - 200 м. Примером прогрессирующего вар ианта являются комплексы, предполагающие последовательное прохожд е ние отрезков возрастающе й длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной дли ны при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результатами - 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 ми н 10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант предполагает обра т ное сочетание: последовательно е выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с п о следовательным уменьшением их интенсивности. В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисход я щий варианты. Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий. В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной трениро в ке используется и круговой м етод, направленный на избирательное или ко м плексное совершенствование физических качеств. Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движ ениям или избирательного воздействия на о т дельные способности, сколько для комплексного соверше нствования двиг а тельной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позв о ляет совершенствовать такие ка чества и способности, как ловкость, находч и вость, быстрота ориентировки, самостоятельность, иници атива. В руках умел о го педа гога он служит также весьма действенным методом воспитания колле к тивизма, товарищества, созна тельной дисциплины и других нравственных к а честв личности. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения з а нимающихся на иной вид дв игательной активности с целью ускорения и пов ы шения эффективности адаптационных и восстановите льных процессов, по д держа ния ранее достигнутого уровня подготовленности. Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных подвижных и спорт ивных игр. Соревновательный метод пред полагает специально организованную с о ревновательную деятельность, которая в данном случае выс тупает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренир овочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требов аниями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям сп ортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем орг анизма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает ин тегральное соверше н ствов ание различных сторон подготовленности спортсмена. При использовании соревновательного метода следует широко варьир о вать условия проведения соре внований, с тем чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, котор ые в наибольшей мере способствуют решению п о ставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных усл о виях по сравнению с официаль ными. В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести сл едующие: Ш соревн ования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных усло виях (сильный встречный ветер в беге на короткие диста н ции, в велосипедном спорте и т.п.); Ш соревн ования в спортивных играх на полях и площадках меньших ра з меров, при большей численности игро ков в команде соперников; Ш провед ение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников; Ш соревн ования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющи ми непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы. Облег чение условий соревнований может быть обеспечено: Ш планир ованием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклически х видах; Ш уменьш ением продолжительности боев, схваток в единоборствах; Ш упроще нием соревновательной программы в сложнокоординационных видах; Ш исполь зованием облегченных снарядов в легкоатлетических метаниях; Ш уменьш ением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе; Ш примен ением «гандикапа», при котором более слабому участнику предоставляетс я определенное преимущество - он стартует несколько впереди (или раньше) других участников, получает преимущество в забр о шенных шайбах или мячах (в спортивны х играх) и т.п. Следует отме тить, что все вышеперечисленные методы спортивной трен и ровки применяются в различных соче таниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосаблив ают к конкретным требованиям, об у словленным особенностями спортивной практики. При подборе м етодов нео б ходимо следит ь за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным зад а чам, возрастным и половым особеннос тям спортсменов, их квалификации и подготовленности, общедидактически м принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки. 3 . Взаимосвязь закономерностей и принципов спортивной трениров ки Процесс достижения результатов, соответствующих с овременным спо р тивным тр ебованиям, отражает крайне сложную систему. Управляя ею, тренер делает в ыбор величин и направленности тренировочных нагрузок, средств и методо в подготовки для изменения состояния спортсмена в сторону улучшения ег о подготовленности. Принятие эффективных решений связано с четким пре д ставлением цели и принцип ов профессиональной деятельности, основанной на объективных закономер ностях спортивной тренировки, которые в первую оч е редь связаны с особенностями форми рования соревновательного потенциала спортсмена. Педагогический анал из выявленных в ходе многочисленных нау ч ных исследований и практической деятельности ведущим и специалистами з а кономе рностей формирования двигательных умений и навыков, протекания адапта ционных процессов, становления высшего спортивного мастерства и др. поз воляют сформулировать принципы работы тренера: Ш направ ленности к максимуму достижений и индивидуальному макс и мальному результату; Ш углубл енной спортивной специализации и индивидуализации; Ш единст ва общей и специальной подготовки; Ш непрер ывности тренировочного процесса; Ш единст ва постепенности увеличения и тенденции к предельным нагру з кам; Ш волноо бразности и вариативности нагрузок; Ш циклич ности тренировочного процесса; Ш единст ва и взаимосвязи соревновательной деятельности и подготовле н ности. Таким образо м, основу специфических принципов спортивной тренировки как педагогич еского процесса составляют: Ш общие п ринципы дидактики, характерные для любого процесса обучения и воспитан ия: научность, воспитывающий характер обучения, со з нательность и активность, наглядно сть, прочность, систематичность и последовательность, доступность, инди видуальный подход при колле к тивной работе; Ш формир ование соревновательного потенциала спортсмена с помощью изменения ег о состояния в сторону улучшения подготовленности; Ш законо мерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией организма, а также между различными компонентами спортивной тр е нировки. Литература 1. Виноградов М.И . 1965. Сб. «Достижения собр.физиол.нервной и м ы шечной системы». - М., стр.129. 2. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М., 1999. 3. Матвеев Л.П. Тео рия и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культ. - М., 1991. 4. Теория и методи ка физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ.культ.: В 2 т./Под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова . - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976. 5. Теория и методи ка физического воспитания том 1/ Под ред. Т. Ю. Круц е вич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 424 с. 6. Теория и методи ка физической культуры / Под ред., Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, - 1999. – 374 с.