Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам

Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организ м в целом Физическая культура как альтернатива вредным привычкам План Введение I. Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом Причины возникновения вредных привычек Влияние табакокурения на организм человека Алкоголь и его влияние на организм человека II. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам Борьба с вредными привычками Влияние оздоровительной физической культуры на отдельные системы орга низма Влияние оздоровительной физической культуры на организм в целом Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм че ловека Заключение Список литературы Введение Тема данного реферата – «Влияние вредных привычек на отдельные систем ы и на организм в целом. Физическая культура как альтернатива вредным пр ивычкам» Проблема употребления алкоголя и табака очень актуальна в наши дни. Сейчас их потребление характеризуется огромными цифрами. От этого страдает общес тво, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Алкоголь и табак особенно активно влияет на несформировавшийся организ м, постепенно разрушая его (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989) . Последствия вредных привычек очевидны. Доказано, что они отрицательно действуют на организм вплоть до его разрушения. Особенно это влияет на мышечные ткани и умственную деятельность. А льтернатива этому – здоровый образ жизни, занятия спортом (Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989) . Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека из вестно с глубокой древности. Занятия физическими упражнениями являютс я очень сильным средством изменения физического и психического состоя ния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улу чшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и раб отоспособность, совершенствуют функциональные системы организма чело века. В реферате в краткой форме рассказывается о последствиях вредных привы чек, даются рекомендации по профилактике и борьбе с ними, рассказывается о положительном воздействии занятий физической культурой, в том числе н а людей, страдавющих последствиями вредных привычек. При написании данной работы использованы различные издания, содержащи е ценный материал к представленным выше вопросам: Л.Л. Генкова, Н.Б. Славков Почему это опасно. М., 1989. В книге даются ценные сведе ния об отрицательном воздействии вредных привычек на организм человек а. Братусь Б.С., «Психология, клиника и профилактика раннего алко голизма», М., 1984. Рассказывается о профилактике алкоголизма в подростково м возрасте, даются рекомендации по лечению этого заболевания. Васильева З. А., С. М. Любинская, «Резервы здоровья», М., 1984. В книге рассказывае тся о благотворном влиянии занятий спортом на организм человека. Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989. В этом издан ии представлены сведения о комплексе последствий пьянства на организм человека в детском и подростковом возрасте. Часть I Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом Причины возникновения вр едных привычек Среди основных причин возникновения и распростр анения вредных привычек можно назвать: Социальная со гласованнос ть. Если та или иная модель поведения принята в гру ппе, к которой человек принадлежит или с которой он себя идентифицир ует, он чувств ует необходимость следовать ей, чтобы показать свою принадлежность к этой группе, и от сюда – мода на вредные привычки. Удовольствие. Одна из главных причин, почему люди следуют вредным привыч кам, - это сопутствующие и приятные (поначалу ) ощущения, от хорошего самочувствия и релаксации до мистической эйфории. Далее возник ает прямая зависимость. Любопытство заставляет некоторых людей начать самим следов ать вредным привычкам. Уход от физического стресса. Большинству людей удается справлятьс я с наиболее стрессовыми ситуациями их жизни, но некоторые пытаются найти убежище в форме за висимости. Неумение правильно использовать свободное время. Отчуждение и неустроенность в жизни (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989) . Влияние та б акокурения на организм человека Курение - одна из вреднейших привычек. Исследованиями доказано - вред курения в дыме табака , с одержащим более 30 ядовитых вещ еств: никотин, углекислый газ, о кись углерода, с инильную кислоту, аммиак, смолистые вещества, о рганичес кие кислоты, и т.д. 1 - 2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает то, что эта доза вводится в организ м не сразу, а дробно. К тому же, час ть никотина нейтрализует формальдегид - другой яд, содержащийся в табаке. В течение 30 лет такой кур ильщик выкуривает примерно 20000 си гарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800 г . никотина. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг попадает в кр овь). Систематическое поглощение небольших, не смерте льных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению. Ст атистические данные говорят: по сравнению с некурящими длительно курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз - и нфарктом миокарда, в 10 ра з - я звой желудка. Куриль щики сос тавляют 96 - 100% всех больных р аком легких. Каждый седьм ой долгое время курящий болеет о блитерирующим эндартериитом - тяжким недугом кровеносных сосудов (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989) . Никотин относится к нервным ядам. В наблюдениях установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нер вные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, на рушение ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормози т, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том числе вегетативной. Расстройство нервной с истемы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти. Никотин воздейств ует и на железы внутренней секреции, в частности на надпочечники, которые при этом выде ляют в кровь гормон - а дреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение артериального давления и учащение сердечны х сокращений. Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин импотенции. Особен но вредно курение для детей и подростков. Еще не окрепшие нервная и кровеносная системы болезненно реагируют на табак (Касмынина Т.В. «Влияние алкого ля на организм подростка». М., 1989) . Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм о киси углерода развивается кисл ородное голодание, за счет того, что угарный газ намного легче соединяется с гемоглобин ом, чем кислород и доставляется с кровью ко всем тканям и органам человека. Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжёлого заболевания. Статистич еские исследования показали, чт о у курящих людей часто встречаются раковые опухоли и других органов - пищевода, ж елудка, гортани, почек. У курящих не редко возникает рак нижней губы в следствии канцерогенного действия экстракта, скапливающегося в мундштуке трубки и в фильтре. Очень часто курение ведет к развитию хронического бронх ита, сопровождающегося постоян ным кашлем и неприят ным з апах ом изо рта. В результат е хронического воспаления бронхи расширяются, образ уются бронхоэктазы с тяжёлыми последствиям и - пне вмосклерозом, эмфиземой легких, с так называемым легочным сердцем, ведущему к недостаточности кро вообращения. Это и определяет внешний вид заядлого куриль щика: хриплый голос, одутловатое лицо, одышка (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989) . Велика роль курения и в возникновении туберкулёза. Так, 95 из 100 человек, страдающих им, к моменту начала заболевания курил и. Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, питающих мышцу сердца с развитием стенокардии (коронарная недостаточно сть сердца). Инфаркт миокарда у курящих встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих. Курение может быть и главной причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей , способствующ его развитию облитерирующего эндартериита, пора жающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания , гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности. От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никоти н увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной бол езни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у не курящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной боле знью желудка, 96 - 97% курили. Курение может вызвать никотино вую амблиопию. У больног о страдающего этим недугом, наст упает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным. Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих л юдей. В медицине появился даже т ермин “Пассивное курение”. В организме некурящи х людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительн ая концентрация никотина (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989) . Алкоголь и его влияние на организм человека Алкоголизм – регулярное, компульсивное потребление большого количеств а алкоголя в течение долгого периода времени. Это наиболее серьезная форма наркомании в наше время, вовлекающая в се бя от 1 до 5% населения больш инства стран. Алкоголик пьет, отвечая на психологическую или физическую зависимость алкоголя. Ознакомимся с тем, что способен сделат ь алкоголь с нашим организмом. Кровь. Алкоголь угнетает продукцию тромбоцитов, а также белых и красных кровяных т елец. Итог: малокровие, инфекции, кровотечения. Мозг. Алкогол ь замедляет циркуляц ию крови в сосудах мозга, привод я к постоянному кислородному го лоданию его клеток, в результате чего наступает осла бление памяти и медленная психическая деградация. В сосудах развиваются ранние склеротические измен ения, и возрастает риск кровоизлияния в мозг. Сердце. Злоупотребление алкоголем вызывает повышение уровня холестерина в крови, сто йкую гипертонию и дистроф ию миокарда. Сердечнососудистая недостаточность ставит больн ого на край могилы. Алкогольная миопатия: дегенерация мышц в результате алкоголизма. Причины этого – не использован ие мышц, плохая диета и алкогольное поражение нервной системы. При алкогольной кардиомиопатии поража ется сердечная мышца. Кишечник. Постоянное воздействие алкоголя на стенку тонкого кишечника п риводит к изменению структуры клеток, и они теряют способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные компоненты, что заканчивается истощением организма алкоголика. П остоянное воспаление желудка и позже кишечника вы зывает язвы пищеварительных органов. Печень. Этот орган стр адает от алкоголя бол ьше всего: возникает воспалительный процесс (гепатит), а затем и р убцовое перерождение (цирроз). П ечень перестает выполнять свою функцию по обеззараживанию токсических продуктов обмена, выработке белков крови и другие важные функции, что приводит к неизбежной смерти больного. Цирроз – болезнь коварная: она медленно подкрадывается к человеку, а потом бьет, и сразу насмерть. Прич иной заболевания является токсическое воздействие алкоголя. Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз больше подверже ны вероятности заболеть диабетом, чем непьющие: алкоголь раз рушает поджелудочную железу – орган, продуцирующий инсулин, и глубоко извращает обмен веществ. Кожа. Пьющий человек почти всегда выглядит старше своих лет: его кожа очень скоро теряет свою эластичнос ть и стареет раньше времени (Генкова Л.Л., Славков Н. Б. Почему это опасно. М., 1989) . Часть II Физическая культура как альтернатива вредным привычкам. Борьба с вредными привычками Изучение причин алкоголизации зарубежные иссле дователи сосредоточили в основном на анализе влияния микросоциальной среды – родителей (матери и отца), друзей, товарищей – и изучении влияния традиций, обычаев. С другой стороны, психиатры и психологи зарубежных ст ран часто пытаются объяснить развитие алкоголизма в молодом возрасте п реимущественно внутренними причинами (наследственность, особенности л ичности) (Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на орган изм подростка». М., 1989) . Анализ результатов исследований алкоголизации молодежи показывает, чт о уровень потребления спиртного и табака выше в среде подростков, состоя щих на учете в милиции, имеющих аномалии характера, и детей из семей алког оликов. Факт знакомства детей со спиртными напитками, конечно, не может б ыть критерием оценки степени алкоголизации. Гораздо продуктивнее оцен ивать стиль алкоголизации – совокупность алкогольных установок индив ида, определяющих соответствующую форму потребления спиртного и опьян ения. 3арубежные социологи и психологи в качестве основных причин тяги м олодежи к алкоголю и табакокурению указывают на растущее психологичес кое напряжение, неумение, правильно использовать свободное время, отчуж дение, неустроенную жизнь и несостоятельность семьи в вопросах воспита ния. Неблагополучие в семье и столкновение с действительностью, мода или конфликт с общественными нормами – таковы причины роста алкоголизаци и и алкоголизма среди молодежи на Западе (Касмыни на Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989) . Курение и употребление алкогольных напитков сильнейшим образом подрыв ает здоровье человека. Трезвость - норма жизни. Ее достижение связано с ос уществлением комплекса крупных социально-политических, административ ных, медицинских и других мер, широким развертыванием антиалкогольной и антитабачной пропаганды. Продажей табачных изделий и алкогольных напитков должны заниматься то лько фирменные магазины, а не все торговые точки. Следует запретить рекл аму этих товаров, и продажу их детям и подросткам. Острая сторона профилактики пьянства - воспитани е школьников. Для части старшеклассников вино является атрибутом "краси вой жизни". Необходимо добиться, чтобы еще на школьной скамье у детей выра батывалась отрицательная установка к алкоголю. Тут нужна систематичес кая совместная работа врачей, педагогов и родителей. Каждый должен внести вклад в решении проблемы, которая по своей сути явл яется и социальной, и медицинской, и педагогической. В семье, школе, ВУЗе п одросток должен получить первые знания о токсическом действии алкогол я на организм, а также о пагубных результатах его частого употребления. А нтиалкогольное воспитание должно быть частью общего воспитания, и долж но проводится постоянно. Антиалкогольное воспитание в школе, училище не будет иметь эффекта, если дети в семье, наблюдая употребление спиртных напитков родителями, будут невольно проходить "курс алкогольного воспитания". Поэтому необходимо р аботать с семьями учащихся. У преподавателей и мастеров производственн ого обучения есть мощный психологический фактор для воздействия на соз нание родителей, употребляющих алкоголь и злоупотребляющих им, - будущее их детей. Правильно использовать эту возможность - задача учебного заве дения. Подросток не только должен знать твердо, что алкоголь вреден и употребле ние его опасно. Он еще должен обладать определенными моральными и волевы ми качествами, позволяющими ему отстоять свои убеждения в компании, где его будут уговаривать выпить подчас весьма уважаемые им старшие товари щи или сверстники. Больные хроническим алкоголизмом являются дурным, за разительным примером для окружающих, особенно для молодежи, они формиру ют вокруг себя "алкогольные группы", распространяют пьянство со всеми вы текающими последствиям: аморальными поступками, разрушением семьи, мат ериальным и духовными обкрадыванием детей, неизлечимыми болезнями, тяж елыми травмами, преступлениями. Выявление, лечение и изоляция алкоголиков от подростков являются дейст вительной мерой профилактики распространения пьянства среди молодежи (Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подр остка». М., 1989) . Физическая культура, спорт, занятия в кружках, биб лиотеках, правильная организация свободного времени, интересного и сод ержательного отдыха - все это, разумеется, противостоит развитию вредных привычек, и, прежде всего привычек к употреблению алкоголя и табачных из делий. Праздность, безделье, сидка, наоборот наиболее плодородная почва для ее формирования. Влияние оз доровительной физической культуры на отдельные системы организма Сердечнососудистая система Сердце нетренированного человека в состоянии по коя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 – 5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических на грузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л. Частота сердечных сокращений у нетренированного в зрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного с портсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минут у (иногда до 36-38) (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989). При большой физической нагрузке возрастает и объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1- 1,5 л, достигая в цело м 5- 6 л. Пополнение поступает из кровяных депо – своеобра зных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возр астает способность крови транспортировать кислород. Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз, также многок ратно увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ с использованием кисло рода возрастает в десятки раз. Приведенные цифры свидетельствуют о больших анатомических и функциональных резервах сердечнососудистой систе мы, раскрыть которые можно тольк о при систематических тренировках (Орешник Ю.А. К здоровью через физкуль туру. М. 1989). Дыхательн ая система Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя дыхатель ный аппарат и увеличи вая его резервы. Уста новлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных х одов увеличено на 15-20 % по сравнени ю с таковыми у не занимающихся спорт ом. Это значительный анатомический и функциональный резерв. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л. и более. Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатко м в них кислорода. И напротив, многочисленными исследованиями уст ановлено, что чем больш е способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работос пособность человека. Тренирова нный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) – это первый эт ап на пути к улучшению здоровья. При использовании регулярных физических нагрузо к максимальное потребление кис лорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на 20-30% (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М . 1989). Центральн ая нервная система Под воздействием физических упражнений нормализ уется состояние основных нервных процессов - повышается возбудимость п ри усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при па тологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнени я формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений. Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (г ормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной с реде организма. Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы (Поп улярная медицинская энциклопедия. - М., 1981). В лияние занятий спортом на мышцы Мышцы - активная часть двигательного аппарата В различных видах спо рта нагрузка на мышцы различна по интенсивности, так и по объему, она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодин аковы (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989). Как известно, спортивная тренировка увеличи вает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается к ровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая г ипертрофия мышц, которая является результатом утолще ния мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперпл азии). Утолщение мышечных волокон сопровождается уве личением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит трем я путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два - три и более тонких, вырастания новых м ышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток с ателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестро йка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно - два д ополнительных моторных нервны х окончания. Благодаря этому после расщепления каж дое новое мышечное вол окно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровосн абжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которы е проникают в щели про дольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременн о с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М . 1989). Физкультура и костная система Костная система, как и все другие систе мы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление н а кость) увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной массы. Увеличению костной массы и снижению потери костной массы с способствует физическая активность, особенно те ее виды, которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, та нцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называем ые резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению предметов или ве са собственного тела с использованием специальных тренажеров и гантелей, имеющихся в гимнастических залах и направленных п омимо укрепления костей на разв итие мышечной силы и выносливости. Дома тренажеры и спортивные снаряды могут быть с успехом заменены предметами домашнего обихода. Так, кувшины или бутылки с водой могут испо льзоваться вместо гантелей. Остеопорез не является неизбежным следствием старения для тех, кто позаботится о своей физической акти вности. Но делать это надо в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья ( Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989). Влияние оз доровительной физической культуры на организм в целом Оздоровительный и профилактический эффект масс овой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической ак тивностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизац ией обмена веществ. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелет ную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие д ругие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращени я, благотворно влияет на нервную систему. Физкультура и спорт активно способствуют ведению здорового образа жиз ни и препятствуют возникновению вредных привычек. Ежедневная гимнасти ка - обязательный минимум физической тренировки ( Большая советская энциклопедия, М., 1971) . В результате недостаточной двигательной активности, которая, нередко, т есно связана с вредными привычками, в организме человека нарушаются нер вно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе т яжелого физического труда. Это приводит к расстройству регуляции деяте льности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормальног о функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необ ходима определенная «доза» двигательной активности. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудо вой деятельности современному человеку необходимо выполнять физическ ие упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000- -3000 ккал в не делю). Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их о посредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо п ропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, ч то позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение име ет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температу р, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического им мунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением фун кциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных воз можностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из в ажнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты сердечных с окращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной д еятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличени е продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической ку льтурой на организм, подверженный неблагоприятным последствиям вредны х привычек. Как известно, среди этих последствий ярко выражен фактор быс трого старения и разрушения организма. Физическая культура является ос новным средством, задерживающим ухудшение физических качеств и снижен ие адаптационных способностей организма в целом и сердечнососудистой системы в частности, неизбежных в ускоренном процессе инволюции. Все под обного рода изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на со стоянии периферических сосудов. В частности, в пораженном организме сущ ественно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. П од влиянием вредоносных факторов происходят изменения в сосудистой си стеме: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее перифе рическое сосудистое сопротивление (Васильева З. А ., С. М. Любинская, «Резервы здоровья», М., 1984) . Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительнос ти сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Под влиянием вредных привычек, в первую очередь курения, ухудшаются и фу нкциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легки х (ЖЕЛ) курильщика за год снижается в среднем на 7,5 мл на1м2 поверхности тела. Происходит снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максим альной вентиляции легких (МЕЛ) (Васильева З. А., С. М. Л юбинская, «Резервы здоровья», М., 1984) . Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридо в в крови, что характерно для развития атеросклероза. Регулярная и адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительно й физической культурой способны в значительной степени приостановить или даже задержать развитие инволюционных изменений физиологических ф ункций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии зан ятий оздоровительной физической культурой на организм человека. Бег, плаван ие, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека Одними из самых популярных упра жнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являют ся бег, ходьба, плавание. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичност ь, цикличность. Также трудно ожидать эффекта без дополнительны х мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни ( Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989) . Бег Бег среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее внимание, пре жде всего потому, что он не требует никаких спортивных снарядов и сооруже ний. Бегать можно в парке, в лесу, около дома и даже у себя в кварти ре. Большая часть мно гомиллионной армии физкультур ников занимается только бегом, считая его единственно возможной формой физической активности. Если бегом заниматься разумно, правильно его дозировать, он может стать отличным средством профилактики целого ряда болез ней и активным помощником в укре плении здоровья. Бег - универсальное средство физической активно сти и физического воздействия на организм человека. Каждый вы сококвалифицированный спортсм ен, каким бы видом спо рта он ни занимался - будь то тяжелая атлетика, гимнастика или плавание, обязательно включает бег в программу своей общ ефизической подготовки. Делает он это потому, что бег более других видов вырабатывает выносливость - п овышенную способность организ ма противостоять утомлению, нео бходимую как в спорте, т ак и в труде, обыденной жизни. Выработка выносливости связана с развитием резервны х мощностей всех систем организ ма, и в пер вую очередь сердечно сосудистой и дыхательной. Регулярные занятия бегом увели чивают мышечную массу и размеры сердца, значительно повышают сердечный выброс и минутный объем кровообращен ия, увеличивают жизненную емкос ть легких, повышают кис лородные запасы в крови. Такова реакция организма на бег сравнительно медленный, но длительный (Оре шник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989) . В оздоровительных целях можно использовать бег разного вида. Медленный бег (бег трусцой) хорош для начинающих и лиц пожилого возраста. Быстрый бег отлично тренирует хорошо по дготовленных физкультурников. Длительный и медленный бег практически не создает кислородно й задолженности, т. е. проходит в аэробных условиях. Постепенно растущая способность тканей использоват ь кислород стимулирует тканевой обмен, повы шает общий уровень физической подготовки организма. Улучшается функция нервной сис темы, нормализуется жировой и углеводный обмен, снижается содержание холестерина и сахара в крови, что является отличной п рофилактикой атеросклероза, ожирения и сахарной болезни. Под влиянием регулярных занятий бегом совершенствуется система терморегуляции и выделения. Повыш енное потоотделение, ограждая о рганизм от перегревания, одновременно способствует и выведению из него вредных продуктов обмена: мочевины, аммиака, органических кислот, облегчая, таким образом, работу почек. Бег на свежем воздухе и последующие гигиенические водные процедуры ок азывают хорошее закаливающее действие. Отмечено что люди пожи лого возраста чаще боле ют простудными заболеваниями. М алейший сквозняк или перепад температуры часто вызывает чиханье, насморк. Попытка стремитель ного закаливания холодной водой заставит слечь в постель. Но с тех пор как они начинают бегать на свежем воздухе, хвори и простуды перестаю т их мучить. Под влиянием регулярных занятий бегом крепнут мышцы ног, туловища, брюшного пресса, это один из лучших видов дыхатель ных упражнений. Если нагрузка увеличивается постепенно, соответствует состоянию опорно-двигательного аппарата бегуна, обувь отвечает необходимым сан итарно-гигиеническим требованиям, суставы не только не травмируются, но, напротив, укрепляются. Причем не только суставы ног, а и межпоз воночные диски и даже плечевые и локтевые суставы, хотя в меньшей, разумеется, степени, чем при выполнении гимнастических упражне ний. В результате легких сотрясений тела, возникающих при беге, происходит гидродинамический массаж сос удистых стенок смещающимся сто лбом крови. Эти же "встряхивания"' стимулируют и работу внутрен них органов. Многочисленные наблюдения за состоянием здоровь я любителей бега подтверждают: бег оказался эффективным средством борьб ы с ожирением, неврозами, хроническим полиартритом, атонически ми запорами, гипотонией. Он служит активной профилактике ишемической болезн и сердца, атеросклероза. Более того, бег не только предупреждае т, но и лечит различные хронические заболевания (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989) . Методика з анятий Оптимальная частота занятий для начинающих - 3 раза в неделю. Более частые тренировки м огут привести к переуто млению и травмам опор но-двигательного аппарата, так как восстановительный период по сле занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48ч. Увел ичение количества занятий у подготовленных любителей оздоровительного б ега до 5 раз в неделю недостаточно обоснованно. Уменьшение количества занятий до двух в неделю значительно менее эффективно и мож ет использоваться лишь для поддержания дос тигнутого уровня выносливости (но не ее развития). При этом возможно сниже ние интенсивности нагрузки до нижнего предела - при увеличении продолжительности занятия (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989) . Первая фаза (подготовительная) - короткая и легкая разминка не более 10-15 мин. – включ ает упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и суставов) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата. Использование в разминке силовых упражнений (отжиманий, приседаний) нежелательно, поскольку в начале тре нировки у людей среднего и пожилого возраста могут воз никнуть осложнения в деятельности сердечно- сосудис той системы (резкое повышение артериального давления, боли в области сердца и т. д.). Вторая фаза (основная) – аэробная – состоит из бега оптимальной пр одолжительности и интенсивности, что обеспечивае т необходимый тренировочный эф фект: повышение аэробных возможностей, уровня выносливост и и работоспособности. Третья фаза (заключительная) - «заминка», то есть выполнение основного уп ражнения с пониженной интенсивностью, что обеспечи вает более плавный переход от состояния высокой двигательной актив ности (гипердинамии) к состоянию покоя. Это значит, что в конце забега необходимо уменьши ть скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или просто походить несколько минут. Резкая остановка после быстрого бега может привести к опасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровь адреналина. Возможен также грави тационный шок - в результате выключения «мышечного насоса», облегчающего приток кро ви к сердцу. Четвертая фаза (силовая - по Купе ру), продолжительность 15-20 мин. Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характ ера (для укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение с иловой выносливости. После бега необходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном т емпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд (для восстановления функций нагруженных мышечных групп и позвоночника) (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989) . Плавание Плавание в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополните льным фактором, тренирующим кровообращение, явл яется активная "гимнастика" кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьша ются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного п ребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. П роисходит закаливание организ ма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т. д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возвра т венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловц а и отсутствие с ил гравитации значительно способствуют этому. Вот почему плавание является лечебным фактором для больных с варикозным расширением вен, хроническими тромбоф лебитами нижних конечностей (Орешник Ю.А. К здоров ью через физкультуру. М. 1989) . Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика: увеличив ается экскурсия диафрагмы за счет большей глубины и частоты дыхания. Специалисты определили, что простое стояние в воде в течение 3-5 мин при температуре 24°С увеличи вает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75 %. Следовательно, плав ание является незаменимым видом физической активно сти для лиц, страдающ их избыточной полнотой. Уменьшение собственного веса тела человека в воде, согласно закону Арх имеда, позволяет с меньшими усилиями выполнять движения, что облегчает достижение поставлен ной цели. Кроме того, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат людей, страдающих ожирением, предотвращая травмы мышц и суставов. Плавание - наиме нее травматичный вид физических упражнений. Эффект "гидроневесомости", возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонкам и. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен в еществ, питание, восстановитель ные процессы. Это оказы вает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет испра влять дефекты осанки, искривлен ие позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способс твует более интенсивному росту. Считают, что для лечен ия и профилактики на чальных стадий нейроциркулято рной дистонии, гипотонической болезни и атеросклер оза нет более эффективного сред ства, чем купание в прохладной (17-20 °С) воде. При этом активно стимулируется э ндокринная система, тонизируются нервные центры. Не менее важно также благотворное действие гид родинамического массажа тела и кровеносных сосудов, которое происходи т при плавании (Орешник Ю.А. К здоровью через физкул ьтуру. М. 1989) . Следует знать, однако, что пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных орга нов: угнетается деятельность потовых желез, поэто му основная нагрузка ложится на почки - практически все шлаковые вещества в этих условиях выделяются чер ез них. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, вплоть до появления в моче белка, эритроцитов. Вот почему при наличии отклонений в функ ции почек к занятиям пл аванием нужно подходить с осторожностью. Если при купании возникло перео хлаждение - озноб, гус иная кожа - необходимо э нергично растереться полотенцем и согреться, интенсивно проделать несколько ги мнастических упражнений - подск оков, приседаний или пробежек. Для оздоровительных целей наиболее полезно плавание способом брасс. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхат ельной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании - не менее 20-30 мин суммарного времен и. В этот период равномерно нагружаются мышцы все го тела, что способст вует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, ч то у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение. Плавание в естественных водоемах на лоне природы особенно благоприятн о отражается на здоровье. Ведь к перечисленным факторам добавл яется универсальное действие свежего воздуха, обогащенно го ионами, солнечного, теплового и ультрафиолетового облучения (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989) . Велосипед ные прогулки Велосипедные прогулки могут быть привлекательными любителям загородн ых прогулок. Умеренная спокойная езда по ровной местности, лесными или полевыми тропами полезна да же людям пожилым и ослабленным. Увеличивая скорость и дальность езды, преодолевая подъем ы, можно в очень широких пределах варьировать нагрузку. Разви вается и укрепляется при этом весь организм, но особенно сердеч но-сосудистая и дыхательная система. Приводимые на первых стран ицах показатели максимального минутного объем а крови у спортсменов (40 л в минуту) и л егочной вентиляции (150 л воздуха в Велосипедисты-шоссейники обладают очень большой выносливостью. Н а ежедневных тренировках они пр оезжают от 70 до 230 км. В особом виде соревнований - многодневных гонка х - за 10-12 дней покрывают расстояни е до 2000 км! А за год ведущие велосипедисты "накатывают" до 30 000 км! И все это мускульным и усилиями ног и сердца плюс, конечно, огромные усилия воли. При педалировании мускулатура ног не полностью расслабляется и часть работы соверш ается при статическом ее напряжении (это харак терно для частого педалирования с усилиями, например при подъеме в гору), что ухудшает в енозное кровообращение. Поэтому лицам с заболеванием вен нижних конечностей (варикозное расширение вен, тромбофлебиты) е зда на велосипеде противопоказана. Нежелательна она также при болях в пояснице и шейном отделе позвоночника, так как стати ческое напряжение расположенных здесь мышц может усугубить заболевание. Зато очень полезна при хронических пол иартритах нижних конечностей (вне стадии обострения), хронических легочных заболеваниях (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989) . Велосипед незаменим в борьбе с лишними килограммами. Во время езды на велосипеде тяжесть т ела более равномерно р аспределяется на несколько опорных точек (руль, седло, педали), предотвращая чр езмерное напряжение, локальное утомление и травматиза цию связочно-суставного аппарата ног, которая, наприм ер, возможна у полных людей при беге. Это позволяет увеличить время и интенсивность. Физических нагр узок, более полно реализовать возможности сердеч но-сосудистой и дыхательной системы, следовательно, получить лучший оздоравливающий эф фект. Для профилактики статических перегрузок отдельных мышц важно иметь правильную посадку. Высота седла устанавливается так, чтобы распрямленна я нога пяткой доставала опущенную до нижней точки педаль. Руль может быть выше седл а, а длина рамы такой, чтобы, уперев локоть руки в передний конец с едла, велосипедист доставал руль серединой пальцев. Во время движения стопа должна располагаться так, чтобы на ось педали давила передняя ее треть. При прави льной посадке туловище слегка с огнуто в пояснице и наклонено вперед, руки незначительно согн уты в локтевых суставах, держат руль свободно на ширине плеч бе з напряжения. Велосипедист при таких условиях не должен испытыв ать неудобства. Движения ног мягкие, равномер ные, без толчков, дыхание ровное, свободное, без задержек. При катании в жаркие солнечные дни рекомендуется надева ть головной убор. Лыжный спорт Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и. по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе н а лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствуе т гармоничному развитию элемен тов опорно-двигательного аппарата. Этот вид цикличе ских упражнений благоприятно в лияет на нервную сист ему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигате льного навыка в ходьбе на лыжах повышает чу вство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляетс я и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для неподготовленных н ачинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятно сть травматизма (включая перело мы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует вы бирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъем ы оказывают дополнительную (пор ой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращения (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989) . Заключение Рассмотрев данную тему можно сделать следующие выводы: Вредные привычки оказывают поистине колоссальный разрушающий эффект н а организм человека. В ходе употребления табака и алкоголя происходят гл убокие изменения личности , всех ее основных параметров и составляющих, нарушаются важные биологич еские процессы в организме, возникают различного рода заболевания. Напротив же, занятия физической культурой и спортом оказывают положите льный эффект на человека, укрепляют его здоровье. Для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять про филактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культур ой. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособн ости, физической активности и бодрости до глубок ой старости. Список ли тературы 1. Большая советская энц иклопедия, М., 1971 2. Братусь Б.С ., «Психология, клиника и профилактика раннего алког олизма», М., 1984 3. Васильева З. А., С. М. Любинская, «Резервы здоровья», М., 1984 4. Генкова Л.Л ., Славков Н.Б. Почему это опа сно. М., 1989 5. Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989. 6. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989