Физическая культура как компонент здорового образа жизни

Содержание ВВЕД ЕНИЕ 3 ГЛАВ А 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПО СРЕДСТВ АМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 5 1.1. Понятие "Здоровье", его содержание и критерии 5 1.2. Зд оровый образ жизни, определение феномена 8 ГЛАВА 2. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, КАК ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТ ОР ВЗАИМОСВЯЗИ: "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - " 13 2.1. Физическое самовоспитание 13 2.2. Св ободное время и физическая культура 14 2.3. Оп тимальный двигательный режим 17 Заключение. 19 Спис ок литературы 20 В ВЕДЕНИЕ " Гимнастика, физические упраж нения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет с охранить работоспособность, здор о вье, полноценную и радостную жизнь " . Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогре с са становится в высшей степени акт уальным. Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при ра звитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим д е ло у наших детей. Например, ожире нием страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровы ми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здо рового образа жизни. В этой работе освещаются вопросы воспитания любви к физической культур е, как нео тъемлемому компоненту здорово го образ а жизни. Целью да нной работы является задача рассмотреть ф изическую кул ь туру как ко мпонент здорового образа жизни. В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи: 1. Рассмотрение вопроса здорового образа жизни, дат ь определение феномену. 2. Проследить связь здорового образа жизни и физической культуры. 3. Показать социологические аспекты взаимосвязи " физическая кул ь тура - здоровый образ жизни " 4. Определить важность занятий спортом. Научная новизна заключается в разработке конкрет ных валеологич е ских прог рамм, повышающих общий культурный, физический уровень, сп о собствующий выбору здорового обра за жизни, с целью укрепления и сохр а нения здоровья. Теоретическая значимость работы заключается в разработке программ, ко мплексных упражнений необходимых для физического воспитания уч а щихся, а также методов, направле нных на формирование здорового образа жизни . Практическая значимость работы заключается в применении разраб о танных методов с учащимися и в р ассмотрении полученных результатов. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗ НИ ПО СРЕДСТВАМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСП И ТАНИЯ 1.1. Понятие " Зд оровье " , его содержание и критери и Существует много определений этого понятия, смысл к оторых опред е ляется професс иональной точкой зрения авторов. По определению Всеми р ной Орг анизации Здравоохранения принятому в 1948 г.: " здоро вье - это с о стояние физическо го, духовного и социального благополучия, а не только о т сутствие болезней и физических дефе ктов " . С физиологической точки зрения определяющими являются следу ю щие формулировки: - индивидуальное здоровье человека - естественное состояние органи з ма на фоне отсутствия патологич еских сдвигов, оптимальной связи со ср е дой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонск ий); - здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-фун кциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обе с печивающих организму оптимальну ю жизнедеятельность, а также полноце н ную трудовую жизнедеятельность; - индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство всевозм ожных обменных процессов в организме, что создает условия для опт и мальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо); - здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физи о логических, психологических фун кций, трудоспособности и социальной а к тивности человека при максимальной продолжительности его а ктивной жи з ни (В. П. Казначеев). Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физич е ском, психическом и нравственном (соц иальном). • Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обуслов ленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хор ошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система са морегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. • Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно хара ктеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и п а мяти, степенью эмоциональной уст ойчивости, развитием волевых качеств. • Нравственное здоровье определяется теми моральными принц и пами, которые являются основой социа льной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. От личительными признаками нравс т венного здоровья человека являются, прежде всего, сознательн ое отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприяти е нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и псих и чески здоровый человек может быть нравственны м " уродом " , если он пр е не брегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей м ерой человеческого здоровья. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует , получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосове р шенствованию, достигает, тем самым, н еувядающей молодости духа и вну т ренней красоты. Функциональные резервы организма. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимо связи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармони я психофизических сил организма повышает резервы здоровья, со з дает условия для творческого самовы ражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек на долго сохраняет молодость, пр о должает созидательную деятельность, не позволяет " душе лениться " . Акад е мик Н. М. А мосов предложил ввести новый медицинский термин " количес т в о здоровья " для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5- 9 литров воздуха в минуту. Неко торые высоко тренированные спортсмены м о гут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать ч ерез свои легкие 150 литров возд уха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть р е зерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощно сть. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываем ое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при са мой энерги ч ной физической ра боте - 20 литров. Значит, резерв р авен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с п омощью ра з личных нагрузочны х проб. Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в орг а низме, это максимальная производ ительность органов при сохранении кач е ственных пределов их функции. Систему функциональных резервов организма можно разбить на по д системы: 1. Биохимические резервы (реакции обмена). 2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем орг а нов). 3. Психические резервы. Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-с принтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот резуль тат существенно улу ч шить? Ра счеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распростр анения возбуждения по нервам и в минимальное время, н е обходимое для сокращения и расслабл ения мышц. От чего зависит здоровье Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, сред овых и биологических факторов. Считается, что вклад различных вли я ний в состояние здоровья следующ ий: • наследственность - 20%; • окружающая среда - 20%; • уровень медицинской помощи - 10%; • образ жизни - 50%. В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так: • человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, псих и ческое здоровье - 15%); • экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%); • социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: матер и альные условия труда и быта - 15%, поведе ние, режим жизни, привычки - 25%); • медицинский фактор - 10%. 1.2. Здор овый образ жизни, определение феномена " Здоровый образ жизни " , по формулировке авторов программною д о кумента " К здоровой России. Политика укрепления здоровья и пр офилактики заболеваний " (Р.Г.Оган ов, Р.А.Халатов, Г.С.Жуковский и др., 1994) — " п о ведение, базиру ющееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, нап равленных на сохранение и укрепление здоровья " . Укрепл е ние же здоровья — " мероприятия по сохр анению и увеличению уровня зд о ровья населения для обеспечения его полного физического, дух овного и с о циального благопо лучия " . Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентир о ванность личности на укрепление и ра звитие личного и общественного зд о ровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеван ий — пе р вичную профилактику , предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизне нно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физи ческих упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от: — объективных общественных условий, социально-экономических факторов ; — конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторо в, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жи з недеятельности: учебной, трудовой, се мейно-бытовой, досуга; — системы ценностных отношении, направляющих сознательную а к тивность людей в русло ЗОЖ. До недавнего времени под " здоров ьем " в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к р а з носторонней адаптации в от вет на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней сред ы. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ. Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социа льного представляет собой социальную ценность, укрепление которой — в ажнейшая задача любого цивилизованного общества. Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специал и стов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой н а учно обоснованной медико-биологической и социально-психоло гической системы профилактических мероприятий, в которой важное значе ние имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и о тдыха, ра з витие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление тру д ностей, связанных со сложными эколог ическими условиями обитания, и ус т ранение гипо-кинезии (Р.Е. Мо тылянская, В.К. Велитчснко, Э.Я. Каплан, В.Н. А ртамонов, 1990). Группа авторов монографии " Форми рование здорового образа жизни молодежи " (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается де я тельность, направленная на укреп ление не только физического и психическ о го, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни дол жен реализов ы ваться в совоку пности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, се мейно-бытовой, досуговой. Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа ж изни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы жизнедеятел ьности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3) система ценно стных ориентации, направляющих сознательную активность (Ю.В. Валентик, А.В. Мартыненко, В.А. Полесский и др.). Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам ме дико-социальной деятельности. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактик и — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникнов ение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей ч е ловека. Однако функция ЗОЖ значитель но шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы. Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуе т ся в конкретной предметной деяте льности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространств о и время. Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивид а, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизир о вано выделять на эту деятельность вр емя из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в п ространстве, а не только в мыслях и ме ч тах. Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим сос тоянием. Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различн ыми причинами. Современные условия жизни порождают воздейс т вия на организм человека физической, химической, биологической, психич е ской природы, они приводят к так называемым болезням цивилиза ции. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симп т о мы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головны е боли, усталость, сухость кожи и т.д. В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных пр инципов: 1) здоровый образ жизни — его носителем является человек как с у щество деятельное и в биологическом, и в социальном отношении; 2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социал ьных характеристик; 3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальн ых функций; 4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупре ж дения заболевании. Здоровый образ жизни — это " типи чные и существенные для данной общественно-экономической формации фор мы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности органи зма человека способствующие полноценному выполнению им социальных фун кций и достижению активн о го долголетия " (1981). Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реал ь ных видов, форм и благоприятных для з доровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетвор ения потребностей человека. Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удо в летворения потребностей человек а при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функциониров ания организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общ ества. Структура здорового образа жизни — целостное единство предметно-вещн ого природного, социокультурного и духовного компонентов социально тв оримого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ вклю чает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деят ельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду оби тания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, пр о мышленно-производ-ственных. агрокул ьтурных, коммуникационных факт о ров. Формирование здорового образа жизни — сложный системный пр о цесс, охватывающий множество компон ентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей. ГЛАВА 2. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, КАК ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТОР ВЗАИМОСВЯ ЗИ: " ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - ЗД ОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ " 2.1. Физическое самовоспитание Для работников умственного труда систематическое з анятие физкул ь турой и спорто м приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет " сидячий " образ жи зни и не занимается физкультурой, при самых небольших физич е ских нагрузках учащается дыхание, по является сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляе тся со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кр о вообращения, находится в прямой з ависимости от силы и развития всей му с кулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулату ру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой муск улатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работ е. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической трен ировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утра м. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном п о мещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих " сидячий " образ жизни, особенно важны физич е ские упражнения на воздухе (ходь ба, прогулка). Полезно отправляться по у т рам на работу пешком и гулять вечером после работы. Системати ческая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, по вышает работоспособность. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее вр е мя, перед сном. Такая прогулка как час ть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбу ж денные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше вып олнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, з а тем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д. 2.2. Своб одное время и физическая культура Социальная сущность свободного времени в том, что он о превращает того, кто им обладает, в иного субъекта, и в качестве этого ин ого субъекта он вступает затем в непосредственный процесс производств а. В человеке воед и но заключе ны объект и одновременно субъект деятельности свободного вр е мени, а также субъект трудового проце сса. Безусловно, различаются особенности личного отношения человека к труд овой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного време ни, — с другой. Если в первом случае определяющим выступает нео б ходимость, то во втором преимуществе нную роль играет свободное волеиз ъ явление при выборе форм и видов деятельности. Общество в исто рическом процессе развития выявило и определило ценности свободного в ремени, к о торые необходимы д ля дальнейшего социального прогресса. Общество заи н тересовано в том, чтобы такого рода ц енности, и в частности занятия физич е скими упражнениями, спортом, избирались и включались индивид ом, раз у меется, с личной добро вольностью, в состав деятельности свободного врем е ни. Осознанное принятие личностью не обходимых видов социального пов е дения составляет сущность свободной деятельности в свободн ое время. Свободное время используется отдельным человеком преимуществе н но в соответствии с его индивидуа льными представлениями о целесообра з ности его расходования, которые складываются, как правило, эм пирическим путем. В поведении человека в свободное время, в том числе в за нятиях ф и зическими упражнен иями, спортом, туризмом, играми, сказываются соц и ально-психологические явления традиций и конформиз м в принятии норм поведения непосредственно окружающей общественной с реды. ФКС имеют в современных условиях весьма высокую социально-экономическ ую значимость для общества в целом и для отдельного человека (В.У. Агеевец , А.М. Алексеев и др.), поскольку занятия ими развивают, с о вершенствуют многие важные социаль ные и биологические качества людей, оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое разв и тие и воспитание человека (П.А. Виноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душан ин, К.А. Кулинкович, Л.П. Матвее " . О.А. М илыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров, 13.И. Старшинов, П.С. Сте новой и др.). Это учитывается обществом при планировании и осуществлении затрат свобо д ного времени об щества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно исп ользоваться рационально и эффективно с точки зрения и н тересов общества в целом. В свою очер едь, каждый человек должен получить в сфере свободного времени максимум реально возможного в конкретных условиях и обстоятельствах для своего всестороннего и гармоничного разв и тия, постоянного совершенствования личности. Наиболее объективным показателем развития ФКС является время, затрачи ваемое на занятия физическими упражнениями, и для взрослых опт и мальные временные режимы в недельно м объеме колеблются от 6 до 10 ч а сов (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков. 1973). Опрос же показал, что 86 % занимающихся физической культурой не выходят на оптимальные режимы занятий. Среди рабочих занимались в н е делю 6 — 8 часов 6,3 %; среди работников сф еры обслуживания — 8; среди ИТР — 8,7; среди интеллигенции — 10,7; среди пенси онеров — 4; среди учеников 9 — 10-х классов — 6 %. В 80-х годах все более широкое распространение получили самосто я тельные индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные зан я тия. Все больше людей ориентировались не на традиционные трен ировки в спортивных секциях или на подготовку к сдаче нормативов компле кса ГТО. а на либерализованные занятия по интересам, увлечениям, пристра стиям, о р ганизованные вблизи места жительства или в зонах отдыха, в парках, на пл я жах. В числе основных причин прекращения занятий в период социально-экономи ческих реформ было, по мнению большинства респондентов, отсу т ствие времени, большая занятость дом ашними делами и уходом за детьми, плохое состояние здоровья и отсутствие спортивной одежды и обуви. В п о следние полтора — два года существенно изменилось отношени е широких слоев населения к занятиям спортом. Систематические учебно-тр енировочные занятия существенно сокращены (до 2— 4 раз) многими любителя ми спорта. Все возрастающую популярность получили самодеятел ь ные групповые и индивидуальные физк ультурно-оздоровительные занятия по месту жительства и отдыха. Этот пер иод в отношении городского насел е ния к физической культуре и спорту можно оценивать как соврем енную те н денцию развития и ф ункционирования физкультурно-спортивного движения. Увеличение свободного времени, расширение досуга может сопрово ж даться растущим распространение м пассивных форм деятельности, потре б лением материальных благи информации и сокращением активно й деятел ь ности, в том числе за нятий ФКС при условии, если регуляция досуга, св о бодного времени будет осуществляться стихийно, само теком. Важную социально-педагогическую роль играет организующая и ре г ламентирующая деятельность обществ а, в частности необходимая стандарт и зация уклада быта, которая в той или иной степени имела место в о все вр е мена и в различных со циальных общностях. Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и а к тивное потребление полезных и це нных для развития и совершенствования человека и общества благ и оптима льную структуру затрат добровольно ра с ходуемого времени. Она отвергает бесполезные, бесцельные и вредные для гармоничного разви тия человека виды досуга, наполняя его полезным и приятным соде р жанием в соответствующих гуманисти ческому назначению этой деятельн о сти привлекательных формах. Включение и использование средств ФКС в свободном времени зав и сит от сложившихся или создаваемых з аново бытового режима, повседневн о го быта семьи, обычного распределения затрат времени на разли чные виды деятельности. При этом определяющее влияние оказывают экономические условия семьи, с уществующие в ней и преобладающие ценностные ориентации и социально-пс ихологические отношения, а также интенсивность и эффекти в ность воздействия внешних стимулов, формирующих социальное поведение членов семьи. 2.3. Оптимальный двигательный режим Здоровый образ жизни включает в себя следующие осно вные элеме н ты: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигате льный режим, личную гигиену, закаливание, раци о нальное питание и т.п. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового о б раза жизни. Его основу составляют си стематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здор о вья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятны х возра с тных изменений. При э том физическая культура и спорт выступают как ва ж нейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американ ских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сж игают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, фи з культурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей дви гательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и яп онские ученые считают, что взро с лый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов. Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает сле дующие нормы недельного объема двигательной активности: - учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов; - студентов - 10 - 14 часов; Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Сове р шенствование каждого из этих качест в способствует и укреплению здор о вья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренир у ясь в беге на коротки е дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимна стические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается с формировать достаточную устойчивость к боле з нетворным воздействиям. З аключение. Важный элемент здорового образа жизни - личная гигие на. Он включ а ет в себя рациона льный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значен ие имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатыва ется четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, созда ет наилучшие условия для работы и восстановл е ния. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Одна ко его основные положения должны соблюдаться всеми: выполн е ние различных видов деятельности в с трого определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регул ярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не за менимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызва ть истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижен ие работоспособности, ухудш е ние самочувствия. На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в стр а нах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанн о стей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результа те, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главны е истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ноч ам, не х о дит в походы, не бегае т по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным с о ставом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательн о продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым вре мя для укрепления своего здоровья. С писок литературы 1. Агаджянн Н.А., Шабатура Н. Н. Биоритмы, спорт, здоровье.- М.: Фи з культура и спорт, 1989.-208с., ил 2. Валеологические подходы в формиро вании здоровья учащихся. В. И. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Исаев, Н. З. Мишаро в, С. И. Куби ц кий; Челябинск- 1999 г., (стр. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129). 3. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личн ость. Кишинев.,1980. 4. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В. И. Основы физической кул ь тур ы и здорового образа жизни. Москва., 1996. 5. Виноградов П.А., Физическая культур а и здоровый образ жизни. Мос к ва., 1990. 6. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. П уть к здоровью. Мос к ва.,1987. 7. Жолдак В.И. Социология физической к ультуры и спорта. Кн. I. Мос к ва .,1992. 8. Комплексная оценка уровней физиче ской подготовленности учащейся молодёжи“. Методическое пособие. – еля бинск: ДЦНТИ, 1994. – 40 с. Харитонов. 9. Концепция физического воспитания детей и подростков. // Физическая культура: воспитание, образование, трени ровка. – 1996. -№1. – С. 5-10. Лях В. И., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б. 10. Физическая культура и валеология в жизни детей (основы знаний, ум е ний и навыков). Мишаров А. З., Камалетдинов В. Г., Харитонов В. И., Куб ицкий С. И.; г. Челябинск-1998, (стр. 46-49, 69-78). 11. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологичес кие основы двигательной а к ти вности. - М.: Физкультура и спорт,1991.-224с., ил. 12. Эффективная методика двигательно й подготовки школьников. // Пути повышения физической культуры школьнико в.-Омск: ОГПИ, 1989. – С.13. Жук В. А., Мартыненко И. П.