Техника бега на коротких дистанциях

Содержание ВВЕ ДЕНИЕ 3 КРА ТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК 4 ТЕХ НИКА БЕГА 6 УСО ВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ 12 ЗАК ЛЮЧЕНИЕ 17 СПИ СОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 18 2 ВВЕДЕНИЕ Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом с порта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о с порте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми т емпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мал о помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась . Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и уме ния спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четве ртый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себ е поблажек и скидок, упорно тренироваться . Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спор та: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим вид ам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присво ение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортив ных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпио натов и Кубков мира, Олимпийских игр. 4 КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕР К Бег н а короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических у пражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимп иадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.). Первым официальным мировым рекордс меном в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Это т результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Резуль тат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) д оводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотече ственником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу - 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсме на Кельвином Смитом (9,93 с). Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) по воротом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Ст енфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. - американцем Томми Смит ом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает резу льтат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с). В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - англ ичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с - Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с - Л. Джонс (СШ А). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) фи нишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удал ось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс - за 44,1 с и Л. Эванс - за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показа л в условиях высокогорья рекордное время - 43,86 с. Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атл етики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпий ских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсо н, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась но вой дистанцией - 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Ми ровой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м - 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м - 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяе т рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина - рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских игра х 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем , 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победит ельница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд - 11,0 с. Этот результат п овторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ФРГ) и Е. Глезкова (ЧСС Р). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рек орд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с. Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР ). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. пока зывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с). В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хроном етрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с). Рубеж 11,0 с впервые бы л пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. - 10,88 с. В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд пок азывает результат 10,79 с, в следующем году - 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце 70-х - начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м - до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает резу льтат лучше 48 с - 47,99 с. Спринтерский бег в России получил распространение позже , чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой ат летике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские ме дали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Евр опы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин. 5 ТЕХНИКА БЕГА Виды бега. Краткая характеристика Ко роткие дистанции: от 30 до 400м. включительно. Бег на короткие дистанции. Эти дистанции надо пробегать с максимальной скоростью. На 60м., 100м. Быстро выбегать со старта переходит в с тремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь максимальной скоро сти и по возможности не снижать её до финиша. Бег на 200м. Эта дистанция отличается от бега на 60,100м. прохождением половины дистанции по повороту дорожки. Бег на 400м. Во основе техники бега на 400м. лежит свободный спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей инте нсивностью, чем на 100, 200м. Наклон туловища на повороте несколько уменьшаетс я; движение руками выполняется менее энергично, длина шага снижается. Вм есте с тем бегун не должен терять размашистости и свободы движения. Средние и длинные дистанции : бег на средни е длинные дистанции начинаются с высокого старта. В беге на 800м. старт дает ся на виражах по раздельным дорожкам в беге на 1500м. общий старт, а в беге на 5000 и 10000м. общий старт на вираже. В беге на 1500, 5000 и 10000м. команда «Внимание!» не подает ся. Сверхдлинные дистанции: 20000м., 25000м., 30000м., Часово й, двухчасовой. Бег на сверхдлинные дистанции отличается от бега на длин ные дистанции в связи с тем, что бег продолжается длительное время, очень важно экономичность движений при сохранений довольно высокой средней скорости. Эстафетный бег. Эстафетный бег проводится на стадионе по кругу беговой д орожки. Беговые эстафеты могут включать в себя этапы коротких и средних дистанций. На ряду с этим применяется эстафетный бег с этапами различной длины. Эстафетный бег с короткими этапами проводится по отдельным дорож кам, по этап средних дистанций - по общей дорожки. Первый этап или часть ег о может пробегать по отдельным дорожкам. 6 Понятие техники . Характери стика Поня тие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатл етической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяжен ностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы с принтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, та к и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных л егкоатлетов. Спринтерский бег входит составной ч астью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некотор ые виды метаний), а также во многие виды спорта. В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмен ы различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически разв итые, сильные и быстрые (табл. 1). Таблица 1. Некоторые данные о силь нейших бегунах и бегуньях на 100 м. № Спортсмен Страна Результат и год Рост,см Вес, кг Мужчины 1. Б.Джонсон Канада 9,83 (1987) 180 75 2. К.Льюис США 9,93 (1987) 188 80 3. Дж.Хайнс США 9,95 (1968) 183 81 4. И.Чиди Нигерия 10,00 (1986) 188 77 5. В.Брызгин СССР 10,03 (1986) 180 72 6. В.Борзов СССР 10,07 (1972) 182 82 Ж енщины 1. Э.Эшфорд США 10,76 (1983) 165 54 2. М.Гер ГДР 10,81 (1983) 165 54 3. М.Кох ГДР 10,83 (1983) 171 60 4. X.Дрехслер ГДР 10,91 (1986) 181 70 5. М.Жирова СССР 10,98 (1985) 170 58 6. Л.Кондратьева СССР 11,02 (1984) 168 56 Бег на короткие дистанции, как прави ло, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей диста нции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минима льное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до фин иша. 9 Анализ техники спринтерск ого бега Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: нача ло бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Начало бега (старт). В спринте применяе тся низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. О ни обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстано вки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колод ок можно выделить три основных варианта: 1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1 — 1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстояни и длины голени (около 2 стоп) от передней колодки; 2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки сост авляет около 2 стоп спортсмена; 3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки с оставляет 1— 1,5 длины стопы спортсмена. Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одно временное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение б егуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновр еменное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45— 50°, задняя — 60 — 80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18— 20см. В зави симости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площ адок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалени ем их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартов ой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития е го быстроты, силы и других качеств. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ста вит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением сперед и назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей вп ереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом до рожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоя щей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вп лотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и ос тальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлен ы на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношени ю к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сз ади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10— 20 см выше уров ня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отраж ается на времени выполнения низкого старта. В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных су ставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы ме жду бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92— 105°; ног и, опирающейся о заднюю колодку,— 115— 138°, угол между туловищем и бедром вп ереди стоящей ноги составляет 19— 23°. Указанные значения углов можно испо льзовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью т ранспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовы е колодки. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишн е напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ож идаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимани е!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал мо жет быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала. Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремля ется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодо к выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на ста ртовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Ног а, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром впер ед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех су ставах. Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицирова нных спринтеров 42— 50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкиван ия от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега. Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень ва жно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, бли зкой к максимальной. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит о т выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отт алкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра друго й ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрям ленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так к ак увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. О собенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном накло не тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, н аправленное значительно больше вперед, чем вверх. Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туло вища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать дли ну шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обес печивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смы сла. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к техни ке бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25— 30-му м етру (13— 15-й беговой шаг), когда достигается 90— 95% от максимальной скорости б ега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж м аксимальной скорости к 50— 60-му метру дистанции, а дети 10— 12 лет — к 25— 30-му м етру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й— -76%, на 3-й — 91%, на 4- й — 95%, на 5-й - 99%. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за сче т удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8— 10-го шага (на 10— 15 см ), далее прирост меньше (4— 8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шаг ов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (п о отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейс я скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой. Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартово м разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой ам плитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На пер вых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанци и. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По суще ству бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12— 15-му мет ру дистанции. Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и нара щивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8— 1,0 с. Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72— 80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходи т изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уме ньшается, а в полетной фазе он увеличивается. Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33 — 43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки сто пы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в гол еностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания о порной ноги угол в коленном суставе составляет 140— 148°. У квалифицированн ых спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято д остаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание заверш ается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (под ошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленн ом суставе составляет 162— 173°. В полетной фазе происходит активное, возмож но более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по ин ерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее в оздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на пере днюю часть стопы. При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спо ртсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов , определяющие скорость бега. На участке дистанции 30— 60 м спринтеры высок ой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7— 5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60— 80 м спринтер ы обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30— 40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота ш агов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достиже нию более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на втор ой половине дистанции. 13 УСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающего ся, определить его основные недостатки и пути их устранения. Средс тво . Повторный бег 60— 80 м (3— 5 раз). Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере. Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции. Средс тва. 1.Бег с ускорением на 50— 80 м в 3/4 интенсив ности от максимальной. 2.Бег с ускорением и бегом по инерции (60— 80 м). 3.Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановк ой ноги на дорожку (30— 40 м). 4.Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30— 40 м). 5.Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40— 50 м). 6.Бег прыжковыми шагами (30— 60 м). 7.Движения руками (подобно движениям во время бега). 8.Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти н а обычный бег. Методические указания. Перечень упражнений и их дозиров ка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в техник е бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности . По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с у скорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как толь ко появится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а ну жно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (сво бодный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с у скорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского б ега. Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних нап ряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бе га нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием г олени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении след ует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упра жнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3 — 7 раз). Задача 3. Научить технике бега на повороте. Средс тва. 1.Бег с ускорением на повороте дорожк и с большим радиусом (на 6— 8-й дорожках) по 50— 80 м со скоростью 80— 90% от максим альной. 2.Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50— 80 м) в 3/4 ин тенсивности. 3.Бег по кругу радиусом 20— 10 м с разл ичной скоростью. 4.Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80— 100 м) с р азличной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80— 100 м) с различной скоростью. Методические указания . Бежать на повороте дорожки надо с вободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигну та достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса. При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать накл он тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упр ажнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3 — 8 раз). Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению. Сре дства. 1.Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5— 6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища впе ред (до 20 м, 6— 8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20— 30 м) при бо льшом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6— 8 раз). Методические указания. Начинать обучени е технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежа ть с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, что бы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выст авленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать на клон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять нак лон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только по сле уверенного усвоения техники старта. Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу. Средс тва. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8— 12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстре лу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежут ки после команды «Внимание!». Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, цел есообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или уста новить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Х орошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегун а со старта является начало бега из высокого стартового положения с опор ой рукой и горизонтальным положением туловища. Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающи мся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте над о обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимо сть фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный си гнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу « Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овлад ения правильными движениями. Количество повторений может колебаться о т 3 до 15. Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистан ции. Средс тва. 1. Бег по инерции после пробегания неб ольшого отрезка с полной скоростью (5— 10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, п остепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2— 3 шагов (5— 10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низ кого старта (5— 10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, в ыполненного после разбега с низкого старта (6— 12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2— 3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3— 6 переходами от максимальных усил ий к свободному бегу по инерции. Методические указания. Вначале нужно обу чать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60— 100 м. Об ращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максим альной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости. Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на пряму ю часть дорожки. Средс тва. 1.Бег с ускорением в последней четвер ти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50— 80 м, 4— 8 р аз). 2.Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно с окращая его до 2— 3 шагов (80— 100 м, 3— 6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую. Методические указания. Сокращать продолжительность сво бодного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусс твом переключения интенсивности усилий при беге. Задача 8. Научить низкому старту на повороте. Средс тва. 1. Установка колодок для старта на пов ороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости. Задача 9. Научить финишному броску на ленточку. Средс тва. 1. Наклон вперед с отведением рук наза д при ходьбе (2— 6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при мед ленном и быстром беге (6— 10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8— 12 раз). Методические указания. Обучая финишированию с броском н а ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходим ые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанц ии. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а посл е нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбир ая бегунов, равных по силам, или применяя форы. Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом. Средс тва. 1. Все упражнения, применявшиеся для о бучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бе г вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прики дках. Методические указания. Техника спринта луч ше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интен сивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимал ьной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежат ь с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной под готовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избе жать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсм ену легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорос ть бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженн ость, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно с нижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение бу дет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости б ега, выполняя движения легко и свободно. Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необ ходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допус кая при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала. При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано колич ество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении бол ьшего количества упражнений дозировку следует уменьшить. 14 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Итак, я вкратце, на мой взгляд, ука зала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на коротки е дистанции. В данной работе представлена широкая и достаточно интересн ая история развития этого вида спорта. Кроме этого дана характеристика в идов бега и подробно проанализирована техника спринтерского бега, без з нания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегу н должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в ста ртовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанци и и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до ф инишной черты. Для того, чтобы вышеизложенная теория имела практическ ое предназначения, в работу было включено десять наиболее важных и полез ных упражнений, которые помогают усовершенствовать технику бега. 15 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕ РАТУРЫ 1. Анатомия человека. Учебник дл я институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978 2. Анищенко В.С. Физическая культура: М етодико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999 3. Иванов Г.Д. Физическое воспи тание. Учебник. Алматы: РИК, 1995. 4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жи знь. М.:АО "Аспект Пресс",1995 5. Ильинич В.И. Профессионально-п рикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978 6. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982 7. Матвеев Л.П. Теория и методик а физической культуры.-М.: ФиС,1991 8. Реабилитация здоровья студентов средствами физическо й культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт- Петербург, 1998 10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа ,1987 11.Физическая культура студента. Учебник для студентов ву зов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999 13. Физическая культура (курс лекций): У чебное пособие/Под общ. ред. Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.