Особенности паркура

Содержание Введение Паркур, история Понятия и упражнения в паркуре Разминка и питание паркурщиков Заключение Использованные источники Введение Спорт ( англ. sport , сокращение от первоначального англ. disport — «игра», «развлечение») — орг анизованная по определенным правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей , а также подготовк а к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе . Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуаль ной активности , совершаемой с цел ью соревнования , а также целенапра вленной подготовки к ним путём разминки, тренировки, в сочетании с отдых ом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья , повышения уровня интеллекта , получения морального и материального удовлетворения , стремления к совершенс тву , улучшени ю личных, групповых и абсолютных рек ордов , славе , улучшения собств енных физических возможностей и навыков . Развитие и изменение спорта на протяжении человеческой истории может м ного рассказать как о социальных изменениях в обществе вообще, так и о су щности спорта в частности. Многие примеры пещерно го искусства , открытые на сегодняшний день, содержат изображения ритуа льных церемо ниальных сцен. Несмотря на то, что действия, запечатлённые на этих изобра жениях, нельзя отнести исключительно к современному понятию о спорте, вс ё же можно сделать вывод, что уже тогда существовали занятия и ритуалы, на поминающие спортивную деятельность. Эти изображения, находящиеся во Франции , Африк е и Австралии , были сделаны 30 000 лет назад. Существуют предметы и строения, говорящие о том, что на территории Китая существовала деят ельность, подходящая под современное определение спорта, уже за 4 000 лет до нашей эры. По всей видимости, гимнастика была популярным в идом спорта в древнем Китае. Изображения и предметы в гробницах фарао нов также гов орят о том, что разные виды спортивной активности были развиты уже неско лько тысячелетий назад, среди них можно отметить плавани е и рыбалку . На территории Древней Персии взяли своё начало такие виды спорта как поло и состязания конн ых рыцарей на копьях. В Древней Греции уже существовало большое разнообразие видов спорта. Наибольшее развитие получили разли чные виды борьб ы , бег , метание дисков и состязания на колесницах . Судя по этому спис ку, военная культура и военное искусство имели прямое отно шение к спорту в Древней Греции (и не только там). Там же каждые четыре года проводились Олимпийские игры — в маленькой дер евне в Пелопоннесе под названием Олимпия . Со времён Древней Греции и по сегодняшний день история спорта легко прос леживается. Со временем спорт становился всё более организованным и рег улируемым. Появлялись и формировались всё новые виды и подвиды спорта, у точнялись правила, спорт приобретал традиции и сторонников. Индустриальная революция и массовое произв одство привели к тому, что у всё большего числа людей стало появляться св ободное время, что привело к массовости спорта — больше людей хотело и м огло сделать спорт, частью своей жизни, занимаясь спортом напрямую или п освящая свой досуг наблюдениям за сп ортивными состязаниями. Эти тенденции получили ещё большее развитие с п оявлением СМИ и глобальных комм уникаций. Спорт стал профессиональным, что ещё больше увеличило его попу лярность. Современное постиндустр иальное общество , базируясь на таких ресурсах, как информация и знани я , используя в озможности индивидуальных контактов людей при помощи интернет -технологий, активно культивирует интеллектуальные виды спор та, такие как покер и сетевые многопользователь ские игры . В наше время, когда большое развитие получила культура досуга , спортивные состя зания и наблюдения за ними стали популярными развлечениями для зрителе й и профессиональной деятельностью для спортсменов. Профессиональные спортсмены высокого уровня зарабатывают большие гонорары, а также полу чают доходы, рекламируя различные товары, и становятся знаменитостями — иногда исключительно в среде болельщиков, а иногда и среди большинств а населения. Для регулировки происходящего в пр офессиональном спорте образуются общие и узкоспециальные организации и ассоциации, которые объединяют спортсменов, трене ров , судей , а иногда и болельщиков . То, что спорт превратился в бизне с и источник б лагосостояния, сильно влияет на суть состязаний. Ввиду требований зрели щности или удобства судейства часто изменяются спортивные правила. Паркур, история История паркура напрямую связана с таким именем, как Дэвид Бэль. Дэвид был обычным мальчиком, родившимся в Нормандии и выросш им во Франции, однако ему очень повезло с дедушкой, который был военным, а после героическим пожарником. Дедушка воспитывал внука в духе смелости, мужественности, смелости героизма. Дэвид рос совершенно бесстрашным па рнем, об этом знала вся улица, маленького норманнского городка. Как и у люб ого мальчишки его возраста, у Дэйва было много друзей. Ситуация изменилась, когда семья переехала во Францию. В маленький приго род Парижа. Отец Дэвида был известным спасателем, однако не хотел, чтобы с ын следовал по такому же опасному пути и мечтал, что бы Дэйв пошёл учиться в элитарный колледж, а после поступал на юридический факультет. Дэвиду б ыло запрещено достаточно многое, из того, к чему у него были физические ск лонности. Вскоре, Дэйв нашёл способ для выхода энергии. Мечтам о скалолаз ании так и не суждено было сбыться, и скалы были заменены на деревья. Было бы поразительно, что сын спасателя не мечтал быть похожим на отца. В 16 лет Дэйв оставляет учёбу и записывается в добровольную спасательную бр игаду. Он сознательно развивает мастерство преодоления препятствий, дл я того, чтобы помогать людям в сложных ситуациях и труднодоступных места х. Дэйв разрабатывает свою концепцию передвижения по городу, делая своё передвижения максимально быстрым. Он сознательно отказывается от поль зования автомобилем, утверждая, что современный человек лишён возможно сти мобилизовать лично свои силы, так как они заменены на машины. Давид бы л ярым сторонником того, что любую езду можно заменить пешеходной прогул кой, если уметь ходи ть грамотно, в условиях города. В городке Лисс, Дэвид некоторое время работает пожарным, но затем повреж дение руки даёт ему время для перерыва и именно в этот момент появляется первая в мире команда по паркуру «Ямакаси». Паркур - это искусство преодо ления дистанций в городских джунглях, включающее элементы других спорт ивных искусств. Дэвид встретился с единомышленниками и организовал обу чение, оно было бесплатным и не имело конструктивных правил, вскоре один из лидеров Ямакаси стал упрекать Дэвида в этом. Это было первым поводом к расколу, вторым стало пристальное внимание журналистов, и вот поступило предложение Люка Бессона снять фильм о ямакаси. Дэйв от предложения отка зался и вскоре ушёл из команды. Вскоре появилась Ассоциация паркура, и эт о течение распространилось по многим странам мира. Мир снова вспомнил им я Дэвида Бэйля после того, как тот снялся в рекламе спортивной обуви о Най к и роликах для би – би – си, как выяснилось, его искусство по прежнему ос таётся неподражаемым. Паркур - искусство эффективного передвижения и преодоления преп ятствий. Стал популярным благодаря фильмам "Ямакаси" и "13 район". Как самост оятельное движение паркур зародился во Франции в 90-х годах. Паркур (фр. parkour, и скаженное от parcours - дистанция, полоса препятствий) - спортивная дисциплина, з аключающийся в быстром преодолении препятствий. Паркур был основан во Франции Дэвидом Беллем ("13 район") и Себа стьяном Фука. Сочетает в себе особую философию (мировосприятие), легкую а тлетику, боевые искусства и билдеринг (лазание по стенам). Люди, которые за нимаются паркуром, называются tracers (русск. трейсеры). Паркур - дисциплина, пре дставляющая из себя совокупность навыков владения своим телом, которые в нужный момент могут найти применение в любой из ситуаций нашей жизни. С ила и верное её приложение - необходимое условие сохранения своей жизни и жизни человека, которому может потребоваться твоя помощь. Умение быстр ее других оказаться там, где ты необходим является показателем твоих спо собностей и уровня. Не имея возможности добежать, залезть, вырваться, про рваться, то будь ты хоть гуру гуманитарных наук, ты так и сгниёшь в той яме посреди джунглей, в которой оказался, не сумев добраться до пункта назна чения. Паркур не учит использовать какие-либо средства, приспособления и ли оружие, а позволяет развить навык поведения в условиях здесь и сейчас. Деревья, стены, крыши - всё это есть часть нашей жизни и мы можем столкнуть ся с любым препятствием в любых условиях. Скорость реакции, оценки обста новки и своих возможностей - то, что тренированное сознание автоматическ и прорабатывает за секунды. Опыт преодоления своих страхов, неувереннос ти, полученный путем множества тренировок, научит тебя видеть путь везде . Отверстия в стенах, за которые ты успешно сможешь зацепиться, выступы, ко торые не пропустят твои ноги, пропасти, через которые тебе не составит тр уда перепрыгнуть - вот результат сканирования местности трейсером (трей серами стали называть людей, занимающихся паркуром; от франц. traceur - проклад ывающий путь). Для того, чтобы ты смог справиться с любой ситуацией, необхо димо развиваться в целом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познат ь себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, оценить свои нынеш ние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами. Прек расным способом воспитания духа являются единоборства, где постоянно п риходится бороться с психологическим фактором, нарабатывая стремление побеждать. Для развития навыков перемещения помогут легкая атлетика, ск алолазание, гимнастика. Замыкающим список является медицина, знания в ко торой есть необходимое составляющее нашей жизни. Паркур (фриран) докатился и до России. В связи с эт им был создан паркур-портал, который помогает объединить людей увлекающ ихся преодолением препятствий, позволяет общаться и обмениваться опыт ом. Паркур — дисциплина, представляющая собой совоку пность навыков владения телом, которые в нужный момент могут найти приме нение в различных ситуациях человеческой жизни. Основные факторы, испол ьзуемые трейсерами (то есть людьми, занимающимися паркуром): сила и верно е её приложение, умение быстрее других оказаться в определённой точке пр остранства, используя лишь своё тело. Главной идеей паркура является выр аженный Давидом Беллем принцип «нет границ есть лишь препятствия» и люб ое препятствие можно преодолеть. Паркур не учит использовать какие-либо средства или приспособления, а по зволяет развивать навыки поведения в условиях «здесь и сейчас». Деревья , стены, крыши, парапеты и перила — обыкновенные препятствия трейсера. Кр айне важны скорость реакции, умение оценивать обстановку и свои возможн ости. Паркур не является официально зарегистрированным видом спорта. Спорт п одразумевает состязания, конкуренцию, и стремление победить соперника, идеология паркура, в свою очередь, отрицает данные принципы. Паркур не яв ляется экстримом. Экстрим это экстраординарные действия связанные с оп асностью для жизни и направленные на получение адреналина. В паркуре дей ствия направлены на изучение возможностей своего тела, и в конечном итог е на расширение этих возможностей. Для того, чтобы заниматься паркуром, человеку необходимо развиваться в ц елом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь соз дать гармонию между телом и духом, оценить свои нынешние возможности и н ачать бороться со своими недостатками, страхами. Прекрасным способом во спитания духа являются единоборства, где постоянно приходится боротьс я с психологическим фактором, нарабатывая стремление побеждать себя. Дл я развития навыков перемещения помогут лёгкая атлетика, скалолазание, с портивная гимнастика и акробатика. Паркур — это максимально органичное перемещение в окружающей обстано вке (например, в городе), в том числе, из точки А в точку Б (и обратно). Также эт о искусство свободно перемещаться сквозь окружающее пространство. Пар кур имеет натуральные корни (methode naturelle) и создан для помощи людям. В настоящее время паркур — это динамически развивающаяся дисциплина, постоянно из меняющаяся и обогащающаяся новыми элементами. Акробатические элементы входят в тренировочный процесс трейсера так же, как, например, развитие о бщей физической подготовки. Акробатика в последнее время всё интенсивн ее интегрируется в паркур, так как сложнокоординационные движения и упр ажнения являются наиболее эффективными для развития многих навыков, не обходимых в паркуре. Исполнение акробатических элементов на открытом п ространстве (на улице) некоторые трэйсеры называют Акростритом (Acrostreet), но он не является частью паркура. Категорически отр ицается создателями паркура ( Давид Белль , Себастьян Фукан и др.). В паркур е полный контроль над самим собой очень важен и достигается многолетним и тренировками, являет собой способность здраво оценивать собственные возможности и наиболее рационально использовать их без риска для жизни и здоровья. Основное непонимание трейсеров заключается в том, что люди н е правильно воспринимают «прыгающих людей». Очень многие люди считают э ти действия неадекватными. Понятия и упражнения в паркуре Трейсер ( фр. traceur — прокладываю щий путь) имя нарицательное, используемое для обозначения людей, занимаю щихся паркуром. В документальном фильме-интервью режиссёра Крэйга Пентака (Craig Pentak) Стефан В игруа (Stephane Vigroux) (один из родоначальников паркура, основатель организации Parkour Generations) высказался об определении traceur так: «В настоящее время слово „трейсер“ является самостоятельным определен ием. Но изначально мы так называли нашу команду, в которую входили: мой бра т, Себастьян Гудо, Тома,Малик Дюф, Микель Рамдони, Джером Бенаес, Себастьян Фука, Давид Белль и Я. Это была команда, созданная после „Ямакаси“, и мы наз ывали себя „Трейсеры“ (имеется ввиду, другая команда - другое назван ие). А сегодня это общепринятое обозначение. Авторами этого слова была ко манда молодых людей, но для меня это не так важно, так как это ограничивает дисциплину.» Дроп (англ. Drop – с англ. "падать") — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиц ии cat leap. Амортизировать падение можно ногами и руками. Parkour roll — Кувырок через плечо, в ыполняемый при приземлении после прыжков с больших высот. Аналогичен ис пользуемому в боевых искусствах. Выполняется в случаях, когда необходим о ослабить нагрузку на ноги и спину. Up from down jump — Прыжок с большой выс оты, завершаемый ролом. Monkey — Прыжок через препятств ие с опорой на руки и пронесением ног между руками. Cat leap — Прыжок на стену с приня тием хвата руками сверху и упором стоп в стену при согнутых коленях. Tic-tac, one-two — Отталкивание от одно го препятствия для преодоления другого. Accuracy jump, precision jump — Прыжок, в котором важны точность приземления, координация, равновесие. Например, прыжок на перила с целью устоять на них. Blind jump — П рыжок, выполняемый без созерцания точки приземления. Flip — Пе реворот на 360 градусов с применением опоры на руки. Hand jump — преодоление препятств ия с использованием только рук. Делается с разбега. Ready to take — прыжок, с целью ухвати тся руками за что-либо. Get over the wall — с разбегу толкаетесь ногой об стену (для того, чтобы выкинуть тело вверх), затем когда вы в возду хе, нужно опереться руками (или другой ногой) и перелететь стену. Balance — ст ойка на руках. Reverse — Преодоление препятств ия, за счет опоры на него руками и поворота спиной к нему. Cat passing — Преодоление препятст вия, за счет опоры на него руками и не касаясь ногами Wall pass — Преодоление стены . Jump without run-up - Прыжок без разбег а . Jump with run-up — Прыжок с разбега . 50-50 — Отталкивание от препятс твия одновременно ногами и руками. Olle flip — Перекат через препятст вие, не касаясь его руками и ногами. FivePointSlide — Съезд по перилам на пятой точке. Сприн (англ. Spring jump) - прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его . Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния. Прыжок с ролом ( англ . Up from down jump) - прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся рол ом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необход имо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элеме нт позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать н оги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на больш ие расстояния не завися от разницы высот. Блайнд (англ. Blind jump) - вариация сприна, но его особенность в том, что при то лчке трейсер не видит точки приземления. Главное - во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть. Гэп (англ. Gap jump) - как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие - это гэп, то есть большое расстояние на в ысоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте и спользуются грэбы или ножницы. Кстати, гэп може т быть од новременно и блайндом. Акураси (англ. Accuracy) - прыжок на какой-либо небольшой объект (например пер ила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость. Акураси с разбегу (англ. Running accuracy ) - акураси, выполняемый с разбегу. Разворот на периле в прыжке (анг л. Turn precision) - разворот на узком объекте прыжком и последующим уд ержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов. Затяжной кувырок (англ. Fly roll) - прыжок, после которого тело вытягивается параллел ьно земле, а приземление - рол. Парапет (англ. Two hand vault) - опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело ил и только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке т ак и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, н апример в рост человека или залезть на какой либо объект. Уан тач ( англ . one touch) - опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения. Monkey в раскадровке Манки (англ. Monkey vault) - вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов и ли же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делае тся просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, нео бходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или пар апет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем кра сивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положе ния выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки м ожно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в эт ом случае исполняется без разбега). Разножка ( англ . Monkey splits vault) - опорный прыжок, при котором тело находится в вертик альном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем к расивее смотрится трюк. Носки могут быть как параллельно земле, так и в ве ртикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом в арианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу. Реверс (англ. Reverse vault) - опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причём пер вым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение . Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно дела ть как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называю т «360», хотя между ними есть различия. «360» - опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперёд лицом. Тело может нах одится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки). Параллельный пролёт (парапет) (а нгл. Speed vault) - опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело па раллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбег у. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты. Кинг конг (англ. King kong vault) - опорный прыжок, исполняемый как манки, только выпол няется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия. Дабл манки ( англ . King kong vault (double)) - вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины. Кинг-конг с пробежкой руками (ан гл. King kong (running)) - вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняе тся бег руками по препятствию (одна ко, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлен ы для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятст вия для соскока. Лаки джамп (англ. King kong splits) - опорный прыжок, выполняемый через большое расстоя ние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края п репятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами . Кинг-конг в кэш (англ. King kong to kash) - кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, впе ред выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело). Кошачий пролёт (англ. Cat vault) - преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохожде ния рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк. Манки ногами вперёд (англ. Dash vault) - красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одно й ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала пр оходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красиве е будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или в ыполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»). Манки ногами вперёд на 360 (англ . Dash vault (360)) - вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и раз ворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться. Кэш (англ. Kash vault) - monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь зате м идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги мог ут быть как вместе так и разножкой. «180» (англ. Turn vault) - опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов п о другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault'а (обычно о днако делается как придётся). На 180 под перилкой (англ. Turn vault (underbar)) - выполняется только на перилке. После turn vault'а ноги прох одят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толч ка. Французский лейзи (англ. Lazy vault) - при беге параллельно или под небольшим углом к преп ятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед с обой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или дру гие финты. Лейзи через большое расстояние ( англ. Thief vault) - lazy vault, используемый при преодолении большого расстоя ния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия рук ами. Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) - после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая махово е движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальн ом положении. Тик-так (параллельное исполнени е) (англ. Tic-Tac vault (parallel)) - Может использоваться, когда перилка идёт параллел ьно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совер шает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. Тик-так (перпендикулярное испол нение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular)) - Может использоваться, когда перилка примыкает к ст ене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от э той стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а ) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толч ком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы пере лететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, зате м ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется паралле льный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac. Бочка (англ. Barrel vault) - Арабское сальто через перила или парапет, с опорой н а одну руку. Ноги прямые. Гейт (англ. Gate vault) - Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault'а челов ек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется следующим образо м: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ног и, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направлен ие движения. Может также исполнятся и на перилах. Овэртён (англ. Overturn) - Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятств ие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, в скидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову. Гет овэр зэ вол (англ. Pop vault; Get over the wall) - При преодолении высокго препятствия с разбегу исп олняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, ис полняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставит ься вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, перех одит в Double tap. Парапет с возвратом от стены (ан гл. Wallpop spin,Walltouch spin) - Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть ч ерез перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одн у руку, перелететь обратно. Палм спин (англ. Palm spin) - Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение эле мента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вт орая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходитс я на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен ва риант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сраз у после исполнения закручивания убирается. Палм спин после толчка от стены ( англ. Palm spin (pop)) - Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разб ега и толчка ногой от стены (wallpop). Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse)) - Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки п оставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, соверш ается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия. Переворот через голову на перил ке (англ. Rail flip) - По названию все понятно: переворот через голову на п ерилке, с опорой на две руки. Бритни (англ. Underbar) - Преодоление перилки или какого-либо отверстия, про лётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может испо лняется с разбега, с места либо после wallpop'a или tic-tac'a (как в «13-ом районе»). Мидл бритни (англ. Underbar (360)) - Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держ ась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разв оротом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac'a или wallpop'a. коне цформыначалоформы Дроп ин (англ. Drop in) - После принятия вертикальной стойки на руках на пар апете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает груп пировку и благодаря этому встаёт на ноги. Рол (англ. Parkour roll) - Рол является одним из самых важных элементов в парк уре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на но ги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземлен ия с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения. Кэт лип (англ. Cat leap) - Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с у пором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на б олее высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, к оторое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap'ом называется сама позиция в иса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног. Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) - Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap'a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap. Корнер (англ. Corner) - Прыжок из cat leap'a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов. Дизмаунт (англ. Dismount) - Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов. Кэт лип 360 ( англ . 360 wall hop) - Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим вход ом в cat leap. От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop)) - Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap. Толчок от стены (англ. Wallpop; vertical wallrun) - Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набор а дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выст упов на стене. Тик - так ( англ . Tic-tac; one-two) - Толчок от одного препятствия для преодоления друг ого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилк у или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены тр аектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсе ра. Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) - Толчок сначала от одного препятствия, затем от друг ого, чтобы преодолеть третье. Бег по стене (англ. Wallrun) - Бег вдоль по вертикальной стене. Может производитс я как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла. Бег по стене с разворотом 360 (англ . Wallrun (360)) - Отличается от Wallrun'a тем, что одновременно идёт вращени е на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шаг а. Баланс (англ. Balance) - Балансирование на какой либо грани или перилле с це лью устоять на ней или пройти по ней ногами. Кэт баланс ( англ . Cat balance) - То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ног ами и руками. Хэнд баланс ( англ . Hand balance) - Балансирование на грани или периле в какой-либо сто йке на руках. Кэт пас (англ. Cat pass) - Прохождение препятствия на руках. Дабл тэп ( англ . Double tap) - Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнител ьным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухв атиться за перилу, которая находится на стене. Перекаты Джеки Чана - Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхо да силой. Правильное выполнение - без опоры на задницу. «50-50» - В широком смысле - отталкивание от препятствия рука ми и ногами одновременно. Основной вариант трюка - прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило зак анчивается хватом вышестоящего препятствия. Скольжение по приставной лестн ице (англ. Ledder grind) - Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, з ажав её края ногами и руками. Р азминка и питание паркурщиков Очень важная вещь перед тренировкой это разминка, и все же большинство л юдей, выполняют разминку не полностью или вовсе пропускает этот жизненн о важный аспект дисциплины Паркур. Некоторые, возможно, не знают, почему р азминка столь важна, другие, возможно, не знают, как ее выполнять; некоторы е думают, что это пустая трата времени, считая это скучным, и устремляются вскачь, с минимальной или вовсе без подготовки. Если вы походите под одну из этих категорий, то вам необходимо прочитать эту статью до конца. Опытные спортсмены достаточно хорошо знают, что в серьезных тренировка х не может быть ни каких упущений. Пренебрегите любым аспектом, и вы не тол ько ограничиваете ваш потенциал, но и также подвергаете себя опасности, и это особенно верно, когда вы подготавливаете свое тело к тренировке. Хо рошая, полная разминка – очень важная часть любой повседневной трениро вки. Разминка подготавливает ваше тело и разум для динамического движен ия, уменьшает шанс получить травму, а также улучшает эффективность ваших движений. Разминка состоит из двух главных частей: Во-первых, своего рода легкое уп ражнение, типа медленного бега, чтобы немного увеличить сердцебиение и п однять температуру. Такую разминку называют “глобальной”, она должна пр ивести к легкому поту, но не должна утомить вас. Во-вторых, упражнения напр авленные на определенную деятельность, которые концентрируются на под готовке системы тела и групп мышц, которые будут больше всего задействов аны во время тренировки. Главным образом это растяжка, упражнения на раз личные группы мышц и дыхание. И следите, чтобы в течение все разминки и тре нировки вы пьете необходимое вашему организму количество воды - думают о воде как о масле в машинном двигателе; без этого, могут возникнуть больши е проблемы! Чтобы понять, зачем вам нужна разминка, вы должны понять, как ваше тело изм еняется, при подготовке к интенсивной тренировке, например, к тренировке в Паркуре. Разминка это разогрев тела. Цель разминки, прежде всего, состоит в том, что бы поднять температуру тела достаточно, чтобы создать идеальные услови я для гладкой работы всех физических систем, необходимых для тренировки . Когда человек находиться в состоянии покоя, то его температура тела в ср еднем равно 36-37 градусов по Цельсию, она регулируется через нервные механ измы обратной связи, используя радиацию, конвекцию, проводимость и высту пление пота. Эта замечательная система управляется частью мозга называ емой гипоталамус, и очень точно настроена. Однако, оптимальная температура тела для физической деятельности 39 град усов по Цельсию, и те несколько дополнительных градусов чрезвычайно важ ны. Небольшое повышение температуры оказывает чрезвычайно благоприятн ое воздействие, когда тело человека готово к усиленным тренировкам. При температуре 39 градусов по Цельсию, необходимые химические реакции, к оторые протекают в клетках мышечных волокон, проходят намного быстрее. Э то повышает эффективность тканей, и увеличивает эластичность сухожили й и гибкость мускулов приблизительно на 80%. Так же при такой температуре, к летки крови становятся больше и позволяют увеличить поток кислорода к м ускулам, улучшая их работоспособность и выносливость. Центральная нервная система: Состоит из вашего мозга, вашего спинного мо зга и огромной сети нервов, которые пронизывают всюду ваше тело, это - цент р управления вашим телом. Ваш мозг использует информацию, которую он пол учает от ваших нервов, чтобы скоординировать все ваши действия и реакций , и таким образом жизненно важно, чтобы нервная система работала соверше нно в течение любого упражнения. Нервная система, как мы уже выяснили, опт имально функционирует при температуре 39 градусов по Цельсию, потому что при этой температуре электрические импульсы проходят быстрее через тк ань мускул и нервы, следовательно, координация и скорость сокращения мус кул в известной мере увеличена. Суставы: Суставы обволакивает жидкость называемая синовиальной жидкос тью, в которую погружены подвижные структуры между нашими костями. Эта ж идкость поддерживает и смазывает хрящи в конце каждой кости, и защищает суставы, поскольку они проходят все диапазоны движения. При температуре 39 градусов по Цельсию синовиальные ликвидные частицы, становясь больши м количеством жидкости, которая обеспечивает безопасное движение суст ава в более широких диапазонах. Это весьма обычное явление во время трен ировок в Паркуре, как правило, подвижные суставы необходимы в большинств е движений, многие из которых необыкновенны и сложны, таким образом, рабо та синовиальной жидкости достигает максимального уровня. Таким образом, вы можете видеть, насколько важно правильно разогреть тел о перед тренировкой. Все работает лучше, когда внутренняя температура те ла немного выше. И так правильная температура необходима, однако, сущест вуют и другие необходимые аспекты в разминке… Если вы начинаете выполнять динамичные движения без разминки, то ваше се рдце начинает резко биться быстрее, что бы удвоить или утроить состояние организма, что бы ему было удобно. Это дает очень большую нагрузку на серд це, и в течение долгого времени может привести к серьезным проблемам. Во в ремя правильной разминки, увеличение сердечного ритма происходит прог рессивно и постепенно, позволяя сердцу произвести те же самые усилия с т ой же самой интенсивностью, не рискуя при этом здоровьем. И эта подготовка важна не только на физическом уровне. Хорошая разминка позволяет вашему разуму сосредоточиться на предстоящих вам задачах, по гружая вас в правильное умственное состояние, которое необходимо для тр енировки в Паркуре. Разминка является переходной стадией от случайных п овседневных мыслей к чрезмерно сосредоточенному мышлению, лучше всего подходящего для тренировки. Это позволяет вам объединить ваши физическ ие силы с разумом в одно целое, и сконцентрировать их в одной точке вашего тела. Возможно, что наиболее важным является, что разминка значительно уменьш ает шанс получения не значительных, глупых травм во время тренировки. Он и могут быть разными, начиная от расширения сустава и заканчивая растяже нием мышц или разрывом связок, обычно таки травмы возникают в результате нехватки гибкости тканей или структуры. Гибкость улучшается, когда муск улы и сухожилия разогреты, так что удостоверьтесь, что ваше тело разогре то, и оно не остывает в течение всего периода подготовки. Помните, что вы м ожете остыть очень быстро, если вы стоите и ни чего не делаете, особенно эт о важно на коллективных тренировках, когда вы можете остановиться, чтобы поговорить с другим человеком. Если температура внешней среды низкая, т о необходимо одеть, что-нибудь тепло для подержания температуры мышц и л егкий пот, выступающий не прерывно. Разминка - одна из самых важных частей любого тренировочного режима. Вы н е в коем случае не должны игнорировать разминку или выполнять ее без энт узиазма. Разработайте свою собственную тренировку, которая охватывал в се главные группы мышц и суставов и используйте ее! Минимальное время дл я хорошей разминки составляет минимум 20 минут, за это время ваше тело долж но разогреться примерно до температуры 39 градусов по Цельсию. И если вам н ужно больше времени для разогрева, то продолжайте разминаться. Только вы можете понять, когда вы полностью готовы к тренировке. Естественно, если вы считаете, что ваша разминка ста новиться скучной, измените ее! Подойдите к разминке творчески, и вы пойме те, что можете наслаждаться разминкой, так же как вы наслаждаетесь трени ровкой. Столь же важный, как разминка, и даже более важным, является процесс восст ановления сил после тренировки, необходимость в этом появиться сразу по сле любой напряженной тренировки. Процесс восстановления сил это все ра вно, что вы медленно убираете ногу с педали газа, позволяя транспортному средству плавно перейти в состояние покоя, вместо того, что бы вдарить по тормозам и вылететь через ветровое стекло… Во-первых, правильное восстановление сил благоприятно отражается на мы шцах, связках и даже органы возвращаются к их естественному размеру и по ложению в пределах тела. Когда ваше сердце работает с бешеной скоростью, и мышцы напряжены до придела, большая часть вашей физиологии становится немного смещенной от ее нормального положения, в состоянии покоя. Неспеш ное восстановление сил позволяет всему, постепенно и благополучно верн уться к нормальному состоянию. Во-вторых, внезапная остановка может прервать сердечный ритм и резко сок ратить кровообращение относительно сердца. Это может привести к ощущен ию слабости, или головокружению после тренировки, которое при многократ ном повторении, может привести к серьезным последствиям. Снизьте сердце биение медленно, и сердечный ритм останется несломленным. Ваш организм также выработал не нужные продукты и токсины, от которых не обходимо правильно избавиться, чтобы избежать боли в мышцах. Во время мы шечной деятельности, особенно при выполнении анаэробных* упражнений, вы деляется токсин, известный как молочная кислота. Если от этого токсина в овремя не избавиться, то он может вызвать серьезный дискомфорт в течение некоторого времени после тренировки, так же этот токсин является причин ой болей в мышцах в течение многих дней после тренировки. Для того чтобы и збавиться от этого токсина, необходима легкая работа мышц, с более низко й интенсивностью, чем во время тренировки. Медленный бег, ходьба данные у пражнения позволяют избавиться от молочной кислоты в мышцах, таким обра зом, процесс восстановления сил должен включать одно из этих упражнений или подобное с релаксирующим действием. После этого идет не важный момен т, который не в коем случае нельзя пропускать. Работа над всеми главными г руппами мышц, необходимо расслабить их, в случае необходимости использу йте мягкий массаж. Расслабьте мышцы, сухожилия и связки, и сконцентрируй тесь на замедлении вашего дыхания, пока оно не станет глубоким и взвешен ным. Не торопясь, успокойте ваш разум и сконцентрируйте ваше мышление, сб росьте напряжение, неприятности и страхи, которые могли накопиться в теч ение тренировки. Это момент воссоединить тела и разума, прибывайте в так ом состоянии пока не почувствуете себя комфортно, расслабленно и физиче ски легко. Как правило, процесс восстановления сил занимает примерно двадцать мин ут. Выпейте воды, чтобы восполнить потерянное количество жидкости и помо чь организму избавиться от токсинов. Прием душа также избавляет организ м от токсинов, которые образуются на поверхности тела при потто-выделени и, и помогает коже снова дышать В процессе восстановления сил есть скрытая выгода: создание идеальных у словий для вашего отдыха. Помните, тело становиться сильнее во время отд ыха после тренировки, а не во время нее. Например, мышечные волокна растяг иваются во время поднятие тяжеловесных грузов, вовремя процесса восста новления они становятся более сильными. То как долго вы должны отдыхать, зависит от типа выполненной вами тренир овки. Основные аэробные* упражнения, оказывают низкое воздействие на сис темы тела, после таких упражнений, вы можете повторить тренировку на сле дующий день. Но после интенсивных анаэробных упражнений, для хорошего от дыха вам потребуется 24-48 часов, чтобы полностью устранить все токсины из в ашего организма. Снова прислушивайтесь к своему телу, Паркур предъявляе т большие требования к вашей физиологии, и вы будете в состоянии удовлет ворить эти требования, только в том случае, если не будете торопиться, а бу дете уделять время, чтобы позаботиться об этом до и после тренировки. Воспринимайте процесс восстановления сил и отдых как важную часть ваши х тренировок, и давайте возможность вашему телу отдыхать должным образо м между тренировками. Полное восстановление сил подготовить ваш органи зм к следующей тренировке. “Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптима льном соотношении все необходимые организму вещества. Для построения, в осстановления клеток и тканей, обмена веществ и энергии организму челов ека требуется около 70 химических соединений. Пища человека должна быть х имически разнообразной, содержать все необходимые питательные веществ а в определённом соотношении. Из-за химически однообразной несбалансир ованной пищи нарушается обмен веществ в организме!” Вообще-то, для того, чтобы правильно и сбалансировано питаться потребует ся около 2500 грн. в мес. (я вычислял), при том, что ещё и готовить самому! Нереаль но, не правда ли! А ещё у большинства из нас семьи, где еда закупается на всю семью и, где на требование одного “трейсера”, купить ему много кг правиль ной пищи, вряд ли ответят добром! Но то, о чём я напишу ниже знать вы всё равн о обязаны, ведь если вы серьёзно занимаетесь паркуром - вы, По-определению , спортсмены, а спортсмену без кое-каких секретов в приёме пищи никуда! “Сбалансированное питание - это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определённых соотношени ях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и степенью сбаланс ированности её химического состава”. В рационе здорового человека при с реднем уровне энергозатрат оптимально следующее соотношение белков, ж иров и углеводов 1:1:5, позволяющее максимально удовлетворить энергетичес кие и пластические потребности организма. В этом соотношении за основу в сегда берётся белок, то есть на 100г белка необходимо 100г жиров и 500г углеводов . Давайте разберёмся, что есть белки, жиры и углеводы и где их взять! “Белки - это высокомолекулярные азотистые соединения, основная и обязат ельная часть всех организмов”. От уровня снабжения белками в большой сте пени зависят состояние здоровья, физическое развитие, физическая работ оспособность. Окисление в организме 1г белка даёт 4,1 ккал энергии. В этом и з аключается его энергетическая функция. При недостатке белка в питании в озникает ряд патологических изменений: замедляются рост и развитие орг анизма, уменьшается вес, нарушается образование гормонов, снижаются реа ктивность и устойчивость организма к инфекциям и интоксикациям! Наибол ее полноценны белки животного происхождения, особенно белки желтка кур иного яйца, мяса и рыбы. Из растительных белков высокой биологической це нностью обладают белки сои и в несколько меньшей степени - фасоли, картоф еля и риса. Неполноценные белки содержатся в горохе, хлебе, кукурузе и нек оторых других растительных продуктах. Белки, в отличие от жиров и углево дов, не откладываются в организме про запас и должны ежедневно вводиться с пищей в достаточном количестве. Трейсеру, как и любому другому спортсм ену, необходимо употреблять в день не менее 110-115г белка! Избыточное потребл ение белков вредно для организма, так как затрудняются процессы пищевар ения и выделения продуктов распада (аммиака, мочевины) через почки! Главная роль жиров заключается в доставке энергии. При окислении 1г жира в организме человек получает в 2,2 раза больше энергии, чем при окислении у глеводов и белков. Жиры - основные источники энергии для человека при дли тельной физической работе умеренной интенсивности. Пример: жиры в орган изме начинают сжигаться, только на 30-35-той мин бега средним темпом. Считаю, что на жирах заморачиваться не стоит, вы же добавляете в салаты растител ьное масло, 20-30г этого масла вполне достаточно, чтобы пополнить запасы жир ов на день, тем более жиры имеют свойство накапливаться в организме. Основные источники углеводов - преимущественно растительные продукты ( мучные изделия, крупы, сладости), а сами они служат основным источником эн ергии в организме человека. При физической работе они расходуются в перв ую очередь, и только по истощении их запасов в обмен веществ включаются ж иры. Работа скелетных мышц сопровождается значительным потреблением у глеводов. Трейсеру, как и любому другому спортсмену, необходимо употребл ять в день не менее 450-500г углеводов. Так что не отказывайте себе в сладком, ос обенно после тренировок, поможет быстрее восстановиться! Витамины: В6 - выполняет три функции разом: способствует белковому обмену, выработке гемоглобина и, что важнее всего, участвует в формировании крас ных кровяных телец - они отвечают за кислород, позарез необходимый для мы шечного строительства. Где взять: в курице, индейке, картофели, бананах, фа соли и лососе. В12 - Ещё один витамин из семейства В, который не только формирует кровяные тельца, но и служит основой для белкового синтеза. Где взять: в рыбе, молок е, яйцах, мясе и птице. С - самый универсальный витамин, который помогает и при простуде, и при анг ине, защищает наши суставы и связки. Кроме того, это мощный антиоксидант, к оторый защищает клетки от разрушения. Где взять: в цитрусовых и соках, зел ёном и красном перце, персиках и капусте брокколи. Е - как и витамин С, это тоже антиоксидант, который поглощает свободные рад икалы (очень вредные вещества, возникающие в организме, в качестве остат ка после переработки пищи). Но не забывайте, что этот витамин жирораствор имый, а потому увлекаться им нельзя! Дело в том, что растворимые в жирах ви тамины накапливаются в жировых клетках, а это значит, что они плохо вывод ятся из организма. Стоит переборщить с такими витаминами, как тут же може т наступить серьёзное отравление. Где взять: в орехах, семечках, растител ьном масле, овощах, всех зерновых. Минералы: Кальций - этот минерал отвечает за сокращение мышц! Это актуаль но не только на тренировке, когда вы специально напрягаете мускулы, но и в о всё остальное время - например, при биении сердца, то есть при непроизвол ьном сокращении мышц. Дефицит кальция может плохо сказаться на прочност и ваших костей! Где взять: в нежирных молочных продуктах - йогурте, молоке, сметане, а также сардинах и лососе (оптимальный вариант - кружка молока с Nesquik’ ом по утрам). Магний - этот минерал служит катализатором для синтеза белка, поэтому пр и его недостатке мышцы просто откажутся расти. Где взять: в шпинате, минда ле, палтусе, сыре тофу, отрубях, авокадо, коричневом рисе (короче - да здравс твуют Мюсли!). Железо - способствует формированию гемоглобина, который переносит кисл ород из лёгких к мышцам. Этот минерал хорошо принимать на пару с витамино м С, поскольку так он лучше усваивается. Идеальный вариант - выпить стакан апельсинового сока или съесть пару киви вместе с мюсли, которое содержит много железа. Где взять: в говядине, курице, свинине, рыбе, бобах, шпинате. Да, вот ещё: обязательно принимайте поливитамины! Можно не особо дорогие, тот же “Алфавит”, где-то раз в три месяца! Ведь не все могут себе позволить составить меню из того, что я тут выше понаписал, так хоть витаминчиками с вой организм обеспечите! И напоследок: я с разными спортсменами (на моём ф акультете учатся) советовался, по поводу того, что нельзя спортсменам ес ть и пить. Ответы были разные, но вот один почти у всех - нельзя газировку (Ко ка-колу в особенности), так как она ослабляет костную ткань (наш скелет) по средством пузырьков газа и препятствует выведению из мышц молочной кис лоты, что увеличивает время восстановления мышц после тренировок! Оказывается, не все жители города приветствуют выполнение трюков трейс ерами. В паркуре нет ничего противозаконного, если, конечно, дело не доходит до п орчи имущества. Например, окажется испорченным замок, препятствующий вх оду на крышу дома, или повреждена крыша, ведь многие трейсеры проводят ча сть своих тренировок именно на крышах домов города. Занятия паркуром могут проходить в частном секторе, на спортплощадках, н а бордюрах, на земле, на каких-либо возвышенностях, но не на крышах домов, м агазинов или других общественных зданий! По правилам, крыши домов должны быть недоступны. В обязанности домоуправ ления входит следить за тем, чтобы чердаки домов были закрыты, но, к сожале нию, не во всех домах города эти правила соблюдаются, и трейсеры использу ют эти крыши для своих тренировок. Но не стоит забывать, что, если в полице йский участок поступает жалоба на трейсеров, то полиция выезжает на указ анный объект. И в том случае, если на крыше в момент приезда полиции находя тся люди, и замечены какие-нибудь повреждения здания, то спрашиваться бу дет именно с тех, кто находится в данный момент на крыше. Сломанный замок м ожет быть рассмотрен, как порча имущества. Заключение Паркур это искусство рационального перемещения - д исциплина, в которой мы стремимся к скорости и эффективности преодолени я препятствий во время передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, ч то количество девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается достаточно низким. Эта статья посвящена некоторым проблем ам, с которыми могут столкнуться представительницы слабого пола желающ ие начать заниматься паркуром. Здесь же они смогут найти некоторые совет ы и рекомендации. Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей чел овека. В принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны для д евушек, которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают в один очестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при непредви денных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом заметят, чт о их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие препятствия, как стен ы, ворота или ограды становятся не заграждениями, а путями к свободе. Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не буде т стеснять движений и подходящую обувь - это лишний раз продемонстрирует , что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь. Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые пр еимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать. Вер хняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у женщин. И бе з предварительной подготовки поднимать свой собственный вес будет оче нь нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься паркуром, им очень сложн о выполнять элементы, которые упражняют верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые нахо дятся выше тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь ва м надо обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Следует так же знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче пе реносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для девушек в паркуре есть какие-либо ограничения. Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек спосо бны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая изящным т елосложением, многие девушки могут искуснее других преодолевать небол ьшие препятствия на бегу. Травмы, а точнее как их не допустить - это то, на что требуется обратить вни мание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и непосред ственно после нее. После тренировки растяжка необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для того, чтобы сни зить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут после будет вполне д остаточно. Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необ ходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного приз емления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление - залог сохра нности ваших голеней, коленей и связок. Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится п одвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, пры жки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов - это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодо левать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверен ность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенн ым в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы т о ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном в ыполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, подня ть свой уровень и встретится со своими страхами Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете дале ко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все показател и. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время. Возможно, ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но самое сложное – это преодолеть свой страх – незави симо от того, готово ваше тело или нет. Возможно, сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работа ть над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будет е испытывать страх перед тем, чем испытывали страх ранее. Использованные источники 1. ru.wikipedia.orq/wiki/ Паркур 2. www.xtremelife.ru/parkur.html 3. parkor-k26.n arod.ru 4. kirovpk.ru