Реферат: Основы здорового образа жизни - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Основы здорового образа жизни

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 125 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Содержание понятия «Здоровый образ ж изни». Главными бедами современного че ловека являются нескомпенсированность стрессов физической нагрузкой ( гиподинамия, гипокинезия); разлад с естественным биоритмами организма, с вязанный с характером труда либо с неправильным образом жизни; нерацион альное питание. Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной ст орон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать сво й творческий потенциал. Исходя из этого, сформулируем основные положения, котор ые должны быть положены в основу здорового образа жизни: – Соблюдение режима дня – труда, о тдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом; – Двигательная актив ность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оз доровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозирован ной ходьбой на воздухе; – Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечног о расслабления (аутогенная тренировка); – Разумное использование методов закаливания, гипертер мических и гидровоздействий; – Рациональное питание. Существенным моментом здоровог о образа жизни является комплексное использование этих методов, включё нных в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, социально е, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье или, как говорят а мериканцы: “Living with health”. В августе 1999 независимый исследовате льский центр РОМИР провел специальный опрос среди 800 жителей крупных гор одов России в возрасте 16-45 лет с доходом не ниже среднего, чтобы выяснить от ношение россиян к здоровому образу жизни. Оказалось, что западная мода н а здоровый образ жизни в России пока не столь популярна, как в Европе и США . Так 40% опрошенных россиян заявили, что вообще никогда не занимаются спор том (под занятиями спортом подразумеваются не только упражнения на стад ионе, спортивной площадке, но и самостоятельные занятия дома). 25% респонде нтов занимаются спортом несколько раз в неделю. 10% практикуют спортивные тренировки раз в неделю. 1-2 раза в месяц занимаются спортом 8% опрошенных. Что касается конкретно посещений спортивных и тренажерн ых залов, бассейнов, то вообще их не посещают 60% респондентов. Только 11% опро шенных занимаются спортом в специально оборудованных помещениях неско лько раз в неделю. 9% опрошенных жителей крупных городов используют такую возможность еженедельно и столько же респондентов с частотой 1-2 раза в ме сяц. Реже занимаются спортом в спортзалах и бассейнах еще 11% опрошенных ро ссиян. Если выявлять основные причины редкого посещения, а также непосещ ения спортивных и тренажерных залов и бассейнов, то складывается следую щая картина. На отсутствие свободного времени для занятий спортом жалую тся 45,7% опрошенных. Фактор стоимости занятий спортом в тренажерных залах также играет существенную роль: 21,1% респондентов указали, что именно доро гая стоимость занятий спортом не позволяет им заниматься. 11,2% участников опроса категорично заявили, что занятия спортом им вообще не нужны. 8,3% опр ошенных слишком устают на работе, чтобы активно заниматься спортом. Удал енность специально оборудованных мест для занятий спортом в качестве о сновной проблемы указали 3,2% респондентов. 10,5% имеют для редких занятий спо ртом в тренажерных залах и бассейнах иные причины. О проблеме рационального питания более трети опрошенных россиян (36,4%) вообще никогда не задумывались. 34,1% хотели бы питаться рациона льно, но по разным причинам у них это не получается. Стараются придержива ться рационального питания 23,1% респондентов. И 6,4% участников опроса являют ся активными сторонниками рационального питания. Таким образом, при нал ичие определенного интереса к проблемам здорового образа жизни, даже у р оссиян, живущих в крупных городах и обладающих уровнем доходов не ниже с реднего, не всегда существует возможность для того, чтобы регулярно зани маться спортом и рационально питаться. Основы физического воспитания. В преамбуле устава Всемирной орг анизации здравоохранения записано: «Здоровье - это состояние полного фи зического, психического и социального благополучия, а не только отсутст вия болезней и физических дефектов». Здоровье в огромной степени зависи т от взаимоотношений человека со средой обитания, обществом и производс твенной деятельностью. Исходя из этого можно определить здоровье также и как состояние организма человека (его физических и психических качест в), обеспечивающее ему возможность активно жить и трудиться в различных условиях окружающей среды и противостоять её неблагоприятным факторам . Для поддержания оптимальных физических и психических ка честв (здоровья) необходима постоянная двигательная акт ивность , которая прежде всего воздействует на обменные п роцессы в организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен вещест в. Он складывается из процессов ассимиляции (образования, усвоения, восс тановления) и диссимиляции (использование, выведение из организма, разру шения) различных веществ. Преобладание первых характерно для активного периода жизни, в пожилом возрасте начинает преобладать диссимиляция. И к 70 годам, например, мускулатура человека, ведущий малоактивный образ жизн и, может уменьшиться в объеме до 40 %. Особенно страдают мышцы, обеспечивающ ие сохранение позы, что делает человека сутулым, а подчас изменяет весь о блик. Значительно атрофируются и некоторые другие органы и ткани, почти вдвое, например, уменьшается печень. Недостаток движения – гипокинезия нередко приводит к ожирению. Современная медицина считает излишний вес серьезным нарушен ием обмена веществ, которое влечёт за собой весьма тяжкие последствия. О т ожирения страдает нервная ткань, мозг, особенно у пожилых людей. Все это сопровождается функциональными нарушениями, снижающими выносливость и силовые качества, возникает состояние гиподинамии. Почему это происходит? Дело в том, что организм животных и человека обладает физиологическими механизмами, которые обеспечиваю т восстановление и регенерацию затраченных сил (энергии) и телесных стру ктур (клеток, органов, тканей). Движение регулирует изменения во всех орга нах и системах организма – происходит усиленный синтез нуклеиновых ки слот и белков в протоплазме клеток. Но для этого физические нагрузки дол жны быть достаточно велики. Так, для получения тренировочного эффекта ак адемик Н.М. Амосов рекомендует здоровому человеку доводить частоту пуль са во время ежедневных физических упражнений до 120-140 ударов в минуту, то ес ть вдвое больше нормы, в течении 10-30 минут. Советский учёный Н.А. Аршавский в экс периментах доказал, что физические упражнения вызывают усиление расхо да энергетических запасов организма, одновременно усиливая усвоение п ищевых веществ в значительно большем объеме, чем их расход. Это приводит к росту объема мышц и возрастанию запасов энергии. Такой организм от уве личения физических нагрузок (не чрезмерных) не изнашивается, а обновляет ся. Выходит, чем больше он тратит энергии, тем больше ею запасается. Челове к действительно обретает новые силы, молодеет. Итак, физическая тренировка спосо бствует сохранению здоровья, повышает устойчивость организма к неблаг оприятным факторам окружающей среды (инфекциям, радиации, колебаниям те мпературы, атмосферного давления, содержания кислорода в воздухе и др.), у величивает резервные силы организма, позволяющие переносить более зна чительные физические и психические нагрузки. Все это, в конечном счете, с пособствует высокой активности человека, удлинению его творческой жиз ни. Закаливающие процедуры. Слово «закаливание» пришло в мед ицину из техники, где оно обозначает превращение веществ из неустойчиво го состояния в более устойчивое, твердое, например закаливание железа. Ф изиологическая сущность закаливания человека заключается в том, что по д влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов орг анизм постепенно становится невосприимчивым (конечно, до известных пре делов) к простудном заболеваниям и перегреванию. Такой человек легче пер еносит физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет в ысокую работоспособность и активность. Основными закаливающими факторам и являются воздух, солнце и вода. Такое же действие оказывают душ, бани, са уны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями. Все методы закаливания и использова ния природных факторов в гигиенических целях являются одной из форм физ ической культуры, по самой своей природе многообразной и разносторонне й. Поэтому все процедуры лучше сочетать с различными видами физических н агрузок. Например, игры, легкоатлетические упражнения на воздухе полезн о проводить в облегченных спортивных костюмах, солнечные ванны сочетат ь с купанием в естественных водоемах, греблей, играми на пляже и т. д. Основными принципами закаливан ия являются: постепенность возрастания закаливающих факторов, система тичность их применения, меняющаяся интенсивность, разнообразие средст в при обязательном учете индивидуальных свойств организма. Как видим, эт и же принципы положены и в основу правильной организации физической тре нировки. Природная способность человека при спосабливаться к изменениям окружающей среды, и прежде всего температу ры, сохраняется лишь при постоянной тренировке. Под влиянием тепла или х олода в организме происходят различные физиологические сдвиги. Здесь и повышение активности центральной нервной системы, и усиление деятельн ости желез внутренней секреции, и рост активности клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека повышается устойчи вость к действию и других факторов, например, недостатку кислорода в окр ужающем воздухе, возрастает общая физическая выносливость. Терморегуляция в организме осущес твляется химическим и физическим путями. Химическая терморегуляция ос нована на изменении интенсивности обменных процессов, она превалирует в первые годы жизни человека. По мере роста ребенка и созревания централ ьной нервной системы на смену химической терморегуляции приходит физи ческая, осуществляемая за счет отдачи тепла во внешнюю среду путем тепло проводности (конвенция), теплоизлучения (радиация) и испарения влаги. При конвенции тепло, выделяемое организмом через расширенные кровеносные сосуды кожи, расходуется на обогревание соприкасающихся с телом одежды, воздуха или воды. При радиации тепло от поверхности тела распространяет ся на значительное расстояние и передается воздуху и окружающим предме там. Теплоотдача испарением основана не отнятии тепла от поверхности ко жи (потоотделение) и слизистых оболочек (главным образом рта и дыхательн ых путей) при переходе жидкости в парообразное состояние. На испарение г рамма воды расходуется 0,58 ккал. При низкой температуре воздуха к онвенция и радиация составляют около 90% общей суточной теплоотдачи, а исп арение при дыхании — 9— 10%. При температуре 18— 20° С теплоотдача за счет кон венции и радиации уменьшается, в за счет испарения увеличивается до 25— 27%. При температуре воздуха выше 35° О единственным механизмом теплоотдачи я вляется испарение. Физическая терморегуляция во мног ом зависит от сочетания таких факторов, как температура, влажность и ско рость движения воздуха. Низкая температура при высокой влажности и ветр е усиливает теплоотдачу и способствует охлаждению организма Сочетание высокой температуры и влажности затрудняет испарение и вызывает перег ревание. Ветер при этом способствует увеличению теплоотдачи и уменьшае т возможность перегревания. При увеличении физических нагру зок, особенно при спортивных тренировках и соревнованиях, увеличиваетс я теплообразование, и опасность перегревания возрастает при высокой те мпературе и влажности воздуха. Это надо учитывать при подборе одежды, в ч астности, спортивной. Эти факторы должны также учитываться в производст венных помещениях, где для поддержания оптимального самочувствия и раб отоспособности особое значение приобретают вентиляция и температурны й режим. Гигиена рабочего места, чистота, температура, влажность воздуха и другие показатели являются необходимыми компонентами научной органи зации труда, Рассмотренные физиологические ме ханизмы терморегуляции учитываются при организации и проведении закал ивающих процедур с использованием окружающих нас естественных факторо в природы, Кандидат медицинских наук Н. А. Гу касова рекомендует при закаливании придерживаться следующих правил: 1. Начинать любую закаливающую проц едуру с комфортных температур, которые не предъявляют повышенных требо ваний к организму. 2. Интенсивность закаливающих процед ур наращивать постепенно. 3. Проводить закаливание систематически, продолжительны й срок и без значительных перерывов. 4. Закаливание желательно сочетать с выполнением физичес ких упражнений. Выбор физической нагрузки (утренняя гигиеническая гимн астика, производственная гимнастика, занятия теми или иными видами спор та, лечебная физкультура и т. д.), время ее выполнения (до, после, во время про цедуры закаливания) подбираются индивидуально для каждого человека, ка к и сами закаливающие процедуры. Так, закаливание воздухом можно п роводить в виде воздушных ванн, меняя интенсивность нагрузки путем пост епенного понижения или повышения окружающей температуры от сезона к се зону, продолжительности процедуры и площади обнаженной поверхности те ла. В зависимости от температуры воздушные ванны подразделяются на тепл ые (свыше 22°), индифферентные (21— 22°), прохладные (17— 20°), умеренно холодные (13 — 16°), холодные (4— 13°), очень холодные (ниже 4°). Во время приема прохладных и более х олодных воздушных ванн во избежание переохлаждения рекомендуется объе динять их с движением — ходьба, бег, гимнастические упражнения, легкая ф изическая работа. Воздушные ванны, кроме тренирующего воздействия на меха низмы терморегуляции, в частности на кровеносные сосуды кожи, оказывают воздействие и на весь организм. Вдыхание чистого свежего воздуха вызыва ет более глубокое дыхание, что способствует лучшей вентиляции легких и п оступлению в кровь большего количества кислорода. При этом повышается р аботоспособность скелетных и сердечной мышц, нормализуется артериальн ое давление, улучшается состав крови и т. д. Воздушные ванны благотворно д ействуют на нервную систему, человек становится более спокойным, уравно вешенным, улучшается настроение, сон, аппетит, повышается общая физическ ая и психическая работоспособность. Водные процедуры оказывают на орг анизм не только температурное, но и механическое действие, подразделяяс ь на горячие (свыше 40°), теплые (40— 36°), безразличные (35— 34°), прохладные (33— 20°), х олодные — с температурой воды ниже 20° С. В ответ на действие воды с темпер атурой ниже индифферентной (безразличной) в организме возникают три фаз ы реакции. Первая — сужение кровеносных сосудов кожи и подкожной клетча тки, отлив крови в глубокие сосуды и внутренние органы. Кожа бледнеет, ста новится холодной, происходит сокращение мышц волосяных мешочков («гуси ная кожа»), появляется озноб. Эта защитная реакция организма направлена на уменьшение теплоотдачи в окружающую среду, сохранение тепла и увелич ение теплопродукции. Вторая фаза. Сужение периферических сосудов сменяется и х расширением. Кровь вновь устремляется к коже и подкожной клетчатке, со гревает ее. Кожа краснеет, появляется приятное ощущение тепла. Эта фаза в озникает у здоровых, закаленных людей. Но и у них при продолжительном воз действии холода возникает третья фаза. Снова кожа бледнеет, наступает вт оричный озноб. В дальнейшем сужение сосудов смен яется их расширением, расширяются только капилляры и мелкие вены, в то вр емя как артериолы продолжают оставаться суженными. Кожа становится син юшной, температура ее продолжает падать. Закаливающее действие водных проце дур происходит в первой и второй фазах. Наступление третьей фазы нежелат ельно. Начинать закаливание водой лучш е всего в закрытом помещении при обычной, привычкой для организма комнат ной температуре воздуха, в любое время года. Сначала рекомендуется прини мать местные водные процедуры, например, обтирания мокрым полотенцем ср азу же после утренней гигиенической гимнастики. Начав обтирания с воды о коло 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависим ости от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться массажным полотенцем до покрасн ения кожи и приятного чувства тепла. После того как организм привыкнет к низким температурам во время обтираний, переходят к обливанию или душу. Схема общей водной процедуры остается примерно той же, но снижение темпе ратуры воды на каждый градус растягивают на 2— 3 дня. Продолжительность п риема душа от 20— 30 с до 2— 3 мин. В летнее время для закаливания исп ользуются естественные водоемы Начинать купание рекомендуется при тем пературе воды не ниже 18° и воздуха не ниже 20°. Существуют и другие методы закалива ния водой, например полоскание горла. Начинают процедуру с воды, имеющей температуру 20— 30°, затем снижают каждые 7— 10 дней на 1°, используя для этого холодильник, и доводят до 10— 12°. При этом способе закаливания удается рез ко повысить устойчивость организма к заболеваниям верхних дыхательных путей. Тот же эффект оказывают ножные ва нны. Начинают их при температуре воды 32° и, ежедневно снижая по 1°, доводят д о 10— 15°. Одним из лучших способов закаливани я считается прием контрастного душа, когда происходит быстрая смена тем ператур от колодном к горячей и наоборот. Продолжительность процедуры 2 — 3 мин Наконец, уже хорошо закаленные к холоду люди могут перехо дить к зимнему купанию, так называемому моржеванию, которое проводится в специальных группах под руководством опытных инструкторов и при непре менном врачебном контроле. Хороший закаливающий эффект достигается при ходьбе боси ком. Снимайте обувь на пляже, даче, при прогулках в лесу и т. д. Можно ходить босиком и дома по ковру или паркету, но к этому нужно привыкать постепенн о, начиная с нескольких минут. Сначала ходите по полу в носках и, лишь прив ыкнув, не спеша переходите к хождению босиком. К тепловым процедурам относятся горячие ванны или душ, ру сская паровая и финская суховоздушная бани. При этом происходит улучшен ие в согласованности всех механизмов терморегуляции — нервной систем ы, сердечно-сосудистой, легочной и активизация функций сальных и потовых желез, что в общей сложности увеличивает теплоотдачу организма и обеспе чивает постоянство нормальной температуры тела. Немаловажное значение имеет так называемый массаж кожных кровеносных сосудов, их попе» ременн ое сужение и расширение, что повышает их эластичность и улучшает обмен в еществ. Закаливающие процедуры полезно сочетать с самомассажем и физическими упражнениями. Так, в суховоздушной бане используются басс ейны, находясь в которых следует проводить самомассаж живота и конечнос тей, а также некоторые физические упражнения, например, силовые для рук и плавательные движения для ног. Закаливание приносит огромную пользу не только здоровым , но и больным людям. Доктор экономических наук, профессор М. Я. Сонин, страд авший туберкулезом легких со студенческих лет, неоднократно подвергав шийся лечебному сжатиюлегких (пневмотораксу), избавился от этой тяжелой болезни с помощью закаливания. Упорные занятия физкультурой, в частност и бегом, при одновременном закаливании холодом — обливания, холодный ду ш, а затем и моржевание, привели его к полному излечению. Теперь в свои 70 с л ишним лет он чувствует себя прекрасно, попон сил и энергии, ходит а зимнюю стужу в облегченном спортивном костюме, купается в холодной воде, бегает по 10 км в день и при этом ведет большую работу, в том числе общественную, — он председатель клуба любителей бега московского Дома ученых АН СССР, пи шет научные книги. Другой метод закаливания применяе т доктор медицинских наук Л. М. Сухаребский — так называемое мини-закали вание. Он использует «домашнюю физиотерапию» — обливания холодной вод ой по утрам и контрастный душ, попеременно направляя на себя то холодную, то горячую струю. Делает дыхательные упражнения, гантельную гимнастику. В свои 84 года выполняет большую общественную работу, в частности, являетс я директором Общественного института ювенологии, выступает с лекциями, занимается литературной деятельностью. Замечательным примером физичес кой тренированности является московский инженер-конструктор М. М. Котля ров. 15 лет назад он перенес инфаркт миокарда, что послужило толчком к проф илактическим занятиям физической культурой. Он автор таи называемого р усского закал-бега. Котляров бегает в любое время года и в любую погоду в л егком спортивном костюме (, майка, носки и кеды). В 77 лет он активно уча ствует во всех забегах клуба любителей бега Дома ученых АН СССР, ведет бо льшую общественную и пропагандистскую работу. Здоровье его отличное и р аботоспособность превосходная. Горячим последователем русского за кал-бега, является 67-летний кандидат технических наук В. И. Акунов, 10 лет наз ад он страдал гипертонической болезнью, имел избыточный вес, жаловался н а плохую работоспособность. Чтобы избавиться от этого состояния, начал б егать ежедневно в любую погоду, сначала на небольшие дистанции. Через не сколько лет стал пробегать ежедневно по 10 км, в субботу — 20— 30 км, а в воскре сенье — марафонскую дистанцию. Состояние здоровья у него резко улучшил ось, нормализовалось артериальное давление, похудел, а работоспособнос ть настолько улучшилась, что в 66-летнем возрасте он написал докторскую ди ссертацию. Такова эффективность закаливания и систематических зан ятии физическими упражнениями. Вывод : здоровый обр аз жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплен ии здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка ст арых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Зд оровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здор овье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счаст ья». Список литературы : 1. Ф.П. Космолинский «Физическая культура и работоспособно сть»; М., 1983. 2. В.Н. Васильев «Утомление и восстановление сил»; М., 1994. 5. В.Я. Деглин «Молодежь должна знать об этом (о вреде алкого ля и курения)»; М.: Знание, 1964 6. Н.Н. Огородникова «Холод против простуды»; М.: Советский с порт, 1990. 7. Ю.П. Лисицин, П.И. Сидоров «Алкоголизм»; М., Медицина, 1990
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Сажают не за украденные милиарды, а за неправильно потраченные.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Основы здорового образа жизни", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru