Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами на средние дистанции

Оглавление Введение Глава 1. Литературный обзор 1.1 Возрастные закономерности с тановления и сохранения спортивного мастерства. 1.2 Эволюция методики подготовки юных бе гунов на средние дистанции. 1.3 Этапы многолетней спортивной тренир овки юных атлетов. 1.3.1 Этапы начальной подготовки. 1.3.2 Этап начальной специализации Глава 2. Структура т ренировочных нагрузок юных бегунов на средние дистанции. 2.1 Подготовка юных бегунов по Яки мову А. М. (1983) 2.1.1 Объем беговых средств тренир овки. 2.1.2 Соревновательный и контрольный бег. 2.2 Подготовка юных бегунов на сре дние дистанции по Ивочкину В. В. (1986) 2.3 Подготовка юных бегунов на сре дние дистанции по Травину Ю.Г. (1986) 2.4 Структура соревновательных нагрузо к юных бегунов на средние дистанции. 2.5 Сравнительный анализ подготовки юны х бегунов на средние дистанции Выводы Список литературы Введен ие Уровень результатов российских л/атлетов за последние нескол ько лет заметно снизился. И если в спринте, спортивной ходьбе и техническ их видах программы соревнований наши спортсмены завоевывают призовые места на международной арене, то мужском беге на средние и длинные диста нции отставание более чем заметно. По мнению тренеров сборной команды ст раны по видам выносливости (Евстратов В. М.; Епишин С. Д.; Кулаков Ю. С. 1986 ) пробл ема тут не только в том, что лидеры сборной не могут проявить себя, но и в ни зких результатах в беге на средние и длинные дистанции в стране в целом. Т ак, для прохождения в финальную часть чемпионата России в беге на 800 м, 1500 м, 5000 м, 3000 м с препятствиями достаточно показать результ ат уровня КМС, а иногда и 1-го взрослого разряда. Одной из основных причин такого положения вещей является не кач ественная подготовка юных спортсменов. Речь не только о том, что результ аты лидеров юношеских и юниорских сборных также отстают от мировых, но и большинство членов этих команд, одаренные атлеты, подающие большие наде жды, не добиваются в дальнейшем по-настоящему высоких результатов или за канчивают занятия спортом, едва достигнув 20 – 22лет. Это объясняется, в первую очередь, большой загруженностью юных атлетов соревнованиями (Попов В. 2000). Многие юные спортсмены «закрывают» одноврем енно юношеские, юниорские и взрослые календари. Другая причина - частые ошибки в работе тренеров, нарушающих принципы по степенности, применяющих форсированные методы тренировки, либо «взрос лые» нагрузки в работе с юношами и особенно - с юниорами. В то же время анализ спортивной практики и литературных данных, касающ ихся подготовки юных бегунов на средние дистанции, показывает слабую из ученность вопроса. Исследований по этому вопросу явно недостаточно (Тра вин Ю. Г. 1986; Кулаков В. Н. 1986). По мнению ряда специалистов (Травин Ю. Г. 1980; Куличенк о В. Г. 1986; Горшков В. А. 1983, Якимов А. В. 1983) данное положение на современном этапе р азвития бега на средние дистанции не в состоянии обеспечить должного ур овня подготовки бегунов в достижении результатов мирового класса. В юношеском спорте нап равленность на достижение высоких результатов является отдаленной цел ью, а на первое место выдвигается эффективность базовой подготовки. Поэт ому спортивный результат, как справедливо утверждают многие специалис ты (Димин, 1973; Валик, 1974; Наватников, 1980) не может являться главным критерием в р аботе с детьми и юношами. В этой связи тренировочные нагрузки в юношеско м спорте не должны быть максимальными. И как указывает Суслов Д. П. (1979), каждо му уровню спортивных достижений должен соответствовать свой уровень о бъемов и интенсивности тренировочных нагрузок. То есть каждому результ ату должна быть своя «цена в нагрузках». Поэтому определение оптимальных объемов тренировочных нагрузок, в зав исимости от возраста, уровня подготовленности, а так же планируемого спо ртивного результата представляется очень важным. Объект исследования : Структура тренировочных наг рузок юных бегунов на средние дистанции. Предмет исследования : Структура тренировоч ных нагрузок юных бегунов на средние дистанции (15 – 16, 17 – 18). Цель : Выявить рациональную структуру тр енировочных нагрузок юных бегунов на средние дистанции. Задачи : 1. Проа нализировать литературу по данной проблеме 2. Выявить оптимальный объем беговых на грузок у юных средневиков. 3. Выявить оптимальное соотношение сре дств подготовки юных бегунов к объему беговой нагрузки. В работе использовался метод теоретического анализа, описания, обобщения. 1.1 Возрастные закономерности становления и сохранения спортивного маст ерства в беге на средние дистанции В последние десятилетия в печати получил широкую поддержку тези с всеобщего омоложения спорта высших достижений. Минуя строгую научную проверку, это закрепляется директивными документами. Так, в Положении о ДЮСШ (1987г.) возраст занимающихся в учебно-тренировочных группах легкой ат летики (этап начальной спортивной специализации) жестко регламентиров ан: 1-й год обучения - 12 лет, 2-й - 13 , 3-й - 14, 4-й - 15 лет. Это не оправдано ни с научной, н и с практической точек зрения. Так, например, никто из числа победителей и призеров Всесоюзных спартакиад школьников 1984 года в Ташкенте в беге на 800 и 1500 м не попал впоследствии в сборную команду страны, и лишь 3 человека выполнили нормативы мастера спорта. По д анным Бойко А. (1989), из восьми поколений (1945 - 1952 гг. рождения) ведущих юниоров в бе ге на средние дистанции только 15,9% сохранили свое представительство в спи сках 25 лучших бегунов страны в оптимальном для этих дистанций возрасте. Группа исследователей (Линец М.; Оренчак И., 1990)изучила 26 персоналий высокок валифицированных бегунов на 800 м и 20 - на 1500м, имеющих личные рекорды в диапазоне 1.45,2 - 1.41,73 и 3.34,57 - 3.29,46 соответственно. При анализе исходили из того, что бегуны приступали к специализированным тр енировкам за год до начала систематических выступлений в соревнования х на избранной дистанции. Оптимальный возраст начала специализации в беге на 800 м находится в диапазоне 12 - 16 лет, в беге на 1500 м – 13 - 16 лет, возраст первых крупных международных успехов - в диапазоне 19 - 21 года ( 1500 м – 20 - 22 года), возраст высших достижений - в диапазоне 22 - 25 лет (1500м – 27 - 33 года). (Линец М., 1990г.) Исходя из вышеизложенного, в учебно-тренировочные группы ДЮСШ целесооб разно зачислять юных бегунов на средние дистанции в возрасте от 12 - 13 до 15 - 16 л ет, не придерживаясь строго возрастной регламентации Положения, иначе м ожно потерять большой отряд потенциально перспективных бегунов. Практ ика показывает, что около 70% ведущих бегунов мира на 800 м приступили к специализированным тренировкам в 14 лет и позже, а среди выдающихся бегунов на 1500 м вообще нет таких, кто начал бы специализацию в 12 лет. Первые крупные успехи в соревнованиях следует планировать на возраст 19 - 22 года, а наивысшие достижения - на возраст от 22 - 23 до 25 - 27 лет. В последующем особо одар енные бегуны могут еще в течение 4 - 6 лет показывать спортивные результаты , близкие к личным рекордам и позволяющие успешно выступать на междунаро дной арене. (Линец М.; Оренчак И., 1990г.). 1.2 Эволюция методики подготовки юных бегуно в на средние дистанции В отечественной мет одической литературе отдельные советы и рекомендации, посвященные тре нировке в беге на средние дистанции, можно встретить уже в работах 1916 – 1930г. г., однако эти указания имеют слишком общий характер и относятся в основн ом к возрасту 18 – 19 лет. Относительно невысокий уровень достижений в беге на средние дистанции наблюдается у членов сборной команды страны, областей, городов, что гово рит о недостаточной подготовке резервов в этом виде легкой атлетики. Наблюдающийся в последние годы рост достижений на этапе углубленной тр енировки в беге на средние дистанции связан, главным образом, с увеличен ием объема и интенсивности тренировочной нагрузки (Бондарчук А. 1991). Уже в настоящее время объем тренировочных нагрузок сильнейших бегунов за рубежом достиг 3500 – 5000 км и более в год. Этого можно достигнуть только при полном соответствии объема и ин тенсивности тренировочных нагрузок возрастным особенностям подростк ов и юношей. Выполнение таких нагрузок требует ежедневных занятий, включ ающих пробегание 15 – 20 км. В связи с этим изучение и рациональное использование в тренировочной ра боте юных спортсменов повышенных объемов беговой нагрузки и правильно е определение ее интенсивности становится необходимым на этапе углубл енной тренировки. Наличия со второй половины 30-х годов и до 50-х годов об щее направление в подготовке юных бегунов шло от малоинтенсивной трени ровки в виде ходьбы, медленного и кроссового бега к пробеганию отрезков дистанций от 300 до 1000 м со скоростью, б лизкой к соревновательной. Большое значение придавалось скоростной по дготовке. Конкретных указаний об объемах тренировочных нагрузок в мето дической литературе этого периода не содержится. В середине 50-х годов взрослые бегуны на средние дистанции в подготовке на чинают придавать большое значение повышению абсолютной скорости и раз витию специальной выносливости (Денисов Г., Коробков Г. 1953; Зайцев Н. А. 1955; Вак уров С. А. 1960, и др.). Это направление в методике тренировки нашло свое отражен ие и у юных бегунов. Ряд авторов (Озолин Н. Г., Елфимов И. Т, Ратов П. В. 1955; Ильинич В. И. 1960, 1961, и др.) считали, что тренировку юных бегунов на средние дистанции це лесообразно строить на основе скоростной подготовки. Рекомендации авторов в 60-ые годы о подготовке бегунов на этапе углуб ленной тренировки по объему и интенсивности нагрузки разноречивы и свя заны, видимо, с различным направлением в работе и возрастом начала спорт ивной специализации. Объем беговой нагрузки колеблется от 300 до 1800 км в год для юношей 15 - 16 лет и от 300 до 3000 км и более - для юношей 17 - 18 лет. Объем бега на отрезках с целью повы шения скорости бега и специальной выносливости составляет от 12 до 35 % сумм арного объема тренировочной нагрузки. В 1970 годах ход развития методики тренировки показывает, что дальнейшее со вершенствование системы подготовки легкоатлетов должно предусматрив ать разработку подробных 4-х летних планов подготовки в отдельных видах легкой атлетики, конкретных индивидуальных планов тренировки, увеличе ние количества стартов и повышение тренировочных нагрузок, обеспечени е новых средств эффективного восстановления. Важнейшей задачей тренеров на современном этапе развития легкой атлет ики является проведение тренировок на самом высоком научно-методическ ом уровне не только с сильнейшими легкоатлетами, но со спортсменами масс овых разрядов. Это главная основа эффективной подготовки легкоатлетов. 1.3 Этапы многолетней спортивной тренировки юных бегун ов. 1.3.1 Этап начальной подготовки (12 – 13 лет) Задачи : всестороннее физическое развит ие, закаливание организма и укрепление здоровья занимающихся; развитие моральных, волевых и физических качеств, необходимых юному легкоатлету; изучение техники бега, прыжков и простейших метаний; ознакомление с неко торыми теоретическими сведениями по легкой атлетике; приобретение опы та участия в соревнованиях. (Коробов А., 1987; Озолин Н. Г.,1979) Средства: обычная ходьба в равномерном темпе – 100, 150, 300 м, высокий старт. Бег на короткие дистанции, низкий старт. Бег с ускорениями 30 – 40м. Повторно е пробегание отрезков 20 – 30м с различной скоростью. Бег с низкого старта 30 – 60м. Барьерный бег. Упражнения барьериста. Преодоление барьеров высотой 40 – 50 см. Бег между барьерами. Высота барьеров – 76,2см. Упражнения для укрепления силы ног. Прыжки в высоту способом «перешагив ание». Прыжки в длину с места. Прыжки в длину с разбега способом «согнув но ги». Метание мяча (гранаты) из-за спины через плечо. Участие в соревнованиях на первенство отделения по видам легкой атлети ки, в троеборье и в эстафетах. (Коробов А.,1978; Озолин Н. Г., 1979) 1.3.2 Этап начальной специализации. Возраст (юноши 14 – 15 лет, девочки 13 – 14 лет) Задачи: повышение уровня всестороннего физического развития, закаливания организма и укрепления здоровья зан имающихся, развитие нормальных, волевых и физических качеств; изучение т ехники видов легкой атлетики; расширение знаний по вопросам теории; нако пление опыта участия в соревнованиях и приобретение инструкторских и с удейских навыков. Средства: обычная ходьба, ходьба с отяго щениями. Ходьба на 200 – 400м. Ходьба обычная в среднем и быстром темпе повтор но на дистанцию 60 – 100м. Быстрая ходьба (180 и 200 шагов в минуту) на отрезках 100 – 200 м повторно. Специальные упражнения бегуна: ходьба выпадами вперед, бег высоко подни мая бедра, бег забрасывая голени назад; прыжкообразный бег. Бег на короткие дистанции. Бег с высокого и низкого старта по сигналу на 20 – 100м с различными интервалами и скоростью. Повторный бег с ходу на отрез ках 8 х 30, 40м; 2 – 3 х 60, 80м. Бег с низкого старта на повороте. Бег на дистанции 60 – 120м на прямой и повороте. Эстафетный бег. Передача и прием эстафеты в зоне передачи. Эстафетный бе г 8 х 50м и 4 х 100м. Барьерный бег. Бег с высокого старта через 2 – 3 барьера уменьшенной высот ы. Пробегание с высокого старта 1 – 3 барьера уменьшенной высоты. Пробеган ие с высокого старта 1 – 3 барьера в 3 шага; расстояние между барьерами – до 7,5м. Высота барьеров для мальчиков 91,4 – 100см. Кроссы. Бег с ходьбой 1 – 3км. Прыжки в высоту способом «перекат». Совершен ствование техники прыжка в длину «согнув ноги». Тройной прыжок с места. С овершенствование техники прыжков. Специализированные упражнения: имитация метаний без снарядов в медлен ном темпе на правильность выполнения; в быстром темпе – для развития ск орости применительно к данному виду. Упражнения с набивными мячами (1 – 3к г). Упражнения с весом (мешок с песком 1 – 3кг). Метание резинового литого мя ча (200г). Метание диска (1 – 1,5кг), копья (500 – 600г.). Толкание ядра (4 – 6 кг). Троеборье. Бег 60м, прыжки в высоту, толкание ядра. Участие в соревнованиях на первенство отделения в отдельных видах. Глава 2. Структура тренировочных нагрузок ю ных бегунов на средние дистанции. 2.1 Подготовка юных бегунов по Якимову А. М. (1983) Якимов А. М. изучил и обобщил практический опыт тренировки юных б егунов на средние дистанции путем анализа дневников и планов юных спорт сменов и тренеров, анкетного опроса, бесед и пед. наблюдений. Основное внимание было сосредоточено на следующих вопросах: 1. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки по годам, периодам, месячным цик лам и в отдельных тренировочных занятиях. 2. Средства и методы, применяемые в тренировке юных бегунов, на различных этапах учебно-тренировочного про цесса. 3. Взаим освязь между объемом и интенсивностью нагрузки и ростом спортивных рез ультатов. Анализ беговых средств тренировки, основных в подготовке юных бегунов н а средние дистанции, проводился по следующим показателям тренировочно го процесса: 1. Медле нный, продолжительный бег, применяемый юными спортсменами в разминке и з аключительной части тренировочного занятия; бег между интенсивными пр обежками; бег в утренней специализированной зарядке; кроссовый бег с рав номерной и переменной скоростью. 2. Бег на отрезках с различной скор остью от 5 до 8 м/сек. В эту группу мы включены следующие виды беговой работы : а) бег с максимальной или окол определьной скоростью; б) бег с повышенной (на 4 - 10%) скорос тью относительно соревновательной скорости на 800м; в) бег с соревновательной ско ростью на 800 м(+ 3 - 5% от лучшего результа та); г) бег с соревновательной скоростью на 1500 м (+ 3 - 5% от лучшего результата); д) бег с пониженной скоростью (на 4 - 5%) относительно соревновательной. Все беговые средства Якимов А. М. разделил на следующие понятия: 1. Общий объем беговой нагрузки – вся беговая нагрузка вып олняемая спортсменами в тренировках и соревнованиях. 2. Кроссовый и медленный бег. 3. Бег на тренировочных отрезках дистанц ии. 4. Соревновательный и контрольный бег. 1. Общий объем беговой нагруз ки. Общий объем бега является од ним из важнейших показателей, характеризующих тренировочную нагрузку. Под общим объемом беговой нагрузки понимается суммарный километраж бе га с различной скоростью, как в тренировочных занятиях и соревнованиях, так и в утренней специализированной зарядке. С возрастом и повышением по дготовленности юные бегуны неравномерно увеличивают общий километраж бега: у спортсменов 15 – 16 и 17 – 18 лет прирост объема идет медленно; у сильней ших юных бегунов объем повышается более значительно (табл. 1). Заметна тенденция увеличения объема бега в подготовительном периоде т ренировки с возрастом и повышением подготовленности спортсмена. В подготовительном периоде объем беговой нагрузки у юношей 15 – 16 лет пов ышается постепенно, достигая максимальной величины в середине подгото вительного периода. У бегунов 17 – 18 лет и сильнейших бегунов идет более быстрое наращивание о бъема уже в первые месяцы подготовительного периода. В январе – феврале обычно происходит снижение общего объема, что связано с выступлениями в соревнованиях, затем объем нагрузок вновь увеличивается. В соревновате льном периоде у этих бегунов наблюдается постепенное снижение общего о бъема нагрузки. 2. Объем кроссового и медленн ого бега. Анализ тренировочных нагруз ок показывает, что объем кроссового и медленного бега составляет основн ой объем беговой работы – 80 – 90% от всей нагрузки. Увеличение беговой нагрузки с возрастом и ростом подготовленности про исходит прежде всего за счет увеличения километража бега с невысокой ск оростью (табл. 2). Медленный бег в разминке и заминочной части тренировочного занятия, в ут ренней специальной зарядке равномерно распределяется в подготовитель ном и соревновательном периодах и увеличивается с ростом подготовленн ости спортсмена. Объем кроссового бега с увеличением возраста и подготовленности бегун а значительно возрастает и большей частью переносится на подготовител ьный период (до 57 – 62% годового объема кроссового бега). 3. Объем бега на тренировочны х отрезках дистанции с целью развития специальной выносливости. С возрастом и ростом подгото вленности спортсменов объем бега на тренировочных отрезках дистанции увеличивается, но значительно в меньшей степени, чем общий объем беговой нагрузки, что приводит к уменьшению его процентного содержания в общем объеме нагрузки. Объем интенсивного бега у сильнейших юношей увеличива ется очень незначительно, по сравнению с группой ранее подготовленных с портсменов (табл. 3). В подготовленном периоде бег на отрезках дистанции у бегунов 15 - 16 лет составляет 19,2 а в соревновательном - 19,9%, общего километража в данном периоде тренировки. У бегунов 17 - 18 лет это с оотношение составляет 17,5% в подготовительном и 19,8% - в соревновательном пер иоде, причем надо отметить, что у сильнейших юных бегунов процентное сод ержание бега на отрезках уменьшается как в подготовительном, так и в сор евновательном периоде. Ряд бегунов на осенне-зимнем подготовительном э тапе (ноябрь-январь) не применяет бега на отрезках или применяют в очень н ебольших объемах. Километраж бега с околопредел ьной скоростью с возрастом и ростом подготовленности спортсменов повы шается незначительно, а процентное содержание его в общем объеме бега на отрезках уменьшается с 13,9% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1% у спортсменов 17 - 18 лет (табл. 2). Объем бега в одном тренировочном зан ятии составляет в среднем 0,2 - 0,4 км у б егунов 15 - 16 лет и 0,3 - 0,6 км у бегунов 17 - 18 ле т. Километраж бега с повышенной с коростью, по мере увеличения возраста и подготовленности спортсменов, у величивается, но в общем объеме бега на отрезках его процентное содержан ие уменьшается с 13,6% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1%- у спортсменов 17 - 18 лет. В подготовит ельном периоде объем бега с повышенной скоростью составляет 6,9 - 8% объема б ега на отрезках данного периода. В соревновательном периоде его удельны й вес больше, однако с увеличением возраста и подготовленности спортсме нов доля его уменьшается с 22,5% у бегунов 15 - 16 лет до 16,7% - у спортсменов 17 - 18 лет. Объем бега с повышенной скоростью, применяемого в одном занятии, превыша ет тренируемую дистанцию в 1 - 1,5 раза. Объем бега с соревновательной скоростью с увеличением возраста и подго товленности возрастает пропорционально росту общего объема бега на от резках и составляет 36,9% у бегунов 15 - 16 лет и 30,1% у спортсменов 17 – 1 8 лет. Из этого объема бег со скоростью на 800 м соста вляет 14,9% (у 15 - 16 лет) и 12,5% (у 17 - 18 лет) общего объема бега на отрезках (таб.2) В подготовительном периоде бег со средней скоростью бега на 800 м составляет 11,8 - 9,3% объема бега на отрезках эт ого периода. В соревновательном периоде объем увеличивается и составля ет 17,5 - 16,2%. Километраж бега со средней скоростью бега на 1500 м составляет 22% у бегунов 15 - 16 лет и 17,6% у спортсменов 17 - 18 лет; В подг отовительном периоде бег со скоростью на 1500 м составляет 26,5 - 15,3%, а в соревновательном 18,4 - 20,3% объема бега на отрезк ах соответствующего периода. Объем бега с соревновательной скоростью, применяемой в одно занятие, уве личивается с увеличением возраста и подготовленности спортсменов и пр евышает тренируемую дистанцию в 1,5 - 2,5 раза. Объем бега на отрезках с пониженной скоростью по мере увеличения возрас та и подготовленности спортсменов увеличивается, как в абсолютном знач ении, так и в процентном отношении к общему объему бега на отрезках и сост авляет 29,3% у бегунов 15 - 16 лет и 32,9% у спортсменов 17 - 18 лет. В подготовительном периоде бег с пониженной скоростью составляет 39,2% в тр енировке бегунов 15 - 16 лет и 50,0 - 50,02% у спортсменов 17 - 18 лет от объема бега на отрез ках этого периода, а в соревновательном периоде составляет 20,8% у бегунов 15 - 16 лет и 13,1% у спортсменов 17 - 18 лет. Объем бега с пониженной скоростью, применяемый в одно занятие, с увеличе нием возраста и подготовленности спортсменов увеличивается и составля ет в среднем 1,5 - 2 км у бегунов 15 - 16 лет и 1,8 - 4,1 км у спортсменов 17 - 18 лет (в подго товительном периоде 4 - 6 км) у сильне йших юных бегунов. 2.1.2 . Соревновательный и контрольный бег. С возрастом и ростом подготов ленности юного спортсмена повышается роль соревновательной подготовк и, в связи с чем увеличивается объем беговой нагрузки, выполняемый в усло виях соревнований или в условиях, приближенных к соревновательным. В подготовительном периоде об ъем соревновательного бега с увеличением возраста и подготовленности увеличивается от 1,9% у бегунов 15 - 16 лет и до 8,2% у спортсменов 17 - 18 лет. В соревнова тельном периоде он возрастает до 9,2% у бегунов 15 - 16 лет и до 18,3% у спортсменов 17 - 18 лет. Следует отметить, что с возрастом и повышением подготовленности спо ртсменов средние скорости бега в тренировке снижаются относительно со ревновательной, В связи с тем, что при общем объеме нагрузки, направленно й на развитие специальной выносливости, увеличивается удельный вес бег а с соревновательной и пониженной скоростью, а содержание бега с более в ысокой скоростью уменьшается. (Якимов А.М.,1983) 2.2 Подготовка юных бегунов на с редние дистанции по Ивочкину В.В. В 1986 году Ивочкиным В.В. был поставлен педагогический эксперимент. Задача исследования состояла в обосновании структуры тренировочных нагрузок на этапе начальной спортивной специализации. В педагогическом экспери менте приняли участие 25 спортсменов в возрасте 13 – 14 лет. Спортивная квали фикация – II - III юношеский разряд. При планировании тренировочных нагрузок учитывались рекомендации отд ела теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК, согласно кото рым общий объем беговых нагрузок в годичном цикле на этом этапе должен с оставлять 1800 – 2000км, а по 3-ом зонам интенсивности (аэробный, аэробно – анаэ робный и анаэробный) соответственно 85 – 87, 8 – 11 и 4 – 5% общего объема. В результате проведенного исследования были определены допустимые тре нировочные нагрузки. На 1-ом и 2-ом году обучения в учебно-тренировочных группах, общий объем бег овых нагрузок находится на уровне 45-50% от показателей мастеров спорта и ра вняется 1800 – 2000км, в дальнейшем ежегодный прирост должен составлять не ме нее 15 – 17%. Проведенный педагогический эксперимент (Ивочкин В. В. 1986г.) показал, что рек омендуемые для первого года подготовки на этапе начальной спортивной с пециализации общий объем бега, равный 1736км, при соотношении нагрузок аэро бной, смешанной и анаэробной направленности соответственно 87,3, 9,4 и 3,3% и на в тором году тренировки соответственно 2025км и 85,9, 9,9 и 4,1%, обеспечивает надлежа щий уровень разносторонней физической подготовленности и рост спортив ных результатов. 2.3 Тренировки бегунов на средние дистанции по Травину Ю. Г . Оптимизация тренировочного процесса предусматривает благоприятное с очетание средств и методов подготовки, объема и интенсивности нагрузок, режимов восстановительных мероприятий. (Травин Ю. Г., 1986). В связи с этим в кру глогодичной тренировке предусматривается постепенный переход спортс мена к более высокому уровню тренированности , причем объем и интенсивно сть нагрузок не просто максимизируются, а оптимально изменяются в разли чных ее параметрах в зависимости от времени года, этапа подготовки, кале ндаря соревнований и индивидуальных особенностей спортсмена (Травин Ю. Г., 1986). Тренировка (по Травину Ю. Г.) состоит в закономерностях развития спортивн ой формы и прежде всего фазовости развития тренированности, выраженной в циклической форме фаз, становления, относительной стабилизации и выра женного снижения «спортивной формы». Управлять этим процессом возможн о лишь при периодически последовательном изменении содержания и струк туры тренировки (объема и интенсивности, соотношение специальных и общи х средств воздействия (в рамках макро-, мезо- и микроциклов (Травин Ю. Г.)) Особое значение в построении тренировки Травин Ю. Г. отводит выбору и рас пределению микроциклов, которые зависят от объективных закономерносте й развития «спортивной формы», внутренней логики тренировочного проце сса. Годичный цикл Травин Ю. Г. разделяет на 52 недельных цикла, которые включаю т 30 – 40 тренировочных недель. 10 – 20 недель соревновательных, в течении кото рых поддерживается и совершенствуется «спортивная форма», и 2 – 4 недели относительного снижения «спортивной формы». В связи с этим по характеру , структуре и направленности тренировочных нагрузок микроциклы характ еризуются следующими параметрами: 1. Втягивающий микроцикл Задачи : Врабат ываниие организма, развитие общей выносливости, увеличение аэробной ем кости организма, укрепление опорно-двигательного аппарата. Средства: бег в аэробном режиме 6 – 10км. ЧС С до 140 – 150 уд/мин; кросс 6 – 15км. ЧСС 120 – 150 уд/мин. Темповый бег 3 – 5км, ЧСС до 170 уд/ мин. Объем: 50 – 60% от максимального, аэробно – анаэробная нагрузка до 10 – 12%, общее количество тренировок 10 – 12. 2. Объемный микроцикл Задачи: развитие общей и специальной вын осливости, развитие общей силы и специальной силовой выносливости, повы шение волевой подготовленности. Средства: продолжительный бег в аэробно м режиме 10 – 15км, ЧСС – 150 уд/мин, кросс 10 – 20км, ЧСС до 150 уд/мин. Темповый бег 6 – 10км. ЧСС 160 – 170 уд/мин, фартлек 8 – 12км, ЧСС 150 – 180 уд/мин в зависимости от скорос ти бега. Переменный бег 4 – 10 раз по 200 – 600м. Объем: 100% беговой нагрузки (аэробно – анаэробной 10 – 15%, анаэр обной 1 – 2%, 14 – 16 тренировочных занятий в неделю. 3 Развивающий микроцикл Задачи: повышение общей и специальной выносливо сти. Развитие и поддержание скоростно-силовых способностей, совершенст вование техники бега. Средства: бег в аэробном режиме 8 – 12км; кр осс 10 – 20км; темповый бег 4 – 10км; бег по холмам или в гору 4 – 8км; повторный бе г на участках 500 – 1500м, общий объем 4 – 6км. Объем 80 – 90% (аэробно – анаэробный 12 – 20%, анаэробный 2 – 5%) тренировочны х занятий 12 – 14 в неделю. 4. Предсоревновательный зимний микроцикл Задачи: поддержание общей выносливости. Развитие спе циальной выносливости (мощность гликометических процессов и финиширов ание). Совершенствование силовой выносливости, совершенствование техн ики бега. Повышение психологической подготовленности. Средства : бег в аэробном режиме 8 – 12км; темпов ый бег 4 – 12км; фартлек 8 – 12км; ритмовый бег 5 – 8 х 100 – 150м; бег на отрезках 200 – 500 м, скорость бега 75 – 80% от максимальной, объем 2 – 4км. Контрольный бег на уко роченной дистанции. Общий объем : 60 – 75%, аэробно – анаэробный 3 – 6%, трени ровочных занятий по 10 – 14 в неделю. 5. Зимний соревновательный микроци кл Задачи: до стижение таких же результатов, как в прошлом соревновательном режиме. От работка тактических вариантов бега. Поддержание тренированности. Сове ршенствование специальной выносливости и улучшения техники бега. Средства: бег в аэробном режиме 8 – 10км; переме нный бег 8 – 10 х 100м, 4 – 6 х 200 – 500м. Скорость 85 – 90% от максимальной. Повторный бег 2 – 3 х 200 – 400м. Кросс 6 – 8км с ускорениями 5 – 6 х 150м. Участие в соревнованиях. Общий объем 40 – 60%; аэробно – анаэробный объем 15 – 20% от общего; анаэробный 5 – 10%. Количество тренировок 6 – 8 в неделю. 6. Стабилизирующий микроцикл Задачи: дальнейшее развитие общей и специаль ной выносливости. Развитие скоростных возможностей и силовой вынослив ости. Средства: бег в аэробном режиме 10 – 15км; темпов ый бег 4 – 10км; бег по холмам 4 – 6км; темповый бег на отрезках 300 – 500м, 85 – 90% от м аксимальной скорости, объем нагрузки 2,5км; повторно – переменный бег 6 – 12 км х 200 – 600м; бег в гору 8 – 10 х 200м; бег с ускорениями 5 – 6 х 100 – 150м. (выполняется н а фоне утомления). Объем 70 – 90% от максимального; аэробно – анаэробный до 15% от общего объема; анаэробный 3 – 5%. Тренировочных занятий 12 – 14 в неделю. 7. Предсоревновательный летний микроцикл Задачи: совершенствование специальной выно сливости, совершенствование тактического и технического мастерства, п оддержание общей тренированности и психологической готовности. Средства: бег в аэробном режиме 6 – 12км; повтор ный бег 3 – 6 х 400 – 1000м; повторно-переменный бег 6 – 15 х 200 – 400м; интервальный бе г 6 – 8 х 200 – 300м; контрольный бег на ускорениях по отношению к соревновател ьной дистанции. Объем 60 - 80%; аэробно – анаэробный 10 – 18%; анаэробный 4 – 6%. Количество тренировочных занятий 10 – 12 в неделю. 8. Соревновательный летний микроцикл Задачи: достижение максимального уровня спе циальной работоспособности и планируемого результата. Средства: бег в аэробном режиме 6 – 10км; бег с у скорениями 5 – 6 х 100 – 150м; повторный бег 5 – 10 х 100 – 300м; переменный бег на отрез ках 200 – 300м с объемом бега 1,5 – 2,5км; участие в соревнованиях. Объем бега 40 – 60%; в анаэробном режиме 7 – 10% тренировочных занятий 6 – 8 в нед елю. 9. Разгрузочный микроцикл Задачи: предупреждение перегрузок. Создание предпосылок для дальнейшего повышения работоспособности. Профилактика и решение травм. Поддержание тренированности на относите льно высоком уровне. Средства: бег в аэробном режиме 6 – 12км. Переме нный кросс 8 – 15км; бег на отрезках 1 – 2км со скоростью 75 – 80% от максимально й при ЧСС 160 – 170 уд/мин. Ритмовый бег 5 – 8 х 100 – 150м. Подвижные игры (баскетбол, футбол, ручной мяч), плавание от 30 минут до 1,5 часо в. Объем: 50 – 70% от максимального; в аэробно – анаэробном режиме 5 – 10% от общег о, в анаэробном 1 – 2%. Тренировочных занятий 6 – 8 в неделю. 10. Переходный микроцикл Задачи: восстановление организма после нагрузок соревновательного пер иода. Профилактика и лечение травм. Активный отдых. Средства: равномерный бег от 5 до 8км (скорость 5 на км); подвижные игры от 30 минут до 1,5 часов, плавание, т уристические прогулки. Объем нагрузки 20 – 30% от максимальной; 4 – 5 тренировочных занятия в неделю. 2.4 Дозировка и контроль соревновательной деятельности ю ных бегунов на средние и длинные дистанции. Слово «спорт» невольн о ассоциируется с накалом соревновательной борьбы, без которой он дейст вительно потерял всю свою притягательность и для болельщиков и для сами х спортсменов. Каждое соревнование – это огромная психоэмоциональная нагрузка для его участников при предельной мобилизации функциональных систем, которые непосредственно определяют уровень достижений в избра нном виде спорта. А это необходимо учитывать, когда речь идет о юных спорт сменах. (Локтев С. 1991) Для детского и юношеского организма характерны высокий уровень возбуд имости, слабость внутреннего торможения, относительно невысокие функц иональные возможности, неэкономичное расходование энергии, не богатый жизненный и соревновательный опыт, и поэтому они не умеют определять сос тязания по значимости, рационально расходовать свои силы, и относительн о спокойно переносить горечь поражений. Все это говорит о том, что для юны х атлетов каждое соревнование является серьезным испытанием. (Макаров Г . 1991) Сотрудники кафедры легкой атлетики и спортивной медицины Краснодарско го государственного института физической культуры провели специальны е наблюдения, один из разделов которых предусматривал анализ электроко рдиаграмм, зарегистрированных у 13 – 18 летних бегунов на средние дистанци и до соревнований и на следующий день после них. Результаты показали, что у 9 подростков (20% из числа обследуемых) уже перед с оревнованиями в положении лежа на ЭКГ наблюдались изменения в конечной части желудочного комплекса, полностью укладывающиеся в дистрофию мио карда вследствие хронического физического перенапряжения. У 11 человек (25%) подобные изменения отмечались в конце 8 – минутной ортоста тической пробы, причем у 2 на фоне миграции ритма. На следующий день после окончания соревнований изменения на ЭКГ, характ ерные для дистрофии миокарда 1 стадии, были зарегистрированы в положении лежа у 11 (25%), а в конце 8 – минутной ортостатической пробы – у 15 человек (34%). То есть число случаев перенапряжения сердца увеличилось после соревнован ий на 14%, причем нельзя не отметить, что ни один из спортсменов не предъявля л при этом никаких жалоб. Получены данные влияния соревновательных и тренировочных нагрузок в р азличных видах легкой атлетики: В спринтерском беге, прыжках в длину, выс оту, с шестом соревновательные воздействия были адекватны подготовке с портсменов, в то же время у бегунов на 400 м с/б, 800, 1500, 5000 м, десятиборцев и у мета тельной наблюдалось существенное изменение показателей ЭКГ. При планомерном развитии физических качеств и использовании нагрузок, адекватных функциональным возможностям организма, перенапряжение сер дца наступить не может. (Мякишев В. А. 1977) Несмотря на принятие регламентации, в детском и юношеском спорте продол жается односторонняя специализированная подготовка со всеми вытекающ ими из нее отрицательными последствиями, которые еще более усугубляютс я чрезмерными стартами. Главная опасность, которую в себе таит перенапря жение сердечно-сосудистой системы. Подобному перенапряжению не всегда предшествует или сопутствует состо яние перетренированности, на проявление которой в первую очередь ориен тируются тренеры (нарушение сна, апатия, вялость, повышенная раздраженно сть, нежелание тренироваться, ухудшение аппетита, потеря массы тела, сни жение общей и специальной работоспособности). Когда речь идет о подростк ах, диагностика перетренированности крайне затруднена, поскольку в под авляющем большинстве случаев они не предъявляют ни каких жалоб, так как не способны анализировать свои ощущения. Потому не исключено, что многие юные спортсмены ( особенно когда не организован систематический медици нский контроль) в течении нескольких лет продолжают тренироваться и выс тупать на фоне подобного перенапряжения. В этом кроется еще одна из прич ин отсутствия у нас перспективного резерва. В видах, связанных с развитием выносливости, тренеры не могут позволить себе игнорировать общефизическую подготовку, поскольку она необходима для выхода на высокий спортивный результат. В беге отсутствие должного общего физического развития, и в частности дисгармоничное развитие вер хнего и нижнего пояса, до определенного момента не препятствует росту сп ортивных достижений. И только потом, когда, как правило, уже оказывается п оздно, видно, что недостаточно сильные мышцы грудной клетки не дают возм ожности спортсмену в полной мере использовать функциональные возможн ости аппарата внешнего дыхания, а слабые мышцы брюшного пресса и спины о трицательно изменяют технику бега, становятся одной из главных причин х ронического перенапряжения, различных заболеваний и травм опорно-двиг ательного аппарата. Изменив характер соревнований для детей и юношей в в озрасте до 15 лет (по мнению Локтева С. и Макарова Г.) включив в них специальн ые тесты, оценивающие уровень общей физической подготовки, можно решить эту задачу и осуществить реальный контроль за работой детских тренеров ( в тестах краснодарских исследователей замечено, что у физически слабых подростков число случаев изменения ЭКГ значительно выше, чем у хорошо фи зически подготовленных). Соревнования на классических дистанциях начинают проводить для подрос тков, когда им исполняется 14 лет, то есть именно в этом возрасте, когда набл юдается стремительный прирост длины и массы тела, нейроэндокринный дис баланс, максимальная напряженность функционирования сердечно-сосудис той системы, связанные с половым созреванием организма. Более подходяще го периода (по мнению испытателей) для дополнительных стрессовых воздей ствий, к которым с полным основанием можно отнести соревновательные наг рузки, трудно отыскать. (Макаров Г. 1991) Учитывая это, для подростков и юношей (до 16 лет включительно) по мнению Лок тева С. и Макарова Г. должна быть разработана специальная, максимально ща дящая программа соревновательных нагрузок на выносливость. Краснодарскими исследователями (Макаров А. Н., Сирис П. З., Теннов В. П. 1990) был проведен опрос о допустимом количестве соревновательных старто в. При обследовании юных бегунов на средние дистанции, было обнаружено, ч то три спортсмена в возрасте 14 – 18 лет были допущены к соревнованиям, имея только год спортивного стажа. Согласно же существующим рекомендациям, о т начала специализации в этом виде до первых соревнований должно пройти не менее 2 – х лет. Число стартов и их класс должны регламентироваться не только возрастом, но и спортивным стажем, и нельзя заставлять спортсмена , тренирующегося 1,5 года (каким бы способным он ни был), соревноваться столь ко же, сколько атлеты с 6 – летним стажем. Нельзя допускать в детском и юношеском возрасте сдвоенных и с троенных стартов ( даже взрослым спортсменам после подобных нагрузок тр ебуется для восстановления минимум 7 – 12 дней). Результаты опроса юношей – членов сборной команды РСФСР в беге на средн ие дистанции свидетельствует о том, что пройдя серию ответственных соре внований, они потом около 2 месяцев не могут приступить к активным тренир овкам из-за чрезмерного физического перенапряжения и психологической усталости. Испытав однажды такое состояние, очень трудно потом выйти на более высокий уровень. Именно так в большинстве случаев и происходит с о даренными бегунами. Пройдя изнурительную систему соревновательных наг рузок, многие из них после окончания школы бросают заниматься бегом или продолжают еще по инерции 1 – 2 года тренироваться, но уже не ставя перед с обой высоких целей (По данным опроса бегунов). К существующей на сегодняшний день системе соревнований следует относ иться как к острейшему средству физического и психоэмоционального воз действия, которое нуждается в скрупулезной дозировке и систематическо м контроле со стороны тренеров и спортивных врачей (Локтев С., Макаров Г. 1991). 2.5 Сра внительный анализ подготовки юных бегунов на средние дистанции. На этапе начальной спортивной специализации и углублен ной тренировки закладывается фундамент последующей специализированн ой подготовки, поэтому принцип всесторонней подготовленности юных бег унов на средние дистанции остается ведущим, не должно быть противопоста вления спортивной специализации и разносторонней подготовки. По мере п овышения спортивного мастерства физическая подготовка приобретает вс е более специализированный характер. Важной составной частью подготовки юных спортсменов является педагоги ческий контроль, благодаря которому можно определить правильность изб ранной системы тренировки, целесообразность того или иного решения. Большое значение приобретают контрольные упражнения. Так как достижен ие ими относительно высоких для своего возраста результатов и выполнен ие разрядных норм еще не свидетельствует о том, что они будут прогрессир овать при переходе в группу взрослых. Наличие научно обоснованных допус тимых объемов тренировочных и соревновательных нагрузок на всех этапа х многолетнего тренировочного процесса является важным условием плано мерной подготовки спортивного резерва. Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из основ ных звеньев, определяющих эффективность целостной системы подготовки юных спортсменов, так как тренировочное воздействие формирует определ енный уровень и соразмерность в развитии физических качеств, их функцио нальное состояние, от которых зависят спортивные достижения. Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок в тренировке бегун ов на средние дистанции характеризуется значительным приростом объемо в в средствах тренировок от начальной спортивной специализации до этап а спортивного совершенствования. На этапе начальной спортивной специализации углубленной тренировки бе гунов на средние дистанции тренировочные нагрузки по характеру их энер гообеспечения разделяются на три вида: выполняемые в аэробном; смешанно м аэробно – анаэробном и анаэробном режимах. Более детальное деление нагрузок по зонам интенсивности на данном этап е подготовки нерационально (Иванчук В. В.) Выводы 1. Анал из литературы позволил судить о едином мнении авторов по вопросу, касающ емуся структуры и характера физических нагрузок в тренировке юных бегу нов на средние дистанции. 2. На о сновании анализа и обобщения данных исследований Якимова А. М. (1983), Ивочкин а В. В. (1986), Травина Ю. Г. (1986) можно сделать вывод, что беговые объемы нагрузок у с портсменов возрастной группы 15 – 16 лет составляют 1500 – 1800км в год, у спортсм енов возрастной группы 17 – 18 лет 1700 – 2050км. 3. Средства беговой подготовки юных спор тсменов распределяются следующим образом: Анализ исследований Медленный бег (в % от общего объема) Возрастная группа 15 – 16 лет – 32 - 40% Возрастная группа 17 – 18 лет – 29 - 31% Кроссовый бег (в % от общего объема) Возрастная группа 15 – 16 лет – 30 - 40% Возрастная группа 17 – 18 лет – 45 - 55% Бег на отрезках с целью развития специаль ной выносливости (в % от общего объема) Возрастная группа 15 – 16 лет – 10 - 20% Возрастная группа 17 – 18 лет – 8 - 18% Список литературы: 1. Бондарчук А. «Еще раз о спортив ной форме.» // «Легкая атлетика» 1991 №1, с 11-13. 2. Ивочкин В. В. «Структура тренировочных н агрузок на этапе начальной спортивной специализации у юных бегунов на с редние дистанции.» Москва 1986, с 74-81. 3. Ивочкин В. В. «Нормативные требования к многолетней подготовке юных бегунов на средние дистанции» Москва 1990, с 31-38. 4. Ивочкин В. В. «Планирование тренировочн ых нагрузок в многолетней подготовке юных бегунов на средние дистанции » Москва 1985, с 58-65. 5. Иорданская Ф. А. «Возрастные особенност и воспитания выносливости у юных спортсменов» Москва 1970 с 14-27. 6. Иорданская Ф. А. «Динамика устойчивости к кислородной недостаточности с развитием общей и специальной выносли вости» Москва 1971 с 39-41. 7. Коробов А. «Увидеть за партой олимпийца. » // «Легкая атлетика.» 1978 №8, с 23-25. 8. Кобайский К. «Исследование уровня аэро бной возможности у квалифицированных легкоатлетов – юношей.» Москва 1982, с 2-12. 9. Куник М. «Тренировка на выносливость и н екоторые параметры работоспособности у начинающих бегунов на средние дистанции.» Москва 1982, с 13-25 10. Кулаков В. Н. «Построение годичного цик ла тренировки юных бегунов на средние дистанции.» Москва 1990, с 61-70. 11. Линец М. «Возрастные закономерности ст ановления и сохранения спортивного мастерства в беге на средние дистан ции.» // «Легкая атлетика» 1990, №9, с 80. 12. Локтев С. «Осторожно дети!» // «Легкая атл етика» 1991, №12, с 9-12. 13. Летунов С. П. «Выносливость у спортсмен ов» Москва 1971 с 2-12. 14. Малков Е. «Смена поколений.» // «Легкая ат летика» 1991, №2, с 27. 15. Максимова М. Н. «Эффекти вные средства и методы тренировки юных бегунов на средние дистанции» Мо сква 1984, с 10-16. 16. Михеев А. «Тренируется подросток» // «Ле гкая атлетика» 1983, №2, с 12-13. 17. Никитушкин В. «Поспешай не торопясь» // « Легкая атлетика» 1989, №12, с 14-16. 18. Озолин Н. Г. «Учебник для институтов физ ической культуры» 1979 с 41. 19. Полунин А. «Как быстро следует бегать» // «Легкая атлетика» 1990 №11, с 39 – 41. 20. Полунин А. «Ключ к успеху» // «Легкая атле тика» 1991, №9, с 26-28. 21. Суслов Ф. «Воспитать бегуна» // «Легкая а тлетика» 1989, №9, с 14-16. 22. Травин Ю. Г. «Оптимизация тренировки в г руппах спортивного совершенствования по бегу на выносливость» Москва 1986, с 148-158. 23. Травин Ю. Г. «Програмно - методические ос новы подготовки спортивных резервов в беге на выносливость» Москва 1981 с 37-51. 24. Чен Е. «Наше общее дело» // «Легкая атлети ка» 1978 №8, с 9-11. 25. Якимов А. М. «Исследование объема специ альных средств тренировки юных бегунов на средние дистанции» Москва 1972 с 3-10; 15-18.